Өзіңді кешіру керек деп санайтын көптеген себептер бар.
Мүмкін сіз біреуді ренжіткен шығарсыз. Мүмкін сіз өтірік айтқан боларсыз. Сіз қорқынышты нәрсе жасадыңыз ба (ең болмағанда, сіздің көзіңізше)?
Бұл серіктесті алдау үшін бе? Өмірде үлкен өкініштеріңіз бар ма?
Сіз бұрынғы қателіктерден өтуге тырысасыз ба?
Сіз біреудің сізге зиян тигізуіне жол бердіңіз бе?
Қандай жағдай болмасын, жасаған істеріңіз үшін өзіңізді кешірудің жолын қалай таба аласыз?
Өзіңізді жақсы сезіну процесі ұзаққа созылуы мүмкін, бірақ мұнда жағдайды жылдамдатуға көмектесетін бірнеше кеңестер бар.
1. Нені кешіру керектігі туралы нақты мәлімет беріңіз.
Барлық мүмкін негіздерді қамтитын жалпы кешіру әсіресе тиімді емес.
Сіз қандай жағымсыз сезімдерге қатысты екенін анықтамайынша оларды тастай алмайсыз.
Сіз кешірім қажет деп санайтын қандай реніш болды?
Оны бұзып, өз әрекеттеріңіздің әрқайсысының жағымсыз салдарын қарастырыңыз.
Мәселен, біз қарым-қатынаста опасыздықпен айналысамыз делік. Сізге қандай нәрселер үшін кешірім қажет?
Сіз басқа біреумен бөліскен физикалық және эмоционалдық жақындықты бастауға болатын орын.
Сонда сенімнің бұзылуы және сіздің серіктесіңізге келтірген зияныңыз бар.
Бірақ сіз айтқан өтірік туралы немесе романға ұтылған уақыт туралы не айтуға болады?
Нақты мәлімет алу сіздің іс-әрекеттеріңізден туындаған зиянның сипатын және практикалық және эмоционалдық тұрғыдан жұмыс жасау керек нәрсені түсінуге көмектеседі.
2. Өзіңіздің қателеспейтіндігіңізді сезініңіз.
Ешкім мінсіз емес. ЕШКІМ!
Адамдар бұрап тастайды. Олар қателіктер жібереді. Олар білмеуі керек нәрселерді жасайды.
Біз кейде интеллектуалды және эмоционалды жағынан әлсізбіз.
Біз азғыруларға берілеміз. Біз өз іс-әрекетімізбен ойланбаймыз. Біз орынсыз тәуекелге барамыз.
Сіз болмадыңыз, жоқсыз және ешқашан кемелді бола алмайсыз.
Осы даусыз фактіні шынымен қабылдаған кезде өзін-өзі кешіру өте оңай.
Сіз өзіңіздің ұстанған стандарттарыңыз шындыққа жанаспайтынын және сіз өзіңізді әлсін-әлсін әлсіретуіңіз керек екенін түсінесіз.
Бұл сіздің жасаған ісіңізді кешіру, теріске шығару немесе кешірумен бірдей емес. Бұл кешірім туралы емес.
3. Өзіңізді артқа қарап бағаламаңыз.
«Сіз мұны жақсы білуіңіз керек еді!»
Бұл сіздің өзіңіздің мінез-құлқыңыз үшін ақымақ екеніңізді айтқан ақылыңыз.
Бірақ бұл бүгінгі ақыл, кешегі ақыл емес.
ол мені енді сүймейтінін көрсетеді
Бір нәрсені еске түсіріп, оның ақымақ болғанын түсіну жақсы.
Рационалды ой сізді сәтсіздікке ұшыратып, эмоционалды күш бастайтын сәтте, дұрыс нәрсе жасау оңай емес.
Кешегі күндеріңізді бүгінгі күннің көзқарасы бойынша бағаламаңыз.
«Оқиғадан кейін дана болу оңай» дегендей.
4. Құқық бұзушылықтарыңызды ашық мойындаңыз.
Егер басқа адамға қатысты заң бұзушылық болса, онда оларға жақсылап келген жөн.
Мысалы, сіз өтірік айтқаныңызды мойындамайынша, өзіңізді кешіре аласыз.
Егер сіз құпияны ұстай берсеңіз, онымен бірге жүретін эмоционалды жүктемені ұстай бересіз.
Қанша қиын болса да, сіз адамдарға жасаған қателіктеріңізді сол заңсыздықтар әсер ететін адамдарға ашуға тура келеді.
