Өткен. Бізде бар.
Кейде біздің өткен өмірімізден ұстап көргіміз келетін нәрселер болады. Біз жақсы көретін естеліктер. Біз бәрін қайта бастасақ деп армандайтын сәттер.
Сонымен, біздің өткен өмірімізден бас тартқымыз келетін нәрселер бар. Біз қуғымыз келетін естеліктер. Біз тілейтін сәттер ешқашан болмағандай.
Сіз мұны оқып отырғандықтан, соңғысына көмек іздейсіз. Сіз өткенді немесе оның бір бөлігін босатқыңыз келеді.
Сіз сәтсіз болып көрдіңіз, ал қазірге дейін сіздің өміріңізден ауыртпалықты қалай босатуға болатындығы туралы нұсқаулық іздедіңіз.
Әділ ескерту: бұл процесс әрдайым тез немесе оңай бола бермейді. Бұл күш пен табандылықты қажет етеді.
Төменде келтірілген кеңестерге сүйене отырып, сіз өзіңіздің және сіздің өміріңіздегі өткенді біртіндеп босатқан кезде алға қарай серпінді ұстай аласыз.
Бұл процестің екі жағы бар. Біріншіден, сіз не істемеу керектігін білуіңіз керек.
Көптеген адамдар өткен күндермен байланыстыратын иллюзия тудыратын бірнеше тәсілдің бірін таңдайды, ал сіз іс жүзінде ешнәрсе жасамайсыз.
Бұлардан қандай-да бір жолмен аулақ болу керек.
Екіншіден, сіз өзіңіздің өткен өміріңізбен жұмыс істеуге көмектесетін түрлі ақыл-ой құралдарын пайдалануыңыз керек.
ЕМЕС-тен бастайық:
1. Оны репрессияламаңыз
Сіз өткен уақыттағы азапты оқиғаны қорапқа салғаныңызды елестетіп көріңіз. Сонда сіз бұл қорапты шкафтың ең терең, қараңғы бұрышына жасырдыңыз, енді ол ешқашан көрінбейтін болады.
адамды маңызды сезінуге қалай
Бұл репрессия.
Сіз бұл тәжірибе туралы естеліктерді және онымен байланысты барлық сезімдерді бейсаналық күйге түсіресіз.
Мәселе мынада: репрессияланған естеліктер сіздің саналы ойларыңызға тікелей енбесе де, олар сіздің көңіл-күйіңіз бен мінез-құлқыңызға әсер етуі мүмкін.
Репрессияланған ойлар кейінірек саналы ойға қайта оралудың жолын жиі табады, олар болған кезде айтылмас дүрбелең тудырады.
Репрессияланған ойлар мен сезімдердің бір қиындығы - сізде олардың бар екенін білмеу. Сондықтан сертификатталған психикалық денсаулық маманымен сөйлесу олармен жұмыс істеу үшін жиі қажет (бұл туралы кейінірек).
2. Бұған жол бермеңіз
Алдын алу көптеген жолдармен репрессияға ұқсас, бірақ бұл жолы өткенге әлі де саналы ақыл қол жетімді.
Ішінде жады бар жәшік бар және оны кейінірек қарау үшін артқы есіктің жанына қалдыру сияқты.
Сіз оның бар екенін білесіз, бірақ сіз әрдайым оның жанынан өтіп кетесіз. Сіз оны ашуға тоқтамайсыз.
Бірақ өткеннен аулақ болу сізге оны жіберуге мүмкіндік бермейді.
Мұның бәрі еріксіз кешіктіру. Ерте ме, кеш пе, сіз сол қорапты ашып, ішіндегі нәрсемен айналысуға тура келеді.
3. Бұл туралы ұмытуға тырыспаңыз
Тағы да, бұл репрессияға ұқсас, бірақ сіз өткенді толықтай жауып тастамайсыз, сіз уақыттың ақыры оны ұмытуға мүмкіндік береді деп үміттенесіз.
Бұл тәсілдің проблемасы - егер өткенге байланысты ауырсыну немесе жарақат болса, сіз оны ешқашан ұмытпайсыз.
Сіз оны еске алған сайын, сіз сол азапты немесе жарақатты өміріңізге қайтарасыз.
Әрине, мақалада келтірілген әдістер сізге есте сақтаудың әсерін азайтуға көмектеседі, бірақ біз жоғары эмоционалды жағдайға әкеліп соқтырған нәрселерді сирек ұмытып кетеміз.
4. Оны өзгертуге тырыспаңыз
Өткенді жіберудің тағы бір нашар стратегиясы - ол туралы есте сақтауды өзгерту.
Сіз көріңіз өзіңе өтірік айт тәжірибеге байланысты эмоциялар негізсіз болып көрінуі үшін не болғандығы туралы, бірақ сіз ешқашан өзіңізді алдай алмайсыз.
Сіз өзіңізге немесе басқаларға мойындамасаңыз да, сіз шынайы шындықты білетін боласыз.
Сондықтан сіздің басыңызға жаңа оқиға ойлап табуға күш салу қажет емес.
5. Сіздің эмоцияларыңызды жадыңыздан ажыратыңыз
Енді не істемеу керектігін айтқаннан кейін не істеу керектігін қарайық.
Бұл тармақ өте маңызды тақырып болып табылады, ол келесі барлық тақырыптардан шығады.
Көрдіңіз бе, өткенді жіберу дегеніміз, өткенге жол беру деген сөз тікелей сіздің қазіргі уақытыңызға әсер ету.
Өткен уақыт тек сіздің оған эмоционалды реакцияңыз арқылы бақылау жасай алады.
Жадтың өзі екі бөліктен тұрады: сіз сезінген сезімдер мен сізде болған ойлар / сезімдер.
Сезім - сіздің бес сезіміңіздің нәтижесі - бұл болған нәрсені визуалды түрде бейнелеу, айналаңыздағы иістер мен дыбыстар және сіз сезінген физикалық сезімдер.
Бұл көптеген естеліктердің толық көлемі. Естеріңізде болар, кеше дүкендерге серуендеген, бірақ тек сіз көрген және естіген нәрселер мағынасында және т.б.
Одан кейін тәжірибе кезінде және одан кейін болған ойлар мен сезімдердің жиынтығы бар.
Бұл жағымды (сіздің балаңызды бірінші рет көрген / естігендегі үлкен қуаныш) немесе жағымсыз (бұрынғы серіктес сізбен қарым-қатынасты бұзған кездегі қайғы, ашу-ыза) болуы мүмкін.
Сіз өткенді жібергіңіз келгендіктен, біз оларды теріс деп санаймыз.
Есте сақтау қабілеті мен есте сақтау қабілеттерін бөлу сізге бұл сезімдермен жұмыс істеуге мүмкіндік береді, бұл есте сақтау бөлігін басуға, болдырмауға, өзгертуге немесе өзгертуге тура келмейді.
Одан кейінгі көптеген тармақтар сізге қол жеткізуге көмектеседі.
6. Өз ойларыңызды бақылауға алыңыз
Сізге өткен оқиға туралы ойлануды тоқтатқаныңыз жөн деген ойдамыз, ол сіздің ойыңызға түскен сайын басталады - бұл біз бұған дейін айтқан аулақ болуымыз керек.
Біздің ұсынып отырғанымыз - кез-келген жағдайда сіздің ойыңыздың өткенге тоқталуына мүмкіндік беретін уақытты шектеу.
Сізге өткенді еске түсіру қажет, бірақ бәрін бір-ақ жасаудың қажеті жоқ.
Сондықтан сіз өз ойыңыздан босатқыңыз келетін осы тәжірибеге тап болғанда, өзіңізге бұл туралы 5 минут ішінде ғана ойлауға болатындығын айтыңыз (немесе сізге ыңғайлы кез келген уақытта).
Осы уақыт аяқталғаннан кейін сіз өзіңіздің саналы ойыңызды басқа нәрсеге бұруыңыз керек. Жақсы нәрсе, бірақ күнделікті өмірдің көптігі жақсы.
Сіздің ойыңызды осылай басқару зиянды қауесеттің алдын алады.
Бұл сізге өткенге байланысты эмоцияларды сезінуге және білдіруге мүмкіндік береді, олар қатты өсуіне жол бермейді.
Сіз жарақат пен ауырсынуды басқаруға болатындай етіп біртіндеп шешесіз.
7. «Не болса» туралы ойлауға қарсы тұрыңыз
Сіздің ойыңыздан тосқауыл қоя алатын бір нәрсе - қиял аймағына ауысатын ойлар - «не болса».
Ауырсыну немесе жарақат алған кезде, мұндай жағдайды болдырмау үшін біз өзгеше не істей алар едік деп сұрау әдеттегідей.
Егер сіз өзіңіздің серіктесіңізге басқаша қарасаңыз, олар әлі де опасыздық жасар ма еді?
Егер сіз балаңызды мұқият бақыласаңыз, олар сол апатқа ұшыраған болар еді?
Егер сіз сол түні үйге басқа жолмен барсаңыз, сізді әлі де knifepoint ұрлап кетер ме еді?
Шындығында, сіз қандай да бір жағдайда басқаша әрекет еткен болсаңыз, оның нәтижесі қандай болатынын сіз ешқашан біле алмайсыз.
Сіз өзіңіздің жасағаныңызды жасадыңыз. Басқа адамдар өздері жасаған нәрсені жасады. Оқиға болды.
Ешқандай ойлау оны өзгерте алмайды.
Мұның бәрі сізді кінәлі және кінәлі жүктемемен ауырлату арқылы одан әрі эмоционалды ауырсыну тудырады.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- Сіздің өткен өміріңізден сіздің болашағыңызды улайтын 5 нәрсе (егер сіз оларға рұқсат берсеңіз)
- Ашуды қалай босатуға болады: ашудың 7 кезеңі босатылады
- Өткенді жіберуге көмектесетін 16 дәйексөз
- Өмір әділ емес - оны жеңіп алыңыз немесе ашуланшақ болыңыз. Бұл сіздің таңдауыңыз.
- Қалай тағы сенім артуға болады: өткен зиянға қарамай біреуге рұқсат беруді үйрену
- Өткен қателіктер мен қателіктер үшін өзіңізді кінәлі сезінуден қалай бас тартуға болады?
8. Оқиғадан қандай да бір сабақ ал
Бұл басында түсініксіз болып көрінеді, бірақ өткеннен қандай сабақ алуға болатынын сұраңыз.
Мүмкін сіз мұның жоғарыда айтпағыңыз келген «несімен» айырмашылығы бар деп ойлануыңыз мүмкін.
Сабақтар өткенді өзгертуге ұмтылмайды. Сабақтар сіздің болашағыңызды жақсартуға тырысады.
Сіз жібергіңіз келетін оқиғаларға қарап, басқаша не істейтіндігіңізді сұрай аласыз ұқсас болашақтағы жағдайларда.
Қаржылық қиындықтарға тап болмас үшін не істей аласыз?
Жақында сіз сияқты жақын досыңызды ренжіткен адамды ренжітпеу үшін не істей аласыз?
Болашақ жұмыстан шығарып жібермеу үшін не істей алдыңыз?
Мұның бәрі келесі тармақтың мысалдары ...
9. Бұрынғы негативтерден пайда болған позитивтерге назар аударыңыз
Бүгінгі адам ретінде кім екендігіңізге қарап, өткен өміріңіздегі оқиғалар сізді қалай қалыптастырғанын көресіз.
