Біреу сізді ренжітетін немесе ауырсыну мен қайғы-қасірет тудыратын нәрсе жасаса, сіз оларды қалай кешіресіз?
Бұл біздің өмірімізде кез-келген уақытта қойған сұрақ.
Құқық бұзушылық үлкен болды ма, кіші болды ма, біз кешіру дұрыс әрекет деп санаймыз.
БІРАҚ ...
Кешіру әрдайым оңай бола бермейді.
Шындығында, сізге ренжіткен адамды кешіру үшін көп уақыт пен күш жұмсау керек.
Кейбір әрекеттер соншалықты қорқынышты, олар өмір бойы келісімге келе алады. Кешіруге ешқашан толық қол жеткізілмеуі мүмкін.
Жақсы.
Кешіру қиын болуы мүмкін. Тіпті дұрыс бағытта қадамдар жасау үлкен эмоционалды және физикалық пайда әкелуі мүмкін.
Бақытымызға орай, кешірімнің қалай жұмыс істейтіні туралы айтарлықтай ғылыми зерттеулер болды.
Бұл мақалада кешірім жасаудың кең қолданылатын екі үлгісі қарастырылады:
1. Кешірім жасау процесінің үлгісі
2. Worthington REACH кешірім моделі
Бұл модельдер модельді ұстанбайтындарға қарағанда адамдарға тез және толық кешіруге көмектесетіні көрсетілген.
Алдымен, маңызды сұрақ қояйық ...
Кешіру дегеніміз не?
Біз біреуді кешіреміз деген кезде біз нені білдіреміз?
Бұл сұраққа жауап табу қиын деп ойлайсыз.
Кешіру - бұл жалғыз әрекет емес. Бұл сіз істейтін нәрсе емес.
Психологтар кешірімді екіге бөлді:
1. Шешімді кешіру.
Кешірудің мағынасының бір бөлігі - кек алмау туралы шешім қабылдау.
Бұл көбінесе кешірім жасаудың оңай жағы болып табылады, өйткені бұл біздің қандай адам болғымыз келетініне байланысты.
Біреу бізге зұлымдық жасаған болса да, біздің моральдық компас және өзіндік тұжырымдама демек, біз мұны тек сол адамға тең дәрежеде ауырсыну ретінде қарастыру емес.
“Көзге көз бүкіл әлемді соқыр етеді” - бұл кең таралған көрініс, бұл қылмыс үшін кек алу тек ақыр аяғында барлығына зиян тигізеді деп болжайды.
Сонымен, әділетсіздікке жауап ретінде біз өзімізді қайтарып алуға тырыспаймыз деп шешеміз.
Жас әйел сізді қызықтыратынын қалай айтуға болады
Біз оның орнына әділетсіздікке лайықты адам ретінде күнәкарды көреміз.
2. Эмоционалды кешірім.
Кешірім жасаудың екінші жағы - құқық бұзушыға және теріс қылыққа қатысты жағымсыз эмоциялардың босатылуы.
Біреуге деген бейтараптық сезімі болған кезде жағымсыз эмоциялар болмаған кезде кешірім берілді деп есептелуі мүмкін.
Немесе кешірім сіз адамға деген бұрынғы сезімнің түрлерін қайтара алған кезде пайда болады деп айтуға болады.
Басқаша айтқанда, егер сіз біреудің заңсыз іс-әрекетінен бұрын оған деген жылы сезімді сезсеңіз, онда эмоционалды түрде кешірім жасалғаннан кейін, сіз оған бірдей жылулық сезінесіз.
Әдетте бұл ұзаққа созылатын бөлік.
Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды өзіңіздің шешімдеріңіз сияқты оңай рационализациялай алмайсыз.
Тіліңді тістеуді немесе физикалық талпыныстармен күресуді талап етуі мүмкін болса да, кек алмау туралы шешім - саналы түрде жасай алатын нәрсе.
Құқық бұзушылықтың эмоционалды әсерін өңдеу үшін көп уақыт пен жұмыс қажет.