Бұл кеңес көбінесе өте маңызды, бірақ қажет емес жағдайлар бар.
Мысалы, өткен өміріңізде сізге және сіздің өмір жолыңызға ғана әсер еткен таңдауыңызға өкіну - бұл ашық қабылдауды қажет етпейді.
Бірақ сол кезде де бұл өкінішті сенетін адаммен талқылауға көмектесуі мүмкін. Бұл туралы айту оны шындыққа айналдыруға көмектеседі.
5. Өзіңізді жазаламаңыз.
Сіз өзгелерді ренжітуі мүмкін немесе өзгеше жасағаныңызды қалап, өзіңізді ұрып-соғуыңыз мүмкін.
Біздің іс-әрекеттеріміздің салдары болатындығын бізді кішкентай кезден бастап үйретеді.
Бірақ сіз өзіңізді жаман сезінетін шығарсыз. Сізге одан да көп жаза қажет емес.
Егер де сен өзіңізді азап шегуге лайық сезінесіз , тағы ойлан.
Өзіңіздің қаншалықты ақымақ екеніңізді айтып, көңіліңізді аулап жүріңіз аутодеструктивті мінез-құлық немесе сізге жазаның келуін тілеу - бұлардың ешқайсысы көмектеспейді.
Кешіру - бұл жұмсақ әрі мейірімді процесс.
6. Қалай түзетуге болатындығын сұраңыз.
Сіздің әрекеттеріңіздің жағымсыз салдары қандай болмасын, жағдайды жақсарту үшін бірнеше нәрсе жасай аласыз.
Егер сіз біреуге зұлымдық жасаған болсаңыз, онда бірінші кезекте шын жүректен кешірім сұраңыз сол адамға.
Олар мүмкін емес кешіріміңізді қабыл алыңыз бірден, бірақ бұл сіздің араларыңыздағы алауыздықты жоюдың алғашқы қадамы.
Сол жерден сіз жасаған кейбір қателіктеріңізді түзету жолдары туралы ойлануға болады.
Кейде бұл сіз жасаған нәрсеге тікелей бағытталған әрекеттер болуы мүмкін.
Басқа уақытта, сіздің заңсыз әрекетіңізден бүлінген қарым-қатынасты қалпына келтіру үшін не істей алатыныңыз туралы ойлануыңыз керек шығар.
Жасаған істеріңізді түзету үшін жұмыс жасай отырып, сіз өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз.
7. Өзіңіздің кешіріміңізді басқалардың кешірімімен байланыстырмаңыз.
Егер сіз біреуді шынымен ренжіткен болсаңыз, оны кешіру сізге ұзақ уақытты қажет етуі мүмкін.
Шындығында, олар ешқашан сіз жасаған нәрсені толықтай босата алмауы мүмкін.
Сізге қаншалықты қиын болса да, бұл сіздің өзіңізді кешіруге кедергі болмауы керек.
Олар өздерінің эмоционалдық зақымдануларымен жұмыс істеуі керек болғанымен, сіздер өздеріңізбен жұмыс істеуіңіз керек.
Жұмысты орындау және эмоцияларыңызды өңдеу арқылы сіз басқа адамның қандай сезімде болғанына қарамастан, өзіңізді кешіре аласыз.
ол сені жақсы көреді, бірақ қорқады
8. Кешіру - бұл дұрыс жол деп қабылдаңыз.
Кейде сенің кешірілуге лайық екеніңе сену қиын.
Сіз жағдайды қайтадан еркін сезінесіз деген ойға қарсы тұруыңыз мүмкін, өйткені дәл қазір бұл өте қиын сияқты.
Сіз үшін кешірім процесі дұрыс емес, бұл болашаққа апаратын жалғыз жол екенін қабылдау маңызды.
Кешірусіз, сіз өкінішке бой алдырасыз. Ол сіз жасаған қайғылы істі еске түсіретін көлеңке тәрізді қайда барсаңыз да, сізді қуып жетеді.
Бұл сіздің қалағаныңыз емес. Бұл сізге лайық емес.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- Біреуді қалай кешіруге болады: Кешірімнің ғылыми негізделген 2 моделі
- Өткенді қалай босатуға болады
- 20 Салауатты жеңу дағдылары: жағымсыз эмоцияны жеңілдету стратегиясы
- Қалай тағы бақытты болуға болады: өз бақытыңызды қайта табуға арналған 15 кеңес
9. Өткенге тоқталмаңыз.