Тіпті сіз қалаған оқиғалар болмады.
Өмір - кейде күрес, және адамдарда жаман нәрселер болады . Бұл қиындық психикалық, тіпті физикалық шрамдарды қалдыруы мүмкін, бірақ сонымен бірге сіз қазір позитивті деп санауға болатын жолдармен өзгереді.
Өмірлік серігінен айырылу шокі - әсіресе олар жастай қайтыс болса - бұл ауыр болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің қаншалықты мықты және қабілетті екеніңізді көрсетеді.
Қысқа уақыттың ішінде қажетсіз болып қалу және отбасын күтуге болатын стресс өте көп болуы мүмкін, бірақ бұл сізді мансап таңдауыңызды қайта қарауға және құмарлықтарыңызбен үйлесімді түрде айналысуға итермелеуі мүмкін.
Ауру немесе жарақат сіздің денсаулығыңызда ұзақ мерзімді асқынуларды тудыруы мүмкін, сонымен бірге бұл сіздің өмірге деген көзқарасыңызды және нәрселерге басымдық беруіңізді өзгертті.
Барлық негативтер жағымды бола бермейді, бірақ олар бар жерде оларды іздеп, үнемі еске салып отыру керек.
10. Өткен эмоциялар қазіргі әрекеттерге қашан әсер ететіндігін анықтаңыз
Сабақтарды үйрену және жағымды жақтарын анықтау - өткеннің қазіргі кездегі мінез-құлқыңызға әсер етуіне мүмкіндік беретін екі пайдалы әдіс.
Алайда зиянды нәрсе - өткен оқиғаларға қазіргі ойлау жүйеңізді эмоционалды басқаруға күш беру.
Мұны мысалдың көмегімен түсіндірейік.
Бұрынғы серіктесіңіз сізді күтпеген жерден тастап кеткенін елестетіп көріңіз. Қабылдау қиынға соқты, өйткені сіз оларды жақсы көрдіңіз және қарым-қатынасқа қатысты проблемаларды көрмедіңіз.
Енді, сіз жаңа серіктеспен қайтадан махаббат таптыңыз. Бірақ сіз өткен оқиғадан туындаған зілзала мен реніштің жаңа қарым-қатынас туралы ойларыңызға әсер етуіне жол бересіз.
Сіз қайтадан жарақаттанудың алдын алу үшін, жаңа серіктесіңіз мүмкін болғанға дейін оны бұзу керек деп сене бастайсыз.
Енді сіз ақылға қонымды түрде, сіздің жаңа серіктесіңіз мүлдем басқа адам екенін көре аласыз және оны бұрынғы адамыңыз сияқты көруге болмайды.
Бірақ эмоционалды түрде сіз өткен оқиғаны қазіргіден және қайтадан лақтырылатын әлеуетті болашақтан бөлуге тырысасыз.
қарым -қатынаста эмоционалдық зорлық -зомбылықпен үнсіз емдеу
Осылайша сіз өткен эмоциялардың сіздің қазіргі таңдаған таңдауыңызға әсер етуіне жол бересіз.
Ең бастысы - анықтау Сіздің ойларыңыз, мінез-құлқыңыз бен таңдауыңыз қайдан келеді.
Адал бол: өткеннің бұған қатысы бар ма?
Егер сіз олай емес деп айта алсаңыз, сіз не істеп жатқаныңызды әрі қарай жалғастыра аласыз, немесе басқа себептер іздеп, оларды жеке-жеке бағалай аласыз.
Егер сіздің өткен күндеріңіздегі ауырсыну мен ауырсыну сіздің дәл қазір қалай ойлауыңызға және сезінуіңізге тікелей әсер етуінің кішкене мүмкіндігі бар деп ойласаңыз, тоқтаңыз, терең дем алып, не істегіңіз келетінін қайта қарастырыңыз.