Эмоционалды кешіру кешірімсіз сезімдерді жоюды талап етеді.
Реніш, ашу, қастық, ащы , қорқыныш - құқық бұзушыға немесе заңсыздыққа қатысты осы және басқа эмоциялармен жұмыс істеу әрдайым оңай бола бермейді.
Егер құқыққа қарсы әрекет ауыр немесе ұзаққа созылған болса, бұл эмоцияларды сау жолмен өңдеу және күресу үшін қажет жұмыс көбінесе кәсіби көмекті қажет етеді.
Осылайша, адамның шешімді түрде кешіруі және ұзақ уақыт бойы эмоционалды кешірім жасамауы мүмкін.
Кешіру деген ЕМЕС.
Адамдар көбінесе кешірімді біреуді «ілмектен» шығарумен шатастырады.
Бұлай емес.
Кешіру бұл кез келген нәрсе емес:
1. Ұмыту - құқық бұзушылықпен эмоционалды түрде келісу мүмкін болғанымен, оның болғанын ұмытпау керек.
Шындығында, сіз жасаған қателіктеріңізді есіңізде сақтағаныңыз абзал, әйтпесе өзіңізді белгілі бір жағдайлардан алып тастамай немесе өзіңізді қолдамай сол әрекетке қайта ораласыз.
2. Кондондау - дұрыс емес әрекетті жақсы деп қабылдаудың қажеті жоқ.
Сондай-ақ, сіз зұлымдық жасаушыға өзіңізге немесе басқаларыңызға қайтадан дәл осылай әрекет етуге рұқсат бермейсіз.
3. Теріске шығару / азайту - құқық бұзушылықтың ауырлығын жоққа шығарудың қажеті жоқ.
Иә, сіз одан эмоционалды түрде ауыса алатын шығарсыз, бірақ бұл әрекеті сол кезде ренжітуге немесе ауыртпалыққа соқтырмайды.
4. Кешіру - біреуді кешіру оның істеген ісі үшін әділеттілік іздей алмайтыныңызды білдірмейді.
Қажет болған жағдайда сіз өмір сүретін қоғамды басқаратын заңдарды орындай аласыз.
5. Татуласу - біреуді кешіру мүмкін заңсыз әрекеттен бұзылған қарым-қатынасты түзетуді көздейді, бірақ бұл кешірім талап етілмейді.
Сіз біреуді кешіре аласыз, бірақ сіздің өміріңізде ондай адам болғанын қаламайсыз.
6. Репрессия - егер адам сізді ренжіткен болса, бұл сезім дұрыс болады. Кешіру бұл сезімді сіздің бейсаналық ойыңыздың шұңқырларына итермелеуді қажет етпейді.
Біз бұған дейін білгеніміздей, эмоционалды кешірім олармен қарым-қатынаста болған жағымсыз сезімдерді босатуды білдіреді.
Кешірудің денсаулыққа пайдасы
Мүмкін сіз неге біреудің істеген ісін кешіруге тырысуыңыз керек?
Көбіне кешірім сіз үшін, кешірімші, қателік жасағаннан гөрі көбірек деп айтылады.
Бұл өте дұрыс.
Кешіру бір адамның екінші бір адамның іс-әрекетінен ренжіген кезде ғана қажет.
Дәл осы ауырсынуды жою сізді ренжіткендерді кешіруге тырысудың басты себебі болып табылады.
Әзірге ғылым бұл пікірді растайды.
Кешіру шаралары көрсетілген құқық бұзушылықтың физикалық және эмоционалдық әсерімен күресудің тиімді тәсілдері болу.
Жеке жағдайлар әр түрлі болғанымен, кешірім оң әсер етуі мүмкін ашулану, мазасыздық, қайғы, жарақаттан кейінгі стресс, депрессия, қан қысымы, тіпті төменгі арқадағы ауырсыну туралы.
2015 жылы айналадағы деректерге толыққанды көзқарас болды кешірім және оның денсаулық пен әл-ауқатқа пайдасы .
