Ақыл-ойды өшірудің 20 жылдам әдісі

Қандай Фильм Көруге Болады?
 

Кейде сіздің ойыңыздан шығарғыңыз келетін қажетсіз ойлар болуы мүмкін. Сіз оларды айналдыруға мүмкіндік беретін ілмектен арылуға тырысқанда, олар сіздің басыңызға жабысады.



Бұл ойлар қарапайым және маңызды емес, мазасыздық пен қорқыныштыға дейін болуы мүмкін.

джед Падалекки қанша табады

Олар екі аптадан кейін болатын маңызды жұмыс сұхбатына қобалжу сияқты, күтуден туындауы мүмкін. Олар сондай-ақ жарақат алған тәжірибе сияқты өткен тәжірибелерден туындауы мүмкін.



Кейбіреулер интрузивті, циклды ойлармен күреседі, өйткені біз оны тоқтатуға қанша тырыссақ та, біздің ойымызға осы ойларды итермелейді.

Бұл ойлар қайдан шықса да, сізден ойыңызды алу үшін әртүрлі стратегиялар болуы керек.

Осы ойлар пайда болған кезде бірнеше түрлі стратегиялардың болғаны жақсы. Бір стратегияның үнемі жұмыс істеуі екіталай. Кейде сіз олардан ойыңызды ала алмай қаласыз. Кейде сіз толқын аяқталғанға дейін жүруіңіз керек.

Енді сіз интрузивті, бекітілген ойлармен күресетін психикалық ауруға шалдыққан адамсыз делік. Бұл жағдайда сіздің ең жақсы бәсіңіз - сертификатталған психикалық денсаулық маманымен сөйлесу. Бұл үлкен проблеманың симптомы болуы мүмкін, оны кәсіби көмекпен шешу және басқару қажет.

Егер сіз жай ғана қажетсіз ойлардан арылуға тырысатын адам болсаңыз, сізге көмектесетін жиырма ұсыныс бар.

1. Хоббимен айналысыңыз.

Хобби - бұл сіздің ойыңызды бір нәрседен алыстатуға үлкен көңіл бөлу. Сіз өзіңіздің іс-әрекетіңізге назар аударуды қажет ететін әрекетті таңдаңыз. Осылайша, сіз өзіңіздің ойларыңызда кемелденіп, сол өршіген ойларды түзетуге аз орын қалдырасыз.

2. Күлкі табыңыз.

Мүмкін бұл досыңызбен әзілдесіп, стенд-ап-комедияны көру немесе сізге қуаныш әкелетін іс-әрекетке қатысу.

Күлкі сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге және миыңыздың жалпы ортасын өзгертуге көмектесетін көптеген жақсы химиялық заттарды шығарады. Бұл жағымды сезімдер басқа жағымды сезімдерді, мазасыздықты, мазасыздықты және жағымсыздықты арттыруға көмектеседі.

3. Бұл туралы жазыңыз.

Жазу немесе жазу актісі терапиялық сипатта болуы мүмкін. Сіздің ойыңызды тұрақты ойлардан арылту үшін жазудың бірнеше түрлі тәсілдері бар. Біз жазу үшін қаламмен және блокнотпен отыруды ұсынамыз.

Сіздің ойларыңызды және сезімдеріңізді әдейі, ұқыпты жазу әрекеті - бұл шыдамдылық пен зейінділік. Сіз өзіңізді нақты айту үшін дәл осы сәтте болуыңыз керек.

Теру жоқтан гөрі жақсы, бірақ физикалық тұрғыдан жазу сияқты тартымды емес.

4. Бірнеше рет қайталанатын жұмыс жасаңыз.

Бірнеше рет қайталанатын, қарапайым әрекеттерде өзін жоғалтуды қарастыратын медитация түрі бар. Сіз өзіңіздің санаңызды іс-әрекетке бағыттайсыз, өйткені сіз оны ақыл-ойыңыз тазаруы үшін жасайсыз.