Бұл сізге керек дегенді білдірмейді Сіз қабылдаған әрбір шешімге күмән келтіріңіз - бұл өздігінен проблема, бірақ сіз өзіңіз жібергісі келген өткенмен ұқсастықтары бар кез-келген жағдайға мұқият болуыңыз керек.
Дәл осы жағдайлар шешілмеген эмоциялардың басын көтеріп, сіздің ісіңізге әсер етуі мүмкін.
11. Өз тарихыңызды өзгертіңіз
Біздің бәрімізде өзіміз айтатын және басқаларға тікелей және жанама түрде айтатын оқиға бар.
Бұл біздің кім екенімізді, қалай осы адам болғанымызды және біздің болашағымыз туралы әңгіме.
Оқиғалар жағымды болуы мүмкін:
Мен мықтымын, өзім тұрған жерге жету үшін қатты күрестім және алдымда үлкен істер тұр.
Немесе олар теріс болуы мүмкін:
Мен пайдасызмын, өмір маған қарсы, мен үшін бақытты аяқталу жоқ.
Өткен күндеріңіздің ауыруы мен реніші сізді жағымсыз оқиға құруға итермелейді. Ол сіз өзіңізді және өміріңізді қалай көретіндігіңізді анықтай алады.
олар Кейн және кәсіпкер ағайындылар
Бірақ сіз айтқыңыз келетін оқиғаны басқара аласыз.
Сізге осы айлар немесе жылдар бойы айтып келе жатқан оқиғаны қабылдаудың қажеті жоқ.
Сіздің тарихыңыз - сіздің кім екеніңізді және кім болғыңыз келетіндігіңізді ойша болжау. Бұл оқиғаның қандай болатындығы сізге байланысты.
Өткенді жіберу үшін, өткен оқиғалардан туындаған оқиғаны босатуға көмектеседі.
Жаңа және жағымды нәрсе жазыңыз.
12. Кешіруді үйреніңіз
Көбінесе, әрдайым болмаса да, біздің өткен өміріміздегі ауыр оқиға, ішінара, басқа адамның іс-әрекетінен туындайды.
Кешіру әрдайым оңай бола бермесе де, бұл өткенді жіберудің маңызды бөлігі.
Кешіру - бұл процесс. Бұл уақытты қажет етеді.
Бірақ кешірімнің пайдасын кешірілетін адам емес, сіз кешіретін адам сезінеді.
Біз туралы мақалада толығырақ егжей-тегжейлі қарастырамыз біреуді қалай кешіру керек , сондықтан оны тексеріп алыңыз.
Льюис Б.Смэдестің осы дәйексөзін есте сақтаңыз:
Кешіру ащы өткенді өшірмейді. Емделген жады - жойылған жад емес. Керісінше, біз ұмыта алмайтын нәрсені кешіру есте сақтаудың жаңа әдісін тудырады. Біз өткеніміздің жадын болашағымызға деген үмітке өзгертеміз.
13. Жаңа, бақытты естеліктер жасаңыз
Көбінесе, біздің өмірімізде біздің бүгініміз бен өткенімізге байланысты пайда болатын санаулы сезімдер басым.
Егер сіздің өткен өміріңіз үлкен және жағымсыз эмоционалды әсер еткен болса, онда бұл эмоциялар ұзақ уақытқа созылуы мүмкін.
Эмоционалды тепе-теңдікті оң жаққа ауыстырудың бір жолы - бақытты жаңа естеліктер жасау.
Бұл жаңа естеліктер сізге қайғы мен ашуланудан немесе қазір сезініп отырған нәрседен гөрі еркелей қарауға мүмкіндік береді.
Әзірге жаңа естеліктер ескілерді өшіре алмайды , олар өткеннің сіздің қазіргі уақытқа көрсеткен эмоционалды әсері тұрғысынан анағұрлым тең жағдай жасай алады.
Олар сіз жібергіңіз келетін өткен кезеңдермен байланысты болымсыздықты сейілте алады және эмоцияларыңызды біз бұрын талқылаған сол тәжірибелерден аластатуға көмектеседі.
14. Қазіргі уақытта өмір сүруді үйреніңіз
Өткенді жібере отырып, біз не болғанын ұмытпауға ұмтылатынымызды ұмытпаңыз. Біз бүгін оның сізге тигізетін әсерін азайтуды қалаймыз.
Қазіргі уақытта мүмкіндігінше көңіл бөлу - мұның тиімді тәсілі.
Бұл біз алдын-ала ескертуді болдырмау емес, керісінше өткеннің сіздің қазіргі уақытқа қан жүгіруіне жол бермейтін құрал.
Сіз қазіргі кездегі оқиғалармен әлі де айналысуға болады, бірақ сіз мұны объективті түрде және осында және қазір болып жатқан оқиғаларға негізделген ойларыңыз бен сезімдеріңізбен жасайсыз.
Шындығында, осы жерде және қазір өзіңізді қалай қауіпсіз сезінетіндігіңізге назар аудару қиын естеліктерге жақсырақ жетуге мүмкіндік береді.
Шын мәнінде, сіз өзіңіздің қорапты ашып, ішіндегі нәрселермен айналысуға қауіпсіз кеңістік жасайсыз.
15. Болашаққа жоспар құрыңыз
Өткен оқиғалардың эмоционалды жүктемесінің сіздің өміріңізді айтуына жол бермеудің бір жолы - бұл сіз жүзеге асырғыңыз келетін болашаққа бір көзбен қарау.
Болашағыңызға жағымды жоспарлар құра отырып, сіз өзіңізге қазіргі уақытта қуанатын нәрсе бересіз.
Бұдан басқа, сіз өткен оқиғалар сіздің мақсаттарыңыз бен армандарыңызға кері әсер етпеуін саналы түрде таңдай аласыз.
Олар әлі де әсер етуі мүмкін, бірақ егер сіз оған мүмкіндік берсеңіз, бұл позитивті болуы мүмкін.
Мысалы, сіздің депрессия және басқа да психикалық денсаулық мәселелеріңіз бойынша тәжірибеңіз сізді осындай қиындықтарға тап болған адамдарға көмектесу үшін қайырымдылық құруға итермелеуі мүмкін.
Немесе, егер сіз бала кезіңізде қараусыз қалсаңыз, бұл сізді қарауға ешкімі жоқ адамдарға немесе жануарларға күтім жасау жолында итермелеуі мүмкін.
Бұл жоспарлар сіздің бастан өткерген реніштеріңізді өшірмейді, бірақ бұл оқиғаларға деген көзқарасыңызды өзгертуге көмектеседі.
16. Психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз
Өткен күндердегі кейбір реніштерді өз бетімен шешу өте қиын. Кейбір ауырулар олар үшін жұмыс істеу тәсілдерінде оқыған адамның арнайы білімін қажет етеді.
Егер сіз өткенді жіберіп алуға тырысқан болсаңыз, бірақ әлі үлкен жетістікке жете алмасаңыз, кем дегенде кәсіби көмек алу туралы ойлануыңыз керек.
Олар өткен жарақаттануды шешуге құрылымдық көзқарас ұсына алады және сізге оны шешуге көмектеседі.
Егер сіз өткен тәжірибе мұндай көмекті қажет етпейтін нәрсе деп ойласаңыз да, оны жоққа шығармаңыз.
Кәсіби маманмен сөйлесу көпшілікке пайдалы болар еді, егер сіздің өткен өміріңізде қандай да бір нәрсе болса, ол сіз үшін маңызды емес болып көрінсе де, көмек алу - бұл дұрыс таңдау.
Қажетті көмекті алу үшін терапевтпен сөйлесіңіз - біреуімен байланысу үшін осы жерді басыңыз.
