Жақсы ойға немесе жаман ойға әуестенсеңіз де, сіз әуестенесіз.
Егер сіз бірдеңе туралы ойлауды тоқтата алмасаңыз және бұл сіз үшін проблемаға айналса, мұны шешудің және алға жылжудың көптеген жолдары бар.
Кейде біздің ақыл-ойымызды басқару өте қиын болуы мүмкін, мүмкін емес нәрсе сезінуі мүмкін, бірақ тек өзіңізге ыңғайлы жолды іздеу керек.
Сондықтан біз бір нәрсе туралы ойлауды тоқтатудың 12 керемет әдісін құрастырдық, осылайша сіз өзіңізді сау және бақытты сезінуге көшесіз.
1. Өзіңіздің әуестігіңізді шешіңіз.
Бір нәрсе туралы ойлауды тоқтатуға көмектесетін алғашқы қадам - оны шешу.
Сіздің ақыл-ойыңыз неге байланысты?
Біраз уақыт бөліп, не болып жатқанын біліп алыңыз, одан әрі тереңірек қазып алудан қорықпаңыз. Сіз шынымен аулақ болғыңыз келетін нәрсе әрқашан сіз ойлағандай болмауы мүмкін ...
Мысалы, сіз жұмыс кезінде презентацияға көңіл бөле аласыз. Сіз презентация туралы ойлауды тоқтату керек деп шештіңіз, бірақ бұл сізді аз мазасыздандыратын сияқты.
Бұл тұсаукесер сізді алаңдататын нәрсе емес, бұл сіздің бастығыңыздан қорқатындығыңыз болуы мүмкін. Бұл мүлдем басқа мәселе және сіз презентация туралы ойлауды қанша тоқтатсаңыз да жойылмайды.
Мұның орнына сіз мәселені бастығыңызбен шешуіңіз керек. Олармен қарым-қатынас жасаудың әдісі бар ма, егер қорқыту немесе қудалау сияқты мәселе болса, кадрлар бөлімімен сөйлесе аласыз ба, басқа біреу туралы хабарлай аласыз ба?
Халк Хоган және мачо адам
Мекен-жайы бойынша нақты іс , сіз табуға бір қадам жақынсыз нақты шешім.
Осы сезімдерді қоздыратын және сізді бір нәрседен аулақ болуға не түрткі болатынын тереңірек зерттей алатын болсаңыз, оны түзетуге мүмкіндігіңіз артады - және бұл туралы жақсылық туралы ойлауды тоқтата аласыз!
2. Сөйлесіп, одан әрі қарай жүріңіз.
Кейде бұл біздің ойымызға құйып алғаннан гөрі, біздің ойларымызды жүйемізден шығаруға көмектеседі.
Бұл олар туралы біз шынымен сенетін сүйікті адаммен сөйлесуді білдіруі мүмкін.
Өзіңізге қатты көңіл бөлген нәрсеге толықтай адал болуға мүмкіндік беріңіз - бұл сізді қалай сезінетіні, стресстен немесе қуаныштан қандай нәтижелер туралы, сонымен қатар неге сіз бұл туралы ойлауды тоқтата алғыңыз келеді.
Сіз неғұрлым ашық бола алсаңыз, жақын арада оның есігін жауып тастауыңыз ықтимал.
Егер сіз бірдеңе туралы ойлаудан аулақ болсаңыз - тіпті жақсы нәрсе - сіздің достарыңыз бен отбасыңыз мұның шынымен де көмектесе алатындығын білетіндігіне сенімді болу.
Айналаңыздағылар сіз белсенді түрде болдырмауға тырысатын тақырыптарды қозғағанда және оларға не туралы айтуы қиын болуы мүмкін емес сізбен сөйлесу нақты бір нәрсе туралы ойлауды тоқтатуға көмектеседі.
Неліктен бұл ойлардан аулақ болуға тырысып жатқаныңыз туралы хабарлаңыз, сонда олар сізді қолдайды және түсінеді.
Басқа адамдар сіз ойлауға тырыспайтын нәрсені неғұрлым аз еске түсірсе, соғұрлым «қоздырғыштар» аз болады және сіз басыңды төмен түсіруге және істермен айналысуға көп көңіл бөле аласың.
