Ұйқысыз жұмыс істеу әдісі: Ұйқының қанбауымен күресудің 15 кеңесі

Сізде ұйқысыз, тыныш ұйқы болды.

Немесе сіз түнде мүлдем ұйықтамаған боларсыз.

Ал енді сізді алдағы күн күтіп тұр ... әдеттегідей міндеттер мен міндеттерді орындау.

Мүмкін сіз жұмыс істеуіңіз керек шығар. Мүмкін сізде қарайтын балаларыңыз бар шығар.

Қалай болғанда да, сіз күнді дәл қалай өткіңіз келеді?

Тек өмір сүріп қана қоймай, қарапайым адам сияқты жұмыс істеу үшін не істей аласыз?

Ұйқының жеткіліксіздігімен күресу оңай емес, бірақ келесі кеңестер шаршауды жеңуге көмектеседі.

Қуатыңыз аз болғанымен, сізде бар нәрсені тиімді пайдалануға тырысуға болады.

1. Психикалық шайқасқа дайындалыңыз

Ұйқының жетіспеушілігінен шығу - бұл ең алдымен ақыл-ой тартысы.

Бұдан кейінгі барлық кеңестерден басқа, ең үлкен қиындық сіздің ойыңызда кездесетін мәселе болады.

Біз тек әбден қалжырау туралы емес, сізде болған ойлар мен сезімдер туралы да айтып отырмыз.

Сіздің психикалық күйіңіз аз немесе мүлдем ұйықтамай, толық демалған кездегі жағдайдан өзгеше болады.

Осыны түсіну және осы айырмашылықты түсіну сіздің күн бойғы жұмысыңызда маңызды.

Кез-келген шайқас немесе сынақ сияқты, егер сіз оған дайындалсаңыз, сіз жақсы нәтижеге жетесіз.

Бұл алдағы қиын кезеңдерге түрткі болу үшін позитивті өзін-өзі сөйлесу сияқты нәрселерді пайдалануды білдіреді.

Сондай-ақ, бұл ұйқышылдық жағдайында сіздің шектеулеріңіз туралы білу және өзіңізді қатты итермеу деген сөз.

Өзіңізге деген мейірімділік, сонымен қатар өзіңізді қалпына келтіре алу үшін өзіңіздің шаршаған жеріңізден әрекет еткеніңізді анықтай білуіңіз маңызды.

Демек, сізді әріптесіңіз тітіркендірген кезде өзін-өзі тану бұл сезімді шешудің жолын табудың кілті болып табылады.

Дәл сол сияқты, сіздің энергия деңгейіңіз қашан төмендейтінін білу сізге оларды күшейту үшін әрекет етуге итермелейді (келесі кеңестерді қолдану арқылы).

Сізге тәрбиелеу керек ақыл-ой - қиындықтарға қарсы тұру. Сіз бұл қиын кезеңнен бір жолмен өтесіз.

2. Сағатқа қарамаңыз

Алдыңғы жағдайды ескере отырып, физикалық жағына назар аудармас бұрын, ұйқысыз кезде кездесетін кейбір психологиялық қиындықтардан бастайық.

Ең көп кездесетін психикалық кедергілердің бірі - бұл күннің өте баяу өтіп бара жатқанын сезіну.

Ақыр соңында, сіз жай ұйықтағыңыз келеді, ал түн жақын арада келе алмайды.

Сондықтан сіз ұйқыға дейін қанша уақытты көретінін үнемі тексеріп отырасыз.

Бірақ бұл жаман идея.

Жұмыс күніңіз созылып жатыр ма, әлде сіз бүгіннің аяқталғанын қалайсыз ба, уақыттың психологиялық өтуі нақты уақытты бақылаған сайын баяулайды.

Оның орнына біздің мақаладағы кеңестерді ұстануға тырысыңыз уақытты жылдамдату .

3. Әртүрлілікті сіздің күніңізге қосыңыз

Сізде ұйқы болмаған кезде, қайталанатын тапсырманың біртектілігінен гөрі ештеңе шаршамайды.

Сондықтан сіздің күніңізді мүмкіндігінше бұзуға тырысуыңыз өте маңызды.