Біреуді кешіру процесі сізге үлкен пайда әкелетінін түсіну үшін мұндай зерттеулерді оқып шығу қажет емес.
Біреуді қалай кешіруге болады
Енді сізде кешірім деген не және олай емес екендігі туралы белгілі бір ақпарат бар және сіз кешірімге ұмтылудың денсаулыққа тигізер пайдасын түсінген болсаңыз, одан да практикалық болайық.
Адамдардың жүректерінде және ойларында кешірім табуға көмектесетін бірқатар модельдер болғанымен, осындай екі модель жиі талқыланады.
Кешірім жасау процесінің үлгісі
Бұл модельді зерттеуші және доктор Роберт Д. Энрайт ойлап тапты Висконсин-Мэдисон университетінің профессоры .
Ол кешірімді ғылыми зерттеудің ізашары және өзінің кешірім моделін алғаш рет 1985 жылы сипаттаған.
Доктор Энрайт кешірімді төрт фазаға бөледі. Осы кезеңдерде кешірімге жол жасайтын 20-ға жуық қадамдар бар.
Толық көзқарас оның кітабында егжей-тегжейлі көрсетілген Кешіру - таңдау , бірақ мұнда қысқаша шолу бар.
1. Ашылу кезеңі.
Не болды және мен бұған қалай қараймын?
Бұл сіз осы кезеңде жауап беруіңіз керек негізгі сұрақтар.
triple h wwe -ден атылды
Кешіруді бастамас бұрын, сіз дәл кешірілетін нәрсені анық біліп алуыңыз керек.
Сізге мына сұрақтарды шешу керек: кім? Не?
Сізді кім ренжітті? Олар сіз үшін кім? - дос, серіктес, әріптес, бейтаныс, топ?
Олар сізге ренжіту үшін не істеді? Қандай әрекет болды? Не айтылды? Бұл әрекетке байланысты қандай жағдайлар болды?
Әрі қарай, сіз бұл әрекеттің сізге қалай әсер еткенін ескеруіңіз керек.
Әрекеттің объективті салдары қандай? Бұл дене жарақатын немесе зиянды, сіздің қаржылық жағдайыңызға, жұмыстан айрылуға, қарым-қатынастың бұзылуына әсер етуі мүмкін.
Субъективті салдары қандай? Бұл әрекет сіздің психикалық және эмоционалдық әл-ауқатыңызға қалай әсер етті?
Бұған ұялу, ашу, кінә сияқты түрлі эмоциялар кіруі мүмкін.
Немесе бұл мазасыздықты, депрессияны немесе басқа психикалық денсаулықтың бұзылуын тудыруы мүмкін.
Мүмкін сізде қате жасаған адам немесе заңсыз әрекет туралы обсессивті ойлар бар шығар. Немесе сіз бұл туралы қорқынышты түс көресіз.
Бұл әрекет сіздің дүниеге деген көзқарасыңызды қалай өзгертті? Сіз қазір көпсіз бе? циникалық немесе пессимистік пе?
Бұл кезең ашылу кезеңі деп аталады, өйткені сіз дәл осылай жасауыңыз керек: заңсыздықтар мен оның сізге тигізген әсері туралы мүмкіндігінше ашыңыз.
Бұған қарсы тұру көбінесе эмоционалды күйзеліске әкеледі.
2. Шешім қабылдау кезеңі.
Бұл кезең, әдетте, сіздің істеп жатқаныңыздың жұмыс істемейтінін түсінген кезде басталады.
Осы уақытқа дейін сезінген азапты жеңуге деген күш-жігеріңіз қайтарымсыз болды және сіз үнемі өзіңізді жаман сезінуден шаршадыңыз.
Сізге қабылдау керек шешім - сізге ренжіткен адамды кешіру процесін бастау.
Сіз оларды әлі кешірудің қажеті жоқ, бірақ кешірім сізді қайтадан жақсы сезінуге мүмкіндік беретінін қабылдауыңыз керек.