Егер сіз өзіңіздің ойыңызды қайталауға мүмкіндік берсеңіз, өзіңіз үшін эмоционалды кешірім табу мүмкін емес.
Естелік - бұл жай ғана болған нәрселерді визуалды түрде бейнелеу емес. Олар жағдайға байланысты күшті эмоцияларды оята алады.
Сонымен, сіз ойыңыздағы нәрсені қайта-қайта еске түсіру арқылы сіз бастан өткерген мазасыз эмоцияларды қалпына келтіресіз.
Сіз олардың еруіне жол бермейсіз, осылайша кешірімге жол бермейсіз.
Оның орнына қазіргі сәтте болып жатқан оқиғаларға да, болашағыңыздың жарқын және жағымды бола алатын жолдарына да назар аударыңыз.
10. Ішкі сыншының үнін өшір.
Қателіктер жасаған кезде немесе таңдау жасаған кезде кейін өкінетін болсақ, біздің санамыз бізге өте қатал болуы мүмкін.
Біз ішкі сыншымызға біздің айналамыздағы адамдардың сәтсіздік пен көңілсіздік сияқты позициямызға сенуіне мүмкіндік береміз.
Біз өзіміз туралы жағымсыз нәрселерді ойлаймыз. Біз өзгелер туралы өзіміз туралы нашар сөйлейміз.
Бірақ бұл ақыл-ой өзіңізді кешіре алу жолында берік тұр.
Мұның орнына сіз өзіңіздің ішкі жігерлендірушіңізге көбірек көңіл бөлуіңіз керек.
Сізге кешірімге лайық екеніңізді және көптеген жақсы қасиеттеріңіз бар екенін ескертетін дауыс.
Ия, сіз қателік жібердіңіз, бірақ сол себепті сіз жаман адамсыз. Сіз әлі де әлемге және жақын адамдарыңыздың өміріне үлкен үлес қоса аласыз.
11. Өзіңізге ең жақын досыңыз сияқты қараңыз.
Елестетіп көріңізші, досыңыз сізден бір үстелдің қарсы жағында отыр. Олар аузын ашып, «Мен шынымен істен шықтым» деген сөйлемді бастайды. немесе «Мен жасасам / жасамасам ...»
Сіз сол жерде отырып, олардың не істегенін түсіндіріп жатқанын тыңдайсыз. Сонда сіз жауап бересіз.
Сіз «Дұрыс айтасыз, сіз абсолютті ақымақсыз. Сенімен не болды? Сізді ешкім ұнатпайды. »
Жоқ, әрине.
Сіз оларды жақсарту үшін бірнеше жылы және ойластырылған сөздер ұсынасыз.
Неге сіз өзіңізге басқаша қарайтын едіңіз?
Бұл сіздің ішкі сыншының үнін өшіру және ішкі ынталандырушыны тыңдау туралы алдыңғы тармаққа сілтеме жасайды.
Егер сіз өзіңізге ең жақын досыңыз сияқты қарасаңыз, сіз өзіңізге жанашырлық танытуға дайын боласыз.
Сіз өзіңіздің басыңыздан шығып, өзіңізді бейтараптық тұрғыдан көре аласыз және бұл сізге көмектеседі өзіңізге мейірімді болыңыз .
12. Заттарды перспективаға салыңыз.
Кейде біз шамадан тыс заттарды үрлейміз.
Біздің жасаған істеріміз немесе таңдаған таңдауымыз өте өкінішті деп ойлаймыз, егер олар ондай қарапайым емес болса.
Бұл, әсіресе, өмірде біз өтпеген жолдарды кешіруге ұмтылған кезде, артқа қарай отырып, өзекті болады.
жігіттің сізді қызықтырмайтынын қалай білуге болады
Мүмкін сіз жұмысты орындау орнына ақшаға негізделген кәсіпті таңдаған шығарсыз.
Немесе сіз өзіңіздің жинақ ақшаңызды әлемді шарладыңыз ба, яғни енді сіз қалаған ауданда үй сатып ала алмайсыз ба?
Сіз бұларға қарап, өзіңізді жеңе аласыз немесе сіз қабылдаған шешімдеріңіздің пайдасын көруге тырыса аласыз.
Мүмкін сіздің мансабыңыз сізге ақша қиын болған кезде пайда болатын стресстер мен уайымдарды болдырмай, отбасыңыздың қауіпсіздігі мен қауіпсіздігін қамтамасыз етуге мүмкіндік берген шығар.
Мүмкін, әлемдегі бұл сапар сіздің қандай адам болғыңыз келетінін анықтап, бұдан әрі бақытты өмір сүруге мүмкіндік берген шығар.
Тіпті басқаларға тікелей зиянын тигізген нәрселер, егер сіз оларға басқаша қарасаңыз, оларда жағымды сезімдер пайда болуы мүмкін.
13. Қателігіңізден сабақ алыңыз.
Егер сіз сол әрекетті қайталай берсеңіз, сіз ешқашан өзіңізді бірдеңе үшін кешіре алмайсыз.
Шындығында, сіз соншалықты ақымақ және әлсіз болғаныңыз үшін өзіңізді көбірек ренжітесіз.
Сондықтан сіздің қателіктеріңізден сабақ алып, болашақта басқаша әрекет етуіңіз өте маңызды.
Сіз өзіңіздің адам ретінде өскеніңізді түсінесіз және кешірім жасау оңайырақ болады.
14. Өз ұяттарыңызбен жұмыс жасаңыз.
Ұят - бұл біз жасаған қателіктермен және басқаларға тигізетін зияндармен байланыстыратын сезімнің нақты түрі.
Сіз адамға қатты қорлайтын нәрсе айтатындығыңызды елестетіп көрейік. Егер сіз оны осылай кездестіргіңіз келсе, маңызды емес.
Сіз мұндай сөз айтқаныңызға сене алмайсыз. Сізде өкініш бар. Сіз өзіңіздің адамгершілігіңізге күмәнданасыз және өзіңізді жаман деп санайсыз.
Сіз ұялдыңыз.
Сіз бұл үшін басқалар сізді бағалайды деп ойлайсыз және сіз олардың бұлай жасағанына сенесіз.
Бірақ бұл пайдалы ой пойызы емес. Керісінше, сіз өзіңіздің қателіктеріңізбен немесе сіздің таңдауыңызбен анықталмайтындығыңызды түсінуіңіз керек.
Басқалар сізді бағалай ма, жоқ па, бұл ешқандай нәтиже бермейді. Сіз олардың үкіміне сіздікінен артық лайық емес екеніңізді білуіңіз керек.
Бұл фактіні қабылдаңыз, сонда сіздің ұятыңыз тарап кетеді.
15. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз.
Кешірімді қажет ететін бірдеңе жасаған кезде, өзіңізге құрметпен қарауыңыз керек.
Бұрын айтылғандай, сіз өзіңіздің құқық бұзушылықтарыңыз үшін жазаламауыңыз керек. Керісінше, сіз өзіңізге жақсы күтім жасауыңыз керек.
Өзіңізге осы мейірімділікті көрсету арқылы сіз өзіңіздің құндылығыңызды күшейтесіз, ал егер сіз өз қадіріңіз жоғары болса, сіз өзіңізді кешіруге лайық деп санайсыз.
Сондықтан дұрыс тамақтанғаныңызға, жүйелі түрде спортпен шұғылданғаныңызға, жеткілікті ұйықтағаныңызға және өзіңізді өкінетін мінез-құлықтан туындаған стресс пен уайымнан арылтуға болатын нәрселер жасаңыз.
16. Кешіріміңізді алыңыз.
Сіз өзіңізді кешіруге дайын болатын кез келеді.
Не жасасаңыз да, бұған қарсы болмаңыз.
Толық эмоционалды кешірім алдында тұрсаңыз да, бұрынғы ойлау тәсілдеріне қайта оралуға болады.
Бірақ сіз өзіңіздің кешіріміңізді қабылдауға және қабылдауға дайын болуыңыз керек.
17. Сабырлы болыңыз.
Уақыт - керемет емші.
күйеуім неге сонша ашуланады
Бұл сіздің басқаларға келтірген реніштеріңіз үшін де, сіз сезінген эмоционалдық күйзелістер үшін де дұрыс.
Өзіңізді кешіру процесі әрдайым сызықты бола бермейді. Сіз әртүрлі психикалық позициялар арасында алға-артқа секіруіңіз мүмкін.
Кейде сіз өзіңізді кешірімге лайық деп санай аласыз. Сонда сіз ішкі сыншының пікірін тыңдап, артқа қадам басуыңыз мүмкін.
Бірақ егер сіз шыдамды болсаңыз және жоғарыдағы барлық кеңестерге құлақ ассаңыз, сіз өзіңізге «мен сізді кешіремін» деп айта алатын деңгейге жетесіз.