рей мистио vs үлкен шоу

Бұл кейбір жұмыс орталарында қиын болуы мүмкін, бірақ жағдайды жиі өзгерту үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз.

Кеңсе жағдайында сіз өзіңіздің жұмыс үстеліңізден тұрып, кофе қайнатуға, әріптестеріңізбен сөйлесуге, дәретханаға баруға немесе бірнеше минутты сыртта өткізуге болады.

Бөлшек саудада сіз супервайзерден сөрелерді толтыру, тұтынушыларға қызмет көрсету, кассада отыру немесе қоймадағы жеткізілімдерді түсіру арасындағы айырбастауды сұрай аласыз ба?

Егер сіз кішкентай балаңызға қамқорлық жасасаңыз, ойын топтарына шығыңыз, саябаққа барыңыз, азық-түлік дүкендерімен алып барыңыз, кофеханаға барыңыз, достарыңыз бен отбасыңызға барыңыз, тіпті үйдің әртүрлі бөлмелерінде ойнаңыз. сіз үнемі бір жерде жиналмайтындығыңыз.

Сіз өзіңіздің күніңізге қаншалықты алуан түрлі бола алсаңыз, соғұрлым сіздің ойыңыз автопилот үлгісіне ене бастайды.

Бұл сізге сергек болуға көмектеседі және уақыт сәл тезірек өтетін сияқты болады.

4. Өз күніңізді жеңілдетіңіз

Егер сіз түнде мүлдем ұйықтамаған болсаңыз, онда бүгінгі күні ақыл-ой салығы бойынша ешнәрсе жасайтын күн емес.

Сіздің шоғырлануыңыз нашарлап, сыни ойлау қабілеттеріңіз жоғалады.

Сондықтан бұл күрделі тапсырманы тағы бір күнге қойыңыз, әсіресе оның ұзақ мерзімді нәтижелері болса.

Керісінше, онша маңызды емес және өте көп ойланбастан жасай алатын нәрселерге жабысыңыз.

Қазір сіз басқа нәрселермен тым бос болғандықтан, ешқашан айналаңызға келмейтін барлық кішкентай жұмыстарды жасауға жақсы уақыт.

Бұл жұмыс кезінде сіздің кіріс жәшігіңізді тазартуды, жұмыс үстеліңіздегі сол үйінділерді ұйымдастыруды немесе әріптестеріңізбен маңызды емес кездесулер өткізуді білдіруі мүмкін.

Үйде сіз тоңазытқышты тазалауды, шөп шабуды немесе қажет емес заттарды Интернетте сатылымға қоюды таңдауыңыз мүмкін.

Егер сізде ақыл-есі қиын нәрсені шешуден басқа таңдау қалмаса, оны таңертең жасаңыз. Түстен кейін сіз шаршағаныңызды сезінесіз.

5. Көңіл көтеру музыкасын тыңдаңыз

Бізді ынталандыру және көбірек қозғау мен күш беру үшін музыканың күшін бағаламауға болмайды.

Сіз қалай ойлайсыз, жаттығу залдарының көпшілігі неге музыка тыңдайды?

Қатты ұйқысыз болғанда, орташа серпінді музыканы тыңдап көріңіз.

Бұл сіз кез-келген тапсырмаға назар аудара отырып, психикалық шаршаумен күресуге көмектеседі.

Музыка сонымен қатар әр трек өтіп бара жатқанда күнді жылжытуға көмектеседі.

Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):

6. Теңдестірілген тамақ ішіңіз, бірақ көптеген тағамдарға жол беріңіз

Енді назарыңызды бір күнде ұйқысыз өтудің бірнеше физикалық тәсілдеріне аударайық.

Қатты шаршағыштық кезінде тамақ таңдауыңызға қатысты кеңестердің көп бөлігі ақуыз, жаңа піскен жемістер мен көкөністер, жаңғақтар мен импульстардан тұратын теңдестірілген тамақтануды ұсынады.

Көмірсулар мүмкіндігінше күрделі бидай формалары болуы керек.

Бұл өте жақсы кеңес.