3. Басқа нәрселермен айналысыңыз.
Мазасыздық сезімін тудыратын нәрседен аулақ болғыңыз келе ме, әлде тыныштықты сақтап, керемет нәрсеге тым толқуды тоқтатуға тырыссаңыз да, бос емес болу - айналада айналатын ойларға тамаша құрал.
Мүмкіндігінше ойыңызды басқа нәрселермен алшақтатыңыз. Бұл сіздің достарыңызбен көп уақыт өткізуді, белсенді болуды, жұмбақтар сияқты қарапайым нәрсе жасауды, сондықтан сіздің миыңыз осыған бағытталуы немесе тіпті керемет шоуды тамашалауды білдіруі мүмкін.
Сіздің ақыл-ойыңызбен айналысатын және сіздің денеңізді шаршататын нәрсе өте жақсы!
4. Ықтимал нәтижелерді жою.
Жарайды, сіз бір нәрсе туралы ойлаудан аулақ болыңыз, өйткені ол жағымсыз сезімдерді тудырады, мысалы, стресс, мазасыздық немесе қайғы.
Біз көбінесе өз сезімдерімізге, әсіресе өзімізге ұнамайтын нәрселерге беріліп кететініміз соншалық, оларды көп зерттемейміз. Бұл түсінікті - неге сіз осы эмоциялармен қажет болғаннан ұзақ отырғыңыз келеді?
Алайда, сезімдерге жүгіну арқылы сіз оларды жеңудің жолдарын шынымен таба аласыз.
Сіз қорқатын нәтижелердің тізімін жасаңыз. Айтыңызшы, сіз қандай да бір себептермен жұмыссыз қаламын деп қорқасыз. Бұл туралы ойлауды тоқтату үшін, сіз сол мүмкін болатын нәтижелер туралы ойланып, олардың ақаулықтарын жойып, одан әрі қарай жүруіңіз керек.
Сіздің сезіміңізге байланысты мүмкін мәселелердің шешімін табу арқылы сіз жабылуға және ақыр соңында мәселе туралы ойлауды тоқтатуға болады.
Мысалы, жұмыссыз қалсаңыз, әр түрлі нәтижелерге, соның ішінде жалдау ақысын төлеуге тырысуыңызға, ұялуыңызға, жаңа жұмысқа орналасуыңыз қиынға соғуына және т.б. әкелуі мүмкін.
Сонымен, мүмкін болатын нәтижелерді анықтайық ...
Сіз ақша үнемдеуді қазірдің өзінде кішкене қысқартулар жасау арқылы бастауға болады, сізге сенімділікті арттыратын және сізді қолдайтын жақындарыңызбен сөйлесе аласыз, түйіндемені жақсартуға және кейбір рекрутингтік агенттіктермен сөйлесуді бастауға болады.
Кенеттен сіз ойлаудан аулақ болғыңыз келетін нәрсе онша қорқынышты емес, себебі сіз оның басқа қандай мәселелер туғызуы мүмкін екенін мойындадыңыз және егер сіз осы мәселелер туындаған жағдайда жоспар құратындығыңызды білесіз.
5. Жақсы нәрселер туралы өзіңізді артық айтпаңыз!
Бұл жоғарыдағы біздің ойымызға ұқсас, бірақ сіз болдырмауға тырысатын жағымды ойға бағытталған.
Мүмкін сіз өзіңіздің туған күніңіз немесе сіз брондаған мереке туралы ойламауға тырысып жатқан шығарсыз.
Мүмкін сіз бұл туралы ойлаудан аулақ болуыңыз мүмкін, өйткені олар болмай қалады деп қорқасыз. Егер солай болса, сіз де ақауларды жою тәсілін қолдана аласыз.
Сіздің кешіңіз қандай да бір себептермен болдырмайды делік, тағы қандай нұсқаларыңыз бар? Бірнеше баламаны ескере отырып, сіз тек осы бір оқиғаға барлығын салмайсыз.
Сіз өзгеріп жатқан нәрсеге көбірек дайынсыз, егер сізге соңғы минутта өзгерістер қажет болса, сіз икемді әрі ыңғайлы боласыз.
Бірнеше басқа идеяларды дайындауға дайын болсаңыз, сіз бірден көңілсіз немесе ашуланшақ бола алмайсыз, өйткені сіз қазірдің өзінде таңғажайып баламаларды дайындадыңыз!
Сонымен қатар, сіз тым қатты толқып, теңгерімді сезінуге қайта оралғыңыз келеді. Сіз туралы ойлана отырып, өзіңіздің деңгейіңізді жоғарылатуға көмектесе аласыз неге сіз өте қуаныштысыз
Мүмкін сіз белгілі бір достарды күте алмайсыз, бұл сізді қатты қобалжытады немесе шамадан тыс ынталандырады. 0-ден 100-ге дейін емес, оқиға басталғанға дейін 5-тен 10-ға дейін баяулай бастауға болады.
махаббат неге ауырады
Бұл үлкен кешке дейін достарыңызбен бірнеше бейне қоңыраулар жасауды қамтуы мүмкін, бұл орын алған кезде сізді аз мазалайды.
Мерекеге дайындалуға бірнеше кішігірім қадамдар жасау пайдалы болар еді, осылайша сіз бір сценарий болып жатқан оқиғаға аз көңіл бөлесіз - бәлкім, қазірден бастап жинауды бастаңыз немесе саяхат маршрутын құрастырыңыз.
Ия, бұл техникалық тұрғыдан сіз бұл туралы ойланғаныңызды білдіреді, бірақ бұл эмоционалды деңгейде оны әлдеқайда басқаруға мүмкіндік береді. Бір үлкен оқиғадан гөрі, сіз оны құрудың бірнеше кезеңін алдыңыз, бұл сізге эмоцияларыңызды жақсы басқаруға көмектеседі.
6. Жаңа мүмкіндіктер туралы қиялға беріңіз.
Егер сіз аздап армандайтын болсаңыз немесе болашақ туралы нақты қиялды білсеңіз, бұл сізге көмектесе алады. Сіз өзіңіздің қиялыңызға әсер етпеуіңіз мүмкін, осылайша сіз тым көңілденіп кетпеуіңіз керек немесе бірыңғай нәтижеге жете алмайсыз.
Бір мүмкіндікті анықтамай, бірнеше нұсқа туралы ойлануға рұқсат етіңіз!
Демек, сіз өзіңіздің бір арманыңызға аз эмоционалды боласыз және ол сізді аз басқарады және сізді басқарады, бұл туралы ойлауды тоқтатуды жеңілдетеді.
7. Зейінді ой елегінен өткізіп, жаттығу жасаңыз.
Ең жақсы тәсілдердің бірі біздің ақыл-ойымызды бір нәрседен алыстату медитация жасау. Бұл ақыл-ойды тыныштандырудың және қазіргі уақытта бар нәрсеге назар аударудың тамаша тәсілі.
Жаман нәрсе туралы ойлауды тоқтатуға тырыссаңыз да, тым көп армандауға тырыспасаңыз да, сізге қандай да бір зейіннің пайдасы тиеді.
Зейінді жаттықтырудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - «ескерту» деп аталатын нәрсеге ену. Бұл медитация кезінде сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңызды басқару тәсілі.
Мұның негізі сіз медитация кезінде пайда болатын алаңдаушылықтарды мойындауды және олардың физикалық сезімдер (аяқтың қышуы, бел ауруы және т.б.) немесе ойлар екенін ескеруді қамтиды.
Мазасыздықты жою арқылы сіз оларды жууға мүмкіндік бере аласыз - бұл көбінесе біз ойымыздан шықпайтын ойдан аулақ болу үшін өте көп тырысамыз және оны түзетуден басқа ештеңе алмаймыз.
Онда сізде бұны бұрын жасамаған болсаңыз, медитацияға жол көрсететін көптеген таңғажайып қосымшалар бар. Тыныштандыратын музыканы қойыңыз, ыңғайлы болыңыз және аймаққа дайындалыңыз!
Неғұрлым жүйелі түрде ой жүгірте білсеңіз, соғұрлым сіздің ойыңыