Өзін-өзі шағылдыру - бостандықтың қақпасы. - Dzigar Kongtrul Rinpoche
Сіз көбінесе айнаға қарап, сыртқы көріністеріңізбен кез-келген көріністегідей таныс боларсыз.
Сіз өзіңіздің ішкі жан дүниеңізбен жақынырақ танысу үшін қанша рет ішке қарайсыз?
Бұл өзін-өзі шағылыстырудың түйіні: ішкі жұмысыңызды білу, сыртқы пішініңізді білу.
Өзіндік рефлексия - бұл сіз өзіңіздің кім екеніңізді, құндылықтарыңыз туралы және сіз неге солай ойлап, солай әрекет ететіндігіңізді түсіну процесі.
Бұл сіздің өміріңізді қалағаныңызбен сәйкестендіруге мүмкіндік беретін жеке талдаудың бір түрі.
Неліктен оны жасау керек екенінен бастап, осы маңызды құралды әрі қарай зерттейік.
Өзін-өзі көрсетудің маңыздылығы
Өзін-өзі сүюге және өзін-өзі қабылдауға сапар өзін тексеруден басталуы керек. Сіз өзін-өзі көрсету жолына шықпайынша, өмірде өсу немесе білім алу мүмкін емес. - Иянла Ванзант
Өзін-өзі шағылыстыру - интроспекция деп те аталады - бұл тұлға ретінде өсу үшін өзін-өзі бақылау және талдау құралы.
Бұл өсу жеке рефлексияға уақыт бөлудің маңызды болуының себебі болып табылады.
Сіз қазір кім екеніңізді және кім болғыңыз келетінін түсіне отырып, сіз осы жолда қандай қадамдар жасау керектігін анықтай аласыз.
Өзіңізді қалай ұстайтындығыңыз және қоршаған әлемдегі оқиғаларға байланысты сіздің ойыңызға қандай ойлар енетіндігі туралы ойлау сізге не істеу керек екенін көруге мүмкіндік береді.
Мүмкін сіз жұмыс әріптесіңізбен сәл қысқа әрі ашушаң болған шығарсыз.
Өткенге көз жүгірте отырып, сіз басқаларға қалай қарағыңыз келмейтінін, осылайша басқаларға қалай қарағыңыз келетінін түсінуіңіз мүмкін.
Содан кейін сіз бұл мінез-құлықты болашақта және мүмкін шешуге тырыса аласыз кешірім сұраңыз егер сіз ерекше дөрекі немесе мейірімсіз болсаңыз, әріптесіңізге.
Бұл адаммен қарым-қатынасты жақсартуға және жалпы жұмыс күнін жағымды етуге әкелуі мүмкін.
Маңыздылықты немесе өзін-өзі көрсетуді көрсету үшін сізге тек баламаны қарастыру керек.
Егер сіз қай жерде өкінішті әрекет еткеніңізді анықтай алмасаңыз, сіз қайтадан солай әрекет етесіз.
Біздің мысалда бұл жұмыс орнындағы шиеленістің салдарынан туындаған жағымсыз сезімді және болашақта оның ықтимал теріс салдарын ғана ұзартады.
Жеке рефлексияға кететін уақыт - бұл сіздің жетістіктеріңізді позитивті түрде өлшеуге мүмкіндік береді.
Сіз сау ойлар мен мінез-құлық жағдайына жауап берген сәттерді анықтай аласыз.
Бұл сізге жетістіктер сезімін сыйлап, өзіңізді жақсартуға деген ынта-ықыласыңызды сақтай алады, дегенмен бұл сізге көрінеді.
Демек, өзін-өзі шағылыстыру - әл-ауқатқа ықпал ететін адамдарға қатысты жағымсыз ойлардан және мінез-құлықтардан аулақ болып, көптеген түзетулер енгізу әдісі.
Өзін-өзі көрсетудің артықшылықтары
Енді сіздің ойыңыз бен іс-әрекетіңіз туралы ойлаудың неге соншалықты маңызды екенін түсіндік, мұның практикалық артықшылықтары қандай?
Жақсартылған қатынастар
Жоғарыдағы жұмыс орнындағы мысалдағы сияқты, сіз басқаларға қалай қарайтыныңыз және олар туралы ойларыңыз туралы ой жүгірте отырып, сіз үйлесімді қарым-қатынасқа әкелетін өзгерістер жасай аласыз.
Егер қарым-қатынаста қиындықтар болса - сол романтикалық болсын немесе платоникалық - сіз жағдайды бағалай аласыз, сол қиындықтарда қандай рөл ойнайтыныңызды сұрай аласыз және оларды жеңудің жолдарын таба аласыз.
Өзін-өзі шағылдыру сізге басқа адамға деген шынайы сезіміңізді көруге және қарым-қатынастың құндылығын ескеруге мүмкіндік береді.
Бұл сізді сол адамға деген ризашылығыңызды арттырады, содан кейін олармен қарым-қатынасыңызға әсер етеді.
Ойдың үлкен айқындығы
Интроспекция бір нәрсе туралы заттың өзінен оқшауланып ойлауға мүмкіндік береді.
Сіздің ойыңызда қарастырылып отырған затпен өзара әрекеттесу кезінде пайда болатын эмоциялар бұлыңғырланудың орнына, сіз оны анағұрлым ұтымды мағынада қарай аласыз.
Сіз мұны неғұрлым айқынырақ көре аласыз және оны оң, теріс және басқа маңызды бөлшектермен жан-жақты қарастыра аласыз, бұл оған қатысты қалай өзгергіңіз келетіндігі туралы дәлелді қорытынды жасауға көмектеседі (немесе егер сіз шынымен қаламасаңыз) өзгерту).
менің ұлым неге маған соншалықты жаман
Мүмкін, мысалы, бұл сіз таңдаған жұмыс сияқты таңдау болуы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің қазіргі позицияңызда ұзақ жүруді ұнатпайтын болсаңыз, онда сіз оны маршрут кезінде әкелетін артықшылықтарды көре алмайсыз.
Бірақ артқа шегініп, демалыс күні бұл туралы ойлана отырып, сіз бұл жұмыс ұнамды болғанымен, сіз жұмысыңыздың жақсы жақтары екеніңізді түсінуіңіз мүмкін туралы құмар немесе одан алатын жалақы маршрутты тепе-теңдікке айналдырады.
Бұл тіпті сіздің маршрутқа деген көзқарасыңызды немесе сол уақытты қалай таңдауды өзгерте алады.
Шынайы құндылықтарыңызды білу
Сізге өзіңіз үшін маңызды нәрсені ойлауға уақыт жұмсамайынша, өзіңізді шынымен тану қиын болады.
Өзіңізге ой жүгірткенде, сіз не істегіңіз келетінін немесе сіз шынымен болғыңыз келетін адамға қарсы болатын нәрсені көре аласыз.
Сіз өмірде кездесетін маңызды мәселелерді қарастырып, олар бойынша берік ұстаным қалыптастыра аласыз.
Кейде, сіз шынымен отырып, бірдеңе туралы ойланғанға дейін, қай жерде тұрғаныңызды шеше алмайсыз.
Бұл өз өмірін аяқтау құқығы немесе қоршаған ортаны қорғау сияқты барлық моральдық мәселелерді қамтуы мүмкін.
Немесе бұл сізге өмір сүргіңіз келетін жетекші принциптерді анықтауға көмектеседі.
Өзін-өзі шағылыстыру - бұл сіздің адамгершілік компасыңызды жасау мен жетілдірудің құралы, осылайша сіз барлық іс-әрекеттеріңізде оған сай әрекет ете аласыз.
Бұл сіздің өмірде аз жоғалғаныңызды сезінуге және сіздің негізгі сеніміңізді көрсететін болашақ құруға күшіңізді арттыруға көмектеседі
айдаһар доп супер оралады
Шешімдер қабылдау жетілдірілді
Біз күн сайын жүздеген таңдау жасаймыз, бірақ көпшілігі маңызды емес және оларды өз еркімізде қалдыруға болады бейсаналық ақыл .
Бірақ өмірдегі маңызды шешімдер туралы сөз болғанда, кішкене жеке рефлексия өте маңызды.
Бұл сіздің ойыңыздың нақтылығына және сіздің шынайы құндылықтарыңызды білуге оралады.
Осы екі нәрсе арқылы сіз жасай аласыз шешім қабылдаңыз бұл сізді үлкен әл-ауқатқа жетудің оңтайлы жолына түсірді.
Бұл дегеніміз, өкінудің немесе жіберіп алған мүмкіндіктің аздығы және сіздің дұрыс таңдау жасағаныңызды біле отырып, жан тыныштығын білдіреді.
Жақсы ұйқы
Сіз күн сайын оқиғаларға және оларға қалай жауап бергеніңізге аз уақыт бөлсеңіз, бұл шешілмеген сезімдерге жол ашуы мүмкін.
Бұл сізге көмектесіп қана қоймай тезірек ұйықтап кету , бірақ жалпы ұйқыны тыныш өткізіңіз.
Мұның жалғыз ескертуі - шағылыстырудың домбыраға айналуына жол бермеуіңіз керек.
Күніңді ойла, бірақ содан кейін парақты бұрап, келесі күні ойыңды жаңадан бастауға мүмкіндік бер. Ұзақ уақытқа созылып кетпеңіз.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- 7 сұрақ бойынша өзіңізді қалай жақсы білуге болады
- Мен кіммін? Осы жеке сұрақтарға терең буддалық жауап
- Өзіңізге өмір туралы қоятын 30 сұрақтың түпкілікті тізімі
- Өзін-өзі түсіну дегеніміз не және ол сіздің өміріңізге қалай әсер етеді?
- Өмірдің мақсаты мен мәні неде? (Бұл сіздің ойыңызша емес)
- «Неге адамдар маған ұнамайды?» - Адамдардың сенімен дос болғысы келмейтін 9 себебі
Стресс пен уайым аз
Өзін-өзі көрсетудің және өзіңізді жақынырақ білудің негізгі нәтижелерінің бірі - өзіңізге және өз іс-әрекетіңізге сенімді болуыңыз.
Сіз бұл белгісіз әлемде көбірек сенімділік таба аласыз, өйткені сіз негізделдіңіз сіздің жеке басыңыздың мағынасында.
Үлкен сенімділікпен стресс пен мазасыздық азаяды.
Сіз «не болады» туралы аз уайымдап, іс-әрекеттеріңізді біз жоғарыда айтқан басшылық принциптерімен үйлестіру үшін көп нәрсеге назар аударасыз.
Және сен басқалардың сіз туралы не ойлайтынынан аз уайымдаңыз және сіздің таңдауыңыз, өйткені сіз өзіңізге дұрыс нәрсе істеп жатқаныңызды білесіз.
Өзіңді қалай ой елегінен өткізуге болады
Енді өзін-өзі шағылыстыруға машықтандырудың не үшін маңызды екенін және оның қандай пайда әкелуі мүмкін екенін білгендіктен, оны қалай жүзеге асыруға болатындығын біліп көрейік.
Тыныштықты табыңыз
Нақты ойлау үшін тыныш және бейбіт ортада болу керек.
Бұл жалғыздықты білдіреді, дегенмен физикалық мағынада жалғыз болу керек емес, керісінше сізді айналаңыздағы адамдар мен заттар мазаламайтын орын.
Үйде ыңғайлы орын, мысалы, ыңғайлы, жылы ванна немесе жай ғана төсегіңізде жату керек, бірақ сіз бақшасында немесе саябақта отырғыңыз келуі мүмкін, егер бұл сіздің ойыңызды шабыттандырса.
«Неге?» Деп сұраңыз
‘Неліктен’ бірінші кезекте ойлану керек.
Неліктен сіз өзіңізді қалай ұстайсыз?
Неліктен сіз өзіңіздің ойыңызша ойлайсыз?
Бұл сол күнгі белгілі бір оқиғаға қатысты болуы мүмкін немесе сіз әдеттегі құбылыс деп тапқан белгілі бір ойлар мен мінез-құлықтардың себептерін неғұрлым жалпы іздеуі мүмкін.
Кейбір «неге» жауап беру оңай. Мүмкін сіз балаңызға айқайлаған боларсыз, өйткені сіз және сіздің серіктесіңіз осыдан біраз бұрын дауласқан еді.
Кейбір «неге» жауап беру қиынырақ. Мылтық туралы неғұрлым қатал заңдарды қолдайтындығыңызды немесе оған қарсы екендігіңізді анықтайтын себептер әрдайым ашық бола бермейді.
«Не?» «Қайда?» Және «Кім?» Деп сұраңыз.
Бастапқы ‘неге’ дегеннен кейін қойғыңыз келетін және жауап бергіңіз келетін келесі сұрақтар сізді алға қарай ойлаудың немесе іс-әрекеттің қалай жүретіндігі туралы ақпарат береді.
Олар осы 3 негізгі сұрақ төңірегінде өрбиді:
Мен басқаша не істер едім?
Мен қайда жеткім келеді?
Мен кім болғым келеді?
Бұл сіз өзіңіздің қай аспектіңізді ойластырғаныңызға байланысты сұрағыңыз келетін кеңірек және дәл сұрақтардың негізі.
Міне бірнеше мысал:
- Қожайыным мені құрдастарымның көзінше сынағанда мен не істеуім керек еді?
жігіттің туған күнінде не істеу керек
- Мен жақын арадағы қарым-қатынас тұрғысынан қайда болғым келеді?
- Мен кімнен іздеймін?
- Менің нәсіліме байланысты маған нашар қарайтын адамға менің жауабым қандай болуы керек?
- Мен қанша сағат жұмыс істегім келеді? (бұл «қалай» деген сұрақтан басталатын «қайда» сұрақ).
- Менің қазіргі диета жануарларға деген қатыгездікке деген көзқарасымды көрсете ме? (бұл «кім» деген сұрақ)
«Қалай?» Деп сұраңыз
Өзгерткіңіз келетін нәрсені анықтағаннан кейін, сіз оны не үшін жасайтыныңыз туралы ойладыңыз және сіз идеалды соңғы нүкте деп санасаңыз, оған қалай жететініңізді сұрауыңыз керек.
Сіздің ойларыңыз немесе мінез-құлқыңыз сіз қалағандай өзгерген деңгейге жету үшін сізге не істеу керек немесе не істеу керек?
Басқаша айтқанда, сізді А-дан (қазір қайдасыз) В-ға (қайда болғыңыз келеді) жеткізетін жол картасы қандай?
Өзіңізге уақыт беріңіз, бірақ қашан тоқтайтынын біліңіз
Жоғарыда айтылғандай, өзін-өзі шағылыстыру процесі қауіпті болуы мүмкін, бұл қауіпті күйге айналдыру немесе қайта ойлау.
Ойдың санамызда оны шешудің ешқандай мүмкіндігімен қайта-қайта айналып өтуіне жол берсек, ішкі рефлексияның барлық артықшылықтарын жоғалтамыз және ақыр соңында біздің психикалық әл-ауқатымызға зиян тигіземіз.
Сондықтан тыныш ойлану кезінде қанша уақыт отыратындығыңызды белгілеу өте маңызды.
Сіз мұны белгілі бір уақытқа айналдырғыңыз келуі мүмкін немесе жай ой пойызына тұрып қалған кезде тоқтайтын кез келді деп айтуыңыз мүмкін.
Уақыт тоқтаған кезде, бәрінен бұрын басқа жерге көшу керек.
Сондықтан ұйықтар алдында төсекте өзін-өзі көрсету жақсы емес.
Төсекте жату керек, бірақ оны күннің соңына дейін немесе ұйқы көкжиекте болмаған кез-келген уақытта жақсы жасаңыз.
Ішкі рефлексиядан бас тарту үшін өзіңізді және өзіңізді өзіңіз ойлаған нәрселерден басқа нәрсеге батыруға тырысыңыз.
Сіздің ойыңызды ойлағаннан алшақтататын кез-келген нәрсе.
Өз ойларыңызды жазуды қарастырыңыз
Кейбір адамдарға өз ойларын жазып жатқанда, өз ойларын жазып алу пайдалы болуы мүмкін.
Журналға жазу мұның әйгілі тәсілі, өйткені ол бәрін бір жерде сақтайды және сізді дұрыс жолда ұстау үшін бұрын ойлаған нәрсеңізге қайта оралуға мүмкіндік береді.
Егер сізге белгілі бір ойдан шығу қиын болса, бұл сізге пайдалы болуы мүмкін. Оны жазып, қауіпсіз сақтағаннан кейін, ақыл оны ұмытып кету қаупінсіз оңай жібере алатынын байқауға болады.
Терапевтпен сөйлесіңіз
Адамдардың көпшілігі бұл қадамды жасауды қажет етпейтін болса да, басқалары терапевтпен сөйлесу олардың ойлары мен сезімдерін ұйымдастырудың ең тиімді құралы деп білуі мүмкін.
Білікті маман ретінде терапевт сіздің ойлау процеңізді сіздің өміріңіздің маңызды элементтеріне және сіз туындауы мүмкін мәселелерге бағыттауға көмектеседі.
Сонымен қатар олар сізге оң өзгерістер жасау үшін қажет болатын қадамдар туралы ойлауға көмектеседі.
Жалғыз емес, басқа біреумен сөйлесу сіздің ойыңыздан салмақ түсіреді және өзіңіздің рефлексия әрекеттеріңізде тұрақты болуға көмектеседі деп ойлайсыз.
Маған ұнамаса ше?
Өзін-өзі көрсетудің сау деңгейі жеке адамға күш-қуат беріп, оны жақсарту жолдарын қарастырады.
Бірақ бұл бәріне бірдей болмайды.
Егер сіз процесті түсіну үшін өте қиын болса немесе оның өткен кезеңдегі қиын мәселелерді көтеріп жатқанын байқасаңыз, сіздің ең жақсы бәсіңіз терапевтпен сөйлесуіңіз мүмкін.
Қажет болса, сіз сәтсіздікке ұшыраған жоқсыз көмек сұрау . Сіз өзіңіздің қажеттілігіңізді түсініп үлгердіңіз.
Ер адам өзіне уақыт табуы керек. Уақыт - бұл біздің өмірімізді өткізетін нәрсе. Егер біз абай болмасақ, басқалардың оны біз үшін жұмсайтынын байқаймыз.
Адамға өздігінен кетіп, жалғыздықты сезіну керек, ормандағы жартаста отыру керек және өзінен «Мен кіммін, мен қайда болдым және қайда бара жатырмын?» Деп сұрау керек.
Егер абай болмасаңыз, ауытқулар уақытты, яғни өмірді қажет етеді - Карл Сандбург
