Композиторлық күйде қалу әрдайым қиынға соғады, бірақ сіздің басқа, жақын достарыңыз немесе сізді ақылсыз ететін отбасы мүшесі болған кезде ше?
Тіпті жұмыстағы әріптесіңіз көбіне біреудің көңілін қалдыруы немесе тітіркендіруі мүмкін!
Біз барлығымыз бір себептермен шыдамдылығын жоғалтқан жағдайларға тап болдық, сондықтан біз оның қаншалықты ренжітуін біле аламыз.
Біздің басқалармен қарым-қатынасымыз сансыз деңгейде маңызды болғандықтан, ең қиын жағдайларда да шыдамдылықты дамыту маңызды.
Өкінішке орай, шыдамдылықты дамыту стандартты мектеп бағдарламасында жоқ. Бұл бәрімізде болуы керек өмірлік маңызды әдіс, бірақ ол үйретілмейді.
Бұл біз уақыт өте келе үйренуіміз керек, бірақ біз шыдамды болуды неғұрлым тез үйренсек, әсіресе қарым-қатынаста болсақ, соғұрлым жақсы болады.
Осылайша, біз серіктестеріміз бен жұбайларымызға ғана емес, балаларымызға, әріптестерімізге, қарт ата-аналарға және т.б.
Өзіңіздің қарым-қатынасыңызда шыдамдылықты қалай дамытасыз?
1. Сізді шынымен не мазалайтынын анықтаңыз.
Ашуланған кезде ашуланшақтық пен бақылауды жоғалту сезіну өте қорқынышты.
Одан да жаманы, қысқа сақтандырғыштың болуы қарым-қатынасқа үлкен зиян тигізуі мүмкін. Ашуланған сөздерді қайтарып алуға болмайды, ал нәтижесіз нәрсені бақылауды бір сәтте жоғалту ұзаққа созылатын зиян келтіруі мүмкін.
Бұл, әсіресе, романтикалық қарым-қатынаста және балалармен қарым-қатынас кезінде байқалады.
біреуге сенуді қалай үйренуге болады
Ашуыңыз сол сәтте өзін-өзі ақтайтындай сезінуі мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің сүйіктіңізбен қысқа болу арқылы ашуланшақтықтан әлдеқайда көп жоғалтуыңыз мүмкін.
Тыныштықты сақтаудың алғашқы қадамы - сізді басқа адамға тітіркендіретін нәрсені анықтау үшін өзіңізді бақылау.
Бұл не дәл бұл сізді ренжітеді ме немесе тітіркендіреді ме?
Бұл олардың дауыс ырғағы ма? Сіз сөз тіркесінің нақты дыбысталуын немесе бұрылысын қолайсыз деп санайсыз ба?
Сіз тітіркенесіз бе, әйтеуір бірдеңе жасағыңыз келсе және олар сіздің күткендеріңізді, айтылмаса да, басқаша түрде орындалмаса?
Бұл тітіркендіргіш олардың толығымен кінәлі екенін анықтауға тырысыңыз. Себебі, жағдай тітіркенуді тудыратын болжанған немесе болжанған өзіңіздің кінәсіз болуы мүмкін.
Мысал ретінде, үнемі заттарды жоғалтқаны үшін өз-өзіне ренжіген адам, маңызды затын жоғалтып алғанда, баласына ашулануы мүмкін.
Сонымен қатар, бұл сіздің өткен күндеріңіздің қате оқығаны болуы мүмкін, сондықтан сіз де солай боласыз бұрынғы қатынастар мен реніштерді жаңа қатынасқа шығару.
Егер сізде бұрынғы сүйіктіңізбен немесе жұбайыңызбен жағымсыз оқиғалар болған болса, және сіздің қазіргі серіктесіңіз бұрынғы адамның не істегенін немесе не істегенін еске түсіретін нәрсе жасаса немесе айтса, сіз оларды байқаусызда бұрынғы мінез-құлқыңыз үшін жазалауыңыз мүмкін.
Осындай жағдайларда сіздің балаңыз да, сіздің серіктесіңіз де сізді әдейі ренжітуге тырыспайды. Олар өздері істеп жатқан нәрсе болуы мүмкін, не айтқаны не істеп жүргені сізге қандай-да бір зиян тигізетінін түсінбеуі мүмкін.
Олармен шыдамдылықты жоғалту арқылы қарым-қатынаста оңалту қиын болатын жік пайда болуы мүмкін. Тітіркенудің көзін түсіну бұған жол бермеудің кілті болып табылады.
2. Өзіңіз туралы және басқа адам туралы хабардар болыңыз.
Әрине, жағымсыз ынталандырудың сіздің көңіл-күйіңізге әсер етпеуі, әрине, орындалғаннан гөрі оңайырақ. Егер бұл оңай болса, сөрелерде өзін-өзі көмекке арналған кітаптар өте көп болмас еді.
қанша Хэллоуэнтаун фильмдері бар
Мұнда «жылдам түзету» жоқ, керісінше өзіңіздің эмоционалды қозғаушы нүктелеріңіз туралы және басқа адамдарға деген реакцияңыз туралы өзін-өзі танудың тұрақты деңгейі.
Бұл өзін-өзі тану кілт болып табылады және кейбір адалдықты талап етеді - және, мүмкін, ыңғайсыз - интроспективті жұмыс.
Сізге ұнамайтын, айналаңыздан көретін аспектілер бар ма?
Егер біреу өзін-өзі жек көретін болса, өзін жақсы көруге немесе құрметтеуге немқұрайды қарайтын болса, бұл көбінесе олардың серіктерінің мінез-құлқына қарамастан алға шығады.
Немесе сіз, бұрын айтылғандай, өткеннің зиянды эмоционалдық заңдылықтарына негізделген қазіргі қатынастарға реакция жасайсыз ба? Егер сіздің қазіргі серіктесіңіз өткен қарым-қатынасты еске түсіретін бірдеңе айтқан немесе істеген болса, онда бұл адамға реніштің бірден «салмағы» бар.
Мұндай жағдай орын алған кезде, тізе бүккенде бірден жауап қайтаруға тырысыңыз және олармен бұл туралы сөйлесіңіз. Неліктен олар өздерін қалай ұстағанын біліп алыңыз, осылайша олардың көзқарастары бойынша түсінік алуға болады.
Содан кейін бұл әрекет сізді не нәрсеге ренжітетінін немесе тітіркендіретінін түсіндіріп көріңіз, сонда олар сіздің көзқарастарыңыз бойынша көрінуі мүмкін.
Өзіңізді және «өзгені» түсіну - сабыр сақтаудың ең жақсы тәсілі және сондықтан шыдамдылық.
қарым -қатынас аяқталғанын қалай айтуға болады
Егер сіз басқа адамды қай жерде және қандай сезімде екенін түсінетін болсаңыз, стресстік жағдайда сымбатты болу әлдеқайда оңай. Бұл екі жолмен жүреді.
Біздің кемшіліктеріміз туралы да осыны айтуға болады. Біздің барлығымызда кемшіліктер бар, тіпті бір адам оны кемшілік деп санаса, екіншісі жоқ.
Бірақ сіз де, басқа адам да кемшілікті жаратылыс екендігіңізді қабылдай отырып, сіз олардың кемшіліктері немесе сіздің кемшіліктеріңіз өздеріңіздің ұнамсыз бастарыңызды көтеретін жағдайларда шыдамдылықты дамыта аласыз.
Сіз олардың кемшіліктерін басқаша көре аласыз және оларға жанашырлық танытасыз, бұл сізге жұмыс істеген кезде сабырлы болуға көмектеседі.
Сол сияқты, сіз өзіңіздің кемшіліктеріңізді көре аласыз және олардың сіздің жағдайды қабылдауыңызға және реакцияңызға қалай әсер ететінін түсінесіз.
3. Реакцияға емес, жауап беруге үйреніңіз.
«Жауап беру» және «жауап беру» деген сөздердің бір-бірінің орнына қолданылатынын жиі көреміз, бірақ олар бір монетаның екі жағы.
Реакция жедел және көбінесе ойланбайды, мысалы, бізді тістеп тұрған масаны сипау.
Жауап беру ойлануды және ішкі келіссөздерді қажет етеді, сондықтан біраз уақытты алады, бірақ ол әлдеқайда пайдалы және ұзақ әсер етеді.
Кез-келген жағдайда әрекет етудің орнына жауап беру қабілетін дамыту үшін бірнеше түрлі тәсілдерді қолдануға болады.
Біріншісі - тыныс алу. Тыныс алу жаттығулары уақыттың қызған кезінде де, медитация ретінде де негізді болу және нақты ойлау үшін маңызды.
Сіз надандықпен шешім қабылдауға қарсы болдыңыз ба, әлде тікелей мінез-құлқыңызбен болсын, бірнеше рет терең дем алыңыз.
Жарылып кетудің орнына, оған қалай жауап беру керектігін таңдамас бұрын бірнеше минут беріңіз. Терең дем алып, онға дейін санап, сөйлемес бұрын ойланыңыз.
Сабырлылықты сақтаудың тағы бір әдісі - жай жағдайдан өзіңізді алып тастаңыз. «Мені өлтірмейтін нәрсе мені сағынған болуы керек» - бұл «мені күшейтеді» дегеннен гөрі әлдеқайда дана мақала.
Сізге әр шайқаста жеңіске жетудің қажеті жоқ, егер өзіңіз қаласаңыз, өзіңізді ешкімге көрсетпеуіңіз керек. Өзіңізді жағдайдан алып тастап, табиғи сұлулыққа толы сыртта серуендеңіз.
Сіз өзіңізді сабырлы сезінесіз, және осы іс-әрекеттің түрін қабылдау нақты қарым-қатынаста күшті прецедент жасайды. Сізге дөрекілік танытудың немесе улы әрекетке жол бермеудің қажеті жоқ. Тек кету. Антагонистке олар қалаған назар аудармаңыз.
Егер сіз жағымсыз стимулдан құтыла алмасаңыз, жақсы тәжірибе жасау керек өз күшіңізді өзіңізге ұнайтын қолөнерге құйыңыз.
Өзіңіздің барлық назарыңызды қажет ететін ұсақ моторикамен айналысыңыз. Бұл сізді тыныштықты сақтауға мәжбүр ететін кез-келген шудың алдын алады.
бас тарту мәселесі бар -жоғын қалай білуге болады
Мұны ерік-жігер мен зейінді дамытудың, сондай-ақ өзгенің дауылында тыныштықты сақтаудың тамаша мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз.
Мұны есте сақтаңыз көңілді және әзіл сезімін тәрбиелеу баға жетпес. Неліктен бұл адамның өзін қалай ұстайтынына жақсы қарап, оларды бала ретінде көруге тырысыңыз.
Бұл, әсіресе, егер сіз қыңыр баламен немесе сізден өсуге тырысатын жасөспіріммен жұмыс жасасаңыз жақсы жұмыс істейді.
Өзіңіздің ашуланған реакцияңызды қайтарып алып, жағдайды жұмсақ әзілмен қараған кезде, ашу тарай бастайды. Олардың мінез-құлқы енді сізге әсер етпейді, ал сіздің қан қысымыңыз әлдеқайда ыңғайлы деңгейде қалады.
4. Жауабыңызды қарым-қатынас түріне сәйкес келтіріңіз.
Барлық қарым-қатынастар әрине жеке-дара болады, сондықтан әр жағдайға осы ерекше жағдайға байланысты әр түрлі жауап беру қажет (немесе олардың болмауы).
Отбасы көп жағдайда сабырлы болу керек. Өмір бойы бірдей қателіктерді немесе қызықтарды көру өте қиын болуы мүмкін. Отбасы мүшелері сіздің ашулануыңыз үшін барлық батырмаларды біледі. Сонымен қатар, біз өзгелермен жасыру немесе күңгірттеу болуы мүмкін отбасылық мүшелермен өзімізді толығымен ренжітуге болатындығын сезінеміз.
Алдымен қарастыратын нәрсе, егер сіз, мысалы, бауырлас сізден көтерілуге тырысатын болса, олар неге өздерін осылай ұстайды?
Олар ренжіді ме? Жалықтыңыз ба? Олардың өміріне риза емессіз бе? Егер сіз бұл әрекеттің зиянды екенін сезсеңіз, онда екіұштылықты сақтағаныңыз жөн.
Тақырыпты өзгертіңіз немесе оларға шай қайнату немесе тамақ ішу сияқты шағын махаббат әрекетін ұсыныңыз. Егер олар әлі де жүре берсе, жай жүріңіз. Бұл сіздің тепе-теңдікті сақтайды, сонымен қатар шекараларды қалпына келтіреді.
Бұл әдіс жұмыс істейтін әріптестер үшін де жұмыс істейді, өйткені біз күнделікті қарым-қатынас жасайтын адамдармен бауырластар сияқты қарым-қатынасты дамытамыз. Олар жеке-жеке дос болмауы мүмкін, бірақ олар бізді күндіз-түні көруге мәжбүр болатын адамдар, сондықтан антагонистік мінез-құлық туындауы мүмкін.
Бұл тұрғыда романтикалық әрекеттер оңайырақ болуы мүмкін, өйткені сізде ондаған жылдар өткен тарих болмауы мүмкін, бірақ олар көптеген жолдармен күрделі. Бұрын айтылғандай, жағдайды дұрыс оқып, ескі мінез-құлықты жаңа қатынастарға қою өте оңай.
Әр жағдайда және әр қарым-қатынаста, бұл кетіп қалу, сөйлесу, көңіліңді аудару немесе тыныс алуға бір сәт бөлу болсын, жауаптарыңды сәйкесінше түзетіңіз.
5. Жалпы шыдамдылықты қалай тәрбиелеу керектігін біліңіз.
Біз бәріміз эмоциялардың тамырларымыз, үйлерімізде сақтайтын нәрселер бізді анықтайды. Міне, сондықтан кешірім өзімшіл, бірақ сау жолмен болса да өте маңызды.
Ашу мен өткен жарықты ұстаған кезде, ол қосымша ішкі салмақ пен стрессті тудырады.
Кәдімгі йога немесе тай-чи практикасын қарастырайық, бұл физикалық тұрғыдан қажетсіз эмоциялармен жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
Одан тыс, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Біз стресс кезінде таяз дем аламыз, сондықтан 10-ға дейін дем алып, 10-ға дейін ұстап, 10-ға дейін дем шығаруға тырысыңыз (немесе 10 секунд өте ұзақ болса, 5-ке). Мұны қатарынан 30 рет жасаңыз, сонда сіз өзіңізді әлдеқайда тыныш және негізделген сезінесіз.
Мұны ұмытпаған кезде, толық және терең дем алыңыз, және бір жағдайға араласуға мәжбүр болған адамнан гөрі, жасампаздықтың куәсі ретінде қалуға тырысыңыз.
Бала айқайлауы мүмкін немесе сіздің сүйіктіңіз 109-шы рет дұрыс емес орынға сол лақапты тағамды салған шығар, бірақ сіз бұған қалай жауап бересіз, ол сіздің еркіңіз.
Есіңізде болсын, мейірімділік пен түсіністік көбінесе сол сияқты қайтарылады. Сол сияқты қорлаушы, зорлық-зомбылық оның егізін тудырады. Егер біреу физикалық түрде итермеленсе немесе қорланған болса, әдеттегі реакция - заттай жауап беру.
рикке не болды
Егер сіз қандай да бір интроспекциядан кейін сіз өзіңіздің теріңіздің астына түсетін нәрсе сіз жасайтын нәрсе емес екенін түсінсеңіз және басқа адам өзгеруге дайын емес болса, онда бұл қарым-қатынас сізге сәйкес келетін-келмейтінін ескеру қажет.
Мүмкін, сіздің жеке басыңыз бен сіздің әрқайсыңызға ұнайтын іс-әрекеттеріңіз тек бір-бірімен қақтығысуы мүмкін және бұл фактіні айналып өту мүмкін емес. Екеуің де кінәлі емессіңдер, бірақ бір-біріңнің өміріңде болмағаны жақсы шығар.
Сіздің серіктесіңізге және оның айналасында қалай шыдамдылық танытуды білмейсіз бе? Интернеттегі қарым-қатынас жөніндегі маманмен онлайн режимінде сөйлесіңіз, ол сізге мәселелерді анықтауға көмектеседі. Жай.
Сізге ұнауы мүмкін:
- Сіздің қарым-қатынасыңыздағы ренішті қалай шешуге болады: Bullsh * t бойынша 12 кеңес жоқ
- Қатынастардағы ашушаңдықты бақылаудың және шешудің 7 тәсілі
- Өзіңізді тітіркендіргіш сезінген кезде қолданатын 12 стратегия
- Сіздің қарым-қатынасыңыздағы пассивті-агрессивті мінез-құлықты қалай шешуге болады
- Қиын серіктеспен қалай күресуге болады: 12 ұсыныс жоқ!
- Қарым-қатынас кезінде әділетті қалай күресуге болады: ерлі-зайыптылардың 10 ережесі
- Барлығына шағымданатын негативті серіктеспен қалай күресуге болады