Бұл шешім сіз өзіңіздің өміріңізді дұрыс емес іс-әрекетке барғаннан гөрі жағымды бағытта қабылдауға шешім қабылдаңыз.
Бұл шешім кезеңі бұрын талқыланған шешімді кешіріммен байланысты. Бұл сізден кек алу немесе кек алу ниетінен бас тартуды талап етеді.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- Кешірімді қалай қабылдауға болады және кешірім сұрайтын адамға қалай жауап беруге болады
- Өзіңді қалай кешіруге болады: 17 кеңес жоқ!
- Ашуды қалай босатуға болады: ашудың 7 кезеңі босатылады
- Неліктен кейбір адамдар ешқашан кешірім сұрамайды немесе қате екенін мойындайды (және олармен қалай күресуге болады)
3. Жұмыс кезеңі.
Кішкентай заңсыздықтар үшін кешірім уақыт өте келе жағдайдың эмоционалды қарқындылығы төмендеген кезде пайда болуы мүмкін.
Құқық бұзушылық сіздің өміріңізге және сіздің сезіміңізге көбірек әсер еткен жағдайларда, эмоционалды түрде кешірім қажет.
Мұндай жұмыстың бірінші бөлігі көбінесе сізге зұлымдық жасаған адамға деген көзқарасыңызды өзгерту түрінде болады.
Бұл олардың ренішті әрекеттері мен сөздерінен тыс олардың шығу тегі мен олардың мінез-құлқының себептерін қарауды қамтуы мүмкін.
Олардың іс-әрекеттеріне ерекше қиналған балалық шақ немесе ата-аналарының тәрбиешілерінің нашар мысалдары әсер етті ме?
Олар сізге ренжіген кезде қатты күйзеліске ұшырады ма?
Қалай әрекеттің өзінен тысқары қарай аласың және күнәкарды кемшіліктері бар адам ретінде көре аласың?
Өзіңіздің кемшіліктеріңіз туралы және күнә жасаған адамды басқаша көру үшін ренжіткен кездеріңіз туралы қалай ойлауыңызға болады?
Оларды жаңа қырынан көре алғаннан кейін, сіз оларға деген жанашырлық сезімін бастау үшін бірнеше қадам жасай аласыз.
Ал эмпатия көбінесе қылмыскерге деген жағымды сезімдерді тудырады. Бұл сізге деген жағымсыз сезімдерді азайтуға көмектеседі.
Келтірілген зақымдануды қабылдау да осы кезеңдегі маңызды қадам болып табылады. Бұл азаптың ешбір жағдайда ақталмайтынын немесе оған лайық емес екенін ұмытпаған жөн.
Бұл жай сіз сезетін азап. Сізге түскен азап.
Бұл кезең сіз бен сізді ренжіткен адам арасындағы татуласуды қамтуы мүмкін немесе қамтуы мүмкін.
Егер сіз осы қарым-қатынастың жалғасуын қаласаңыз, қазір сәбидің қадам бастайтын уақыты келді сенімді қалпына келтіру және құрмет, және кейбір жағдайларда болған махаббат.
4. Тереңдету фазасы.
Осы соңғы фаза арқылы кешірім эмоционалды босатуды қамтамасыз етеді.
Сізге ренжіткен адамды кешіру керек екенін көресіз.
Құқық бұзушылықпен байланысты жағымсыз эмоциялар жойылады, мүмкін тіпті мүлдем жойылып кетеді.
Олардың орнына сіз бастан өткерген азап пен азапты өміріңіздегі маңызды бетбұрыс ретінде қарастыра бастайсыз.
Сіз заңсыздыққа дейін болмаған мағынаны анықтай аласыз. Бұған себеп емес, оның оң нәтижесі.
Өсу көбінесе біздің өміріміздің ең қиын кезеңдеріне келеді және сіз бұл эпизодты жеке өсуіңіздің маңызды катализаторы ретінде қарастыруыңыз мүмкін.
Сіз тіпті өз өміріңізге және өз іс-әрекеттеріңізге басқаша қарап, басқалардан кешірім сұрау керек деп шеше аласыз.