Сарапшылар деп аталатындардың көпшілігі сізге қантты және майлы тағамдардан бас тартуды ұсынады, өйткені олар кейіннен энергетикалық апатқа әкеледі.

Біз бұл үрдістен арыламыз және сізге жақсы ұйықтамаған кезде тәттілер сіздің диетаңыздың бір бөлігі бола алады және солай болуы керек екенін айтамыз.

Мұның бәрі осы мақаланың басында талқылаған ақыл-ой шайқасына оралады. Күні бойы өзіңізге қандай да бір тәттілерге рұқсат етіңіз, бұл шайқаста жеңіске жетуге көмектеседі.

Сіздің кінәлі рахатыңыз шоколад, торт, кәмпит немесе чипс болса да, оларды мөлшермен жеген дұрыс.

Олар сіздің тағамдарыңыздың негізгі бөлігін құрмауы керек, бірақ тамақ ішу уақытында аз мөлшерде тұтынылуы керек.

Әр тағам - бұл эмоционалды тепе-теңдікті сақтауға көмектесетін ақыл-ой жеңісі.

7. Кейбір кофеин жақсы

Бір кесе кофе, сода банка немесе кофеин қосылған энергетикалық сусын сізді ояу әрі сергек сезінетіні айтпаса да түсінікті.

Кофеиннің әсері басталғанша біраз уақыт кетуі мүмкін, сондықтан жұмысқа бармас бұрын немесе бір нәрсеге назар аудармас бұрын, оны ішіп алыңыз.

Мұнда екі ескерту бар.

Біріншісі - бірінен кейін бірін соққаннан гөрі, күніне кофеині бар бірнеше сусынға жабысқаныңыз дұрыс болар.

Екіншісі - кофеинді күндіз таңертең тұтынуды доғару керек.

Ия, біз бұл уақыт энергия деңгейінің төмендейтін уақыты екенін білеміз, бірақ кофеин сіздің денеңізде жартылай шығарылу кезеңін 5 сағатқа жуықтайды.

Сонымен, егер сізде сағат 16.00-де кофе ішсеңіз, денеңізде айналатын кофеиннің жартысы кешкі 9-да болады.

Бұл келесі түнде сіздің ұйқыңызға кедергі келтіруі мүмкін және сіздің шаршауыңызды күшейтеді.

ең жақын досыңызбен жасалатын әрекеттер

Егер сізге түстен кейінгі кезеңдерде бірдеңе ішу керек болса, оның орнына әр түрлі шай ішіп көріңіз. Шайда кофеин кофеден гөрі әлдеқайда аз, сондықтан ұйқыға әсер етпестен сізге біраз серпін береді.

8. Жүрегіңіздің римін жасаңыз

Жаттығу - кез-келген өрмекшіні ойдан шығарып, көңіл-күйді көтерудің тамаша тәсілі.

Пайдасын сезіну үшін сізге қымбат энергияңызды тым көп жұмсаудың қажеті жоқ. 15 минуттық жаяу жүру жеткілікті.

Егер сіз түні бойы ұйықтамаған болсаңыз, онда бұл жаттығуды таңертең жұмысқа барар алдында немесе күніңізді бастамас бұрын орналастырған дұрыс.

Түстен кейінгі құлдырауға қарсы тұру үшін сіз түскі уақытта импульстік жарысқа қол жеткізуге тырысыңыз.

Өзіңізді қатты итермеуге тырысыңыз, әйтпесе сіз физикалық шаршауды ақыл-ой шаршауымен бірге алып келесіз.

9. Жоғары жиіліктегі йога тынысы

Йога жаттығуы тыныс алудың көптеген әдістерін қолданады, кейбіреулері жылдам, ал кейбіреулері баяу.

Шаршауға қарсы, мысалы, жылдам тыныс алу Капалабати немесе Бхастрика зейінді арттыруға көмектесуі мүмкін.

Сондай-ақ олардың мазасыздықпен күресуге көмектесетінін дәлелдейтін мәліметтер бар, өйткені мазасыздық адамның ұйқысы қанбаған кезде қиындық тудыруы мүмкін.

Бұл тыныс алу жаттығуларын кез-келген жерде жасауға болады, бұл оларды жұмыста немесе үйдегі тынығу кезінде жасауға ыңғайлы етеді.

10. Ұйқыны алыңыз

Егер сіз ұйықтамай жұмыс істеуге тырысатын болсаңыз, күндіз аздап көз жұмып үлгеруге тырысуыңыз айқын көрінуі мүмкін.

Бірақ ұйықтау кейбір адамдарға басқаларға қарағанда жақсы жұмыс істейді. Бұл өте үлкен сынақ және қателік.

Сіз қысқа ұйқыдан оянып, бұрынғыдан нашар сезінуіңіз мүмкін, немесе өзіңізді жігерлі сезінуіңіз мүмкін.

Сіз ұйықтаған уақыт үлкен рөл ойнауы мүмкін. Сізге жақсы ұйықтау уақытын анықтамас бұрын, олардың сізге қалай әсер ететінін білу үшін қысқа және ұзағырақ ұйықтап көріңіз.

Әрине, бұл сіздің жұмыс орныңызда ұйықтай аласыз ба, ұйықтататын болсаңыз, ұйықтап жатқан нәресте қанша уақыт ұйықтайды деген сияқты мәселелерге де байланысты.

11. Кейбір сағыздарды шайнаңыз

Сенесіз бе, жоқ па, сағыздың әрекеті байқампаздықты арттырады және тіпті жұмысшыларға бір күнде өз міндеттерін орындауға көмектеседі.

Сіз қандай дәмді таңдағаныңыз маңызды емес. Сізге ұнайтын біреуіне барыңыз немесе олардың арасында ауысыңыз.

12. Жалбыздың иісін сезіңіз

Сіз қатты, жалбыздың иісі сергітетінін білетін шығарсыз, бірақ оның шын мәнінде байқампаздық пен шаршауды күшейтетіні көрсетілген.

Қамыс диффузоры арқылы, хош иісті шам, орамалдағы эфир майы немесе сағыздан (алдыңғы тармақтың артықшылықтары) өміріңізде жалбыз алыңыз.

Егер сізге ұнайтын болса, корицадан дәл осындай әсер алуға болады.

13. Күніңізді салқын душтан бастаңыз

Теріңіздегі суық судың сезімі қуаттандыратынына күмән жоқ.

Күндіз аз ұйықтамай өту үшін таңертең салқын, тіпті салқын сумен душ қабылдағыңыз келуі мүмкін.

Егер сіз мұндай жағдайда душты басқара алмасаңыз, соңғы 15-30 секунд ішінде суық суды таңдай аласыз.

Бұл сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізді серпілтіп, зейініңізді арттыруға көмектеседі.

Егер сіз күндіз шаршағаныңызды сезсеңіз, бетіңізге суық су шашып көріңіз.

14. Сыртқа шығыңыз

Сіздің үйіңізде немесе жұмыс орныңызда қанша жарық болса да, шамдар күндізгі уақытта сыртта болғанға қарағанда жарықтығы аз.

Ал егер сіз алдыңғы түнде мүлдем ұйықтамаған болсаңыз, бұл табиғи жарық сізді оятуға көмектеседі.

Сондықтан таңертең мүмкіндігінше тезірек күндізгі жарыққа шығыңыз және мүмкіндігінше сыртта үзіліс жасаңыз.

Терезенің жанында отырудың өзі сіздің көзіңізге енетін жарық деңгейлерін жоғарылатуы мүмкін, бұл ұқсас, бірақ кішігірім пайда әкелуі мүмкін.

Бұл ғана емес, сонымен қатар табиғи жарықтың әсерінен сіздің тәуліктік ырғағыңыздың өзгеруіне, сөйтіп, түнгі ұйқының алға қарай жүруіне жағдай жасалуы мүмкін.

15. Қолдау сұраңыз

Кейде сіз ұйқыдан айырылған күнді өткізу үшін көмек сұрауға тура келеді.

Жұмысшылар үшін бұл сіздің басшыңызбен бір күнге әртүрлі міндеттерді атқара алатыныңызды немесе қысқа жұмыс істей алатындығыңызды білу үшін сөйлесу дегенді білдіреді.