Еденді сүрту туралы ойланыңыз. Сіз швабканы суға салып, сүзіп, содан кейін еденге қоясыз. Швабраның әр соққысы еденнің бетін тазартады. Сіз еденнің әр дюйміне ие екендігіне көз жеткізу үшін мопты жылжытқанда оны бақылап отырсыз. Сіз бірінші жолда жіберіп алған болуы мүмкін кірді немесе дақтарды іздеп жүрсіз.

Белсенділіктің бұл түрі - іс-әрекеттегі зейінділік.

5. Ризашылықты іздеңіз.

Ризашылық - жағымсыз ой процестерімен күресудің осындай қуатты құралы. Адамдар ризашылықтың күші туралы және олардың өмірін өзгерткендігі туралы жиі түсініксіз сөйлейді. Олар шынымен қалай жұмыс істейтіні туралы көп сөйлемейді.

Миды шындықты басқаша қабылдауға үйрету керек. Сізде бар нәрсеге ризашылық білдіргенде, сіздің ойыңыз шоғырланған кезде қолда барды бағалай отырып , ол сізде жоқ нәрселер үшін орын қалдырмайды.

Мұны қайталай отырып, миыңызды позитивті болуға ұмтыласыз, бұл сіздің ойыңызды теріс ойлардан арылтуға көмектеседі.

6. Бұл туралы досыңызбен сөйлесіңіз.

Кейде бізге сенімді досымызбен отыру керек және бізді мазалайтын нәрсе туралы ішімізді төгу керек. Қиын уақытта сенімді дос мазасыздықты жеңуге, жағымсыз ойларды қайта бағыттауға және кейде өмірде сезінетін жалғыздықпен күресуге көмектеседі.

Егер сізде осындай таңдау болса, сенімді досыңызға немесе жақын адамыңызға сүйеніңіз. Егер олай болмаса, сіз сонымен қатар жедел қолдау ала алатын онлайн-қолдау тобын көргіңіз келуі мүмкін. Кейбіреулері басқаларға қарағанда жақсы, сондықтан сіз секірмес бұрын топқа деген сезімді сезініңіз.

7. Шабыттандыратын нәрсені тыңдаңыз.

Шабытты спикерлер осы күрделі әлемде позитивті күш болуға тырысады. Сізде жеке чирлидерлер болмауы мүмкін, бірақ біз қиындықтарды жеңе білген адамдардың әңгімелерін тыңдап, оларды жеңе алатынымызды есімізге алғанымыз жақсы.

Сіз келісетін, үміт пен шабыт сезімін тудыратын хабарламалары бар адамдарды тауып, олардың жұмысын тыңдаңыз.

8. Ойыңызды тазарту үшін медитация жасаңыз.

Таза ақыл мен эмоциялар өмірді өңдеуге және басқаруға әлдеқайда ыңғайлы етеді. Медитация - бұл мыңдаған жылдар бойы адамның сезімдерін қабылдау және олардың ағуына мүмкіндік беру үшін қолданылған құнды дағды.

Қалай ойлануға болатынын білу сізге өз ойларыңыздың үстінен бақылау жасауға мүмкіндік береді, сол ойларды басқаруды жеңілдетеді. Оған үйрену үшін уақыт қажет. Үнемі жаттығу жасаңыз.

9. Денеңізді шынықтырыңыз.

Жаттығу сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін көптеген жағымды жақтарды ұсынады. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді мықты ұстап қана қоймай, дене бітіміңізді сақтауға көмектеседі, сонымен қатар сіздің ойыңызды дамытатын сезімді химиялық заттардың өндірілуін жеңілдетеді.

Сондай-ақ, жаттығуларды зейінділікке қосуға болады, бұл сіздің ойларыңызды сіздің іс-әрекеттеріңізге және қозғалыстарыңызға бағыттау. Көптеген жаттығулар жақсы форманы қажет етеді, сондықтан сіз өзіңізге зиян келтірмейсіз, бұл сол концентрацияны қажет етеді.

10. Бірдеңе оқыңыз.

Сіздің ойыңызды бір нәрседен аулақ ету керек пе? Оқу - бұл өз ойларыңызды оқығаныңызға бағыттап, бағыттаудың керемет тәсілі.

Біз жаңалықтар немесе пікірлер туралы мақалалар сияқты алаңдататын немесе стрессті нәрселерді оқымауды ұсынамыз. Оның орнына көңілді немесе сізді ойландыратын нәрсені оқыңыз. Осылайша, сіз өзіңіздің ойыңыздағы атмосфераны жеңілдетіп, өз ойларыңызды басқа жолға түсіре аласыз.

11. Мақсатты аяқтауға қадам жасаңыз.

Бірдеңе жаса! Сіз жасай алатын бір нәрсе бар, ол сізді мақсатыңызға жақындатуға көмектеседі. Табысқа жетуге көмектесу үшін жасалуы керек кішігірім нәрселердің бірін жасаңыз.

Егер сізде ешқандай мақсат болмаса, қазір отырып, шынымен айналысқыңыз келетін нәрсені үтіктейтін уақыт болуы мүмкін.

12. Ойлау шеңберіңізді өзгертіңіз.

Көңіліңізден шыққан ойларды қайта құруға тырысыңыз. Қате болуы мүмкін нәрсеге немесе қорқынышқа назар аударудың орнына, дұрыс болатын нәрсеге назар аударыңыз.

Бұл жағдайлар сізге қандай пайда әкелуі мүмкін? Мұның бәрінен қандай жақсы нәтиже шығуы мүмкін? Осының бәрінен өзіңізге және өміріңізге қандай жақсылық жасай аласыз?

13. Бұл туралы ойлануға уақытты жоспарлаңыз.

Кейде бізде қажетсіз ойлар болады, өйткені біз оларға уақыт бөлмейміз. Олар назар аударуды қажет ететіндіктен мәжбүрлеп кіреді, бірақ біз өзімізді алаңдатуға тырысамыз.

Отырудың нақты уақытын белгілеп, азап шеккен ойларды ойластырған пайдалы болар. Сізге біраз уақыт болған кезде жай отыруға және ойлануға жарты сағаттай уақыт алыңыз.

Жарты сағат аяқталғаннан кейін, осы тізімнен басқа нәрсе жасау арқылы ойларыңызды алып тастау оңай болуы мүмкін.

14. Өзіңізді кездесуге алып барыңыз.

Сізге жағдайды өзгерту керек пе? Өзіңізді кездесуге шығарыңыз. Түскі ас ішіңіз, фильм көріңіз, саябақта серуендеңіз немесе тіпті кішкентай демалыста көрші қалаға барыңыз. Демалыс күндері қонақ бөлмесінде сіздің күнделікті өміріңізден көріністер мен қарқындар өзгереді.

Бұл бұзылу сізге өмірдегі стресстен туындауы мүмкін ойлардан біраз үзіліс бере алады.

15. Аз уақытты армандаумен өткізіңіз.

Ересектерге де армандайтын балалар сияқты көп пайдасы тиеді. Сіздің ақыл-ойыңыз бен қиялыңыздың өздігінен ауытқуына жол бергеніңіз абзал. Бұл мидың шығармашылық ойлауға ықпал ететін елестететін бөліктерін жаттығуға көмектеседі.

Бұл сонымен қатар шығармашылық мәселелерді шешуге көмектеседі. Күнделікті өмірде қарапайым циклдар мен қарапайым табиғаттан сәл қиялды күтуге болады.

Бұл сіздің өміріңізді басқаруға кедергі болатындай етіп жиі жасамаңыз.

16. Жаңа нәрсе біліңіз.

Интернет шынымен де барлық жаңа және қызықты нәрселерді білуге ​​болатын керемет орын. Жаңа нәрсені үйрену арқылы өзіңіздің қазіргі проблемаларыңызды шешіңіз.

Онда сізге жаңа нәрсе білуге ​​көмектесетін әр түрлі тақырыптағы ақысыз, құрылымдық сабақтары бар веб-сайттар бар. Бұл сіздің ойыңызға тоқталудың орнына уақытты жұмсаудың керемет тәсілі.

17. Музыка тыңдаңыз.

Сіздің сүйікті музыкаңыздың асығыс болуы сіздің ойыңызды сол қажетсіз ойлардан арылтуға көмектеседі. Кейбір сүйікті әуендеріңізді бұраңыз және оларға назар аударыңыз.

Әннің әр түрлі элементтеріне назар аударыңыз, орындаушының сөздерін терең тыңдаңыз және біраз уақытқа әуенмен өзіңізді жіберіңіз. Сізді басқа жерге апарсын.

18. Кешірімді болыңыз.

Кешіру қиын тақырып болуы мүмкін. Көптеген адамдар кешірім туралы тек басқа адамнан олардың қателіктерін жою үшін кешірім сұрау мағынасында ойлайды. Бірақ бұл кешірудің жалғыз түрі емес.

Бұл сондай-ақ болған нәрселерді, кейде өз өміріңізді басқарғыңыз келмейтін жасырын заттарды қабылдау туралы.

Кейде бұл дұрыс емес таңдау жасағаны үшін өзіңізді кешіру және олардан емделіп, одан өтуді таңдау туралы. Өмір тоқтап қалмайды. Бұл бізбен немесе бізсіз жалғасуда. Артта қалып, сол дұрыс емес сезімдер мен әрекеттерде болу ешкімге жақсылық әкелмейді.

19. Өз сезімдеріңізді сезініңіз, содан кейін оларды жіберіңіз.

Сіз бос емессіз! Сіздің сезімдеріңізді сезінуге уақытыңыз жоқ! Жұмыс жасау керек, балаларды тамақтандыру керек, үйді жинау керек, тағы бір үйінді кір жуу керек. Бұл ешқашан бітпейді!

Сіздің сезімдеріңізді сезінуге және оларды жіберуге уақыт бөлу сіздің ойыңызды жеңілдететін нәрсе.

Сіз қазір олармен отыра алмайтын шығарсыз, өйткені сізде істер бар, бірақ мүмкін сіз бұл кеште көңіл-күйді жарықтандыруға арналған шамдармен ыстық көпіршікті ваннада бола аласыз.

20. Сізге бәрі жақсы болатынын еске түсіріңіз.

Сіз бұл мақаланы оқып отырсыз, солай емес пе? Сіз осы уақытқа дейін өмірдің сізге лақтырған барлық нәрселерінен аман қалдыңыз емес пе?

Сізге қараңыз! Бұл сізге ұнамауы мүмкін, бірақ сіз керемет жасайсыз. Сіз өзіңіздің біліміңізді кеңейту және ойыңызда болып жатқан қиын нәрселерді жеңу жолдарын іздеу арқылы ғана керемет жұмыс жасайсыз.

Демек, сіз сәттілікке жетесіз. Сіз тырысып жатырсыз. Сіз қадамдар жасайсыз. Сіз оны жақсарту жолдарын іздеу үстіндесіз, демек, үміт бар.

Осы еске салу арқылы осы ойларды тоқтатыңыз. Сіз жақсы боласыз. Бұл ойлар мәңгі болмайды және сіз оларды жеңе аласыз. Өзіңіздің бастан өткерген нәрселеріңізді ойлаңыз және сіз де осыдан өтетіндігіңізді біліңіз.

Сіз жақсы боласыз.

Сіздің ойыңызды бір нәрседен қалай алып тастау керектігін білмейсіз бе? Бүгін сізді осы процеске жетелейтін кеңес берушімен сөйлесіңіз. Бірімен байланысу үшін осында нұқыңыз.

Сізге ұнауы мүмкін:

Танымал Хабарламалар