Бұл шолу доктор Энрайт жасаған толық процеске әділеттілікті орната алмайды.
Егер сіз оның толық моделі туралы біліп, оны іске асырғыңыз келсе, оның кітабын оқуға кеңес береміз Кешіру - таңдау .
2. Worthington REACH кешірім моделі
Бұл модель ойлап тапты Эверетт Уортингтон кіші, т.ғ.д., а Вирджиния достастығы университетінің жартылай зейнеткер профессоры .
Ол 1990 жылдан бастап кешірім саласында жұмыс істеп келеді және оның өзінің күш-жігерін жалғастыруының жеке себебі бар - 1996 жылы анасын өлтіру.
REACH термині - модельдегі кезеңді білдіретін әр әріптен тұратын қысқартылған сөз.
Оларды бір-бірлеп қарастырайық.
R = еске түсіріңіз
Алдымен сізге зиян тигізген оқиғаны еске түсіру керек.
Тек санаңыздағы көріністі мүмкіндігінше объективті ұстауға тырысыңыз.
Деректерге сүйеніңіз: іс-әрекеттердің өзі, айтылған сөздер.
Бірақ бұларға ешқандай жапсырма жаппаңыз.
Сізге зұлымдық жасаған адам а жаман адам. Олар тек адам.
Сіз құрбан болған жоқсыз. Сіз басқа адамсыз.
Құқыққа қарсы әрекет - бұл бірнеше әрекеттерден артық емес.
E = Эмпатия
Қанша қиын болса да, заң бұзушының орнына аяқ басуға тырысыңыз.
Неліктен олар сізді ренжітті деп сұрағанда, олар қандай себептер келтіруі мүмкін? Олардың себептері қандай болды?
Құқық бұзушылыққа байланысты қандай жағдайлар болды және бұл қалай ықпал етуі мүмкін?
Сол кезде олар қандай сезімде болды?
Оларға деген түсінушілік пен түсінушіліктің қандай-да бір себептері бар-жоғын қараңыз.
Осыған ұқсас жағдайда не істер едіңіз деп сұраңыз. Адал жауап беріңіз.
A = Альтруистік сыйлық
Бұл модельде кешірім қылмыскерге таза риясыз көзқараспен берілетін сыйлық ретінде қарастырылады.
Бұл қиын қадам, бірақ оның себебі өте қарапайым.
Сіз басқа біреуді ренжіткен немесе оған айтарлықтай қиындық тудырған уақытты қарастырыңыз, және олар сіз үшін оны кешірді.
Бұл сізге қалай әсер етті?
Сіз ризашылығыңызды білдірдіңіз бе? Босанды? Бақытты ма? Тыныштық па?
Енді сіз бұрын біреуді кешірген кезіңізді және бұл сізді қалай сезінгенін еске түсіріңіз.
Сіз ауыртпалықты көтергендей өзіңізді жеңіл сезіндіңіз бе? Көбірек еркін, ішкі толқуларсыз ба?
Енді қолыңыздағы заңсыздықты қарастырыңыз. Алдыңғы ренжіткеніңіз үшін кешірілгеніңізді ескере отырып, бұл адам осындай рақымға лайық па деп сұраңыз?
Бұрынғы кешірім сізді жақсы сезіндіргенін біле отырып, осы жағдайда осы сыйлықты ұсыну туралы ойлана аласыз ба?
C = міндеттеме
Қылмыскерді кешіруге дайын болатындай деңгейге жеткен соң, сол кешірімді болыңыз.
Сіз мұны қалай жасайсыз?
Мұны күнделікке жазыңыз.
жігіт сүйкімді деп айтса не айту керек
Кешіруді таңдаған досыңызға айтыңыз.
Ренжіткен адамға кешірім хатын жазыңыз (оны міндетті түрде оларға берудің қажеті жоқ).
Бұл қарапайым нәрселер сіздің кешіріміңіз үшін келісімшарт ретінде әрекет етеді. Олар сіз адамды кешіруге міндеттелгеніңізді еске салады.
H = Кешірімді болыңыз
Кешіруді нақты жолмен қабылдаудың алдыңғы кезеңі сізге кешірім берген кезде сол кешірімді ұстауға көмектеседі.
Кешіру сіздің қолыңызда екенін ұмытпаған жөн. Сіз өзіңіздің ақыл-ойыңызды басқаруға болатын эмоцияларды таңдауға күшіңіз бар.
Бұл сіздің бастан өткерген азап пен азап туралы естеліктер тудыруы мүмкін нәрсеге тап болған кезде әсіресе пайдалы ескерту.
Сонымен қатар, егер сіз заңсыздық туралы қайта-қайта ойланып жүрген болсаңыз, сізге көмектесе алады.
Бұл туралы естеліктер әрдайым сақталғанымен, сіз өзіңізге бұл естеліктерден туындаған сезімдер сіздің кешіріміңізді қайтарып алу емес деп айта аласыз.
Сіз ол адамды кешірмейсіз. Бұл сезімдер сізге қайтадан осылайша зақым келтірмеуге көмектесетін сабақ.
Кезеңдерді қайталау.
REACH моделі - бұл сіз бір рет бастан кешіретін нәрсе емес.
Сіз жұмыс істейтін эмоционалды кешірім бірінші рет аяқталуы екіталай.
Бірақ кезеңдерден бірнеше рет өтіп, сіз жағымсыз сезімдерді азайта бересіз.
Қылмыскерге деген жағымды сезімдерді - эмпатия мен жанашырлықты олар жағымсыз сезімдерден гөрі басым болғанша дамыта аласыз.
REACH моделі туралы толығырақ білу үшін сіз доктор Уортингтон кітабына жүгіне аласыз Кешіру және татуласу: тұтастық пен үмітке көпір .
Сонымен қатар, ол өзінің веб-сайтында бірнеше жұмыс кітаптарын ұсынады, оларды сіз тегін жүктей аласыз. Бұларда кешірім жолында көмектесетін көптеген жаттығулар бар.
Бұл жұмыс кітаптарын мына жерден таба аласыз: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks
Бірдеңе кешірілуі мүмкін бе?
Кейде адамдар басқаларға қорқынышты, қорқынышты нәрселер жасайды.
Бұл адамдар мен бұл әрекеттерді шынымен кешіруге бола ма?
Қысқа жауап: иә, олар болуы мүмкін, бірақ олар көбінесе толығымен емес.
Есте сақтау керек бірінші нәрсе - кешірім бір күнде болмайды. Ең ауыр құқық бұзушылықтар үшін бұл өмір бойы кетуі мүмкін.
Бірақ жоғарыдағы екі модельде сипатталған кешіру процесі сізде болатын жағымсыз сезімдердің қарқындылығын азайтуға көмектеседі.
Сіз осы модельдерден бірнеше рет өтуге болады, және бұл сізге эмоционалды кешірімге жақындауға көмектеседі.
Бірақ біреуді толық кешіре алмасаңыз, өзіңізді ұрып-соқпау маңызды.
Тіпті басқа біреу осыған ұқсас қылмысты кешірді деп жарияласа да (мүмкін, қолдау тобындағы біреу), сіз сәтсіздікке ұшырамауыңыз керек сізге жасалған қате әрекетті кешіре алмағаны үшін.
Әрқашан өзіңізге мейірімділік көрсетіңіз . Нәзік болыңыз және процестің ұзақ және қиын екенін қабылдаңыз.
Сіз оң нүктеге жетесіз бе, жоқ па, сіз әрқашан дұрыс бағытта баяу қозғалуға тырыса аласыз.
Әр қадам сайын сіз өзіңізді біраз жақсарта аласыз.
Бұл парақта серіктестік сілтемелері бар. Егер сіз оларды басқаннан кейін бірдеңе сатып алғыңыз келсе, мен аз комиссия аламын.
Дереккөздер:
https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness
https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf
http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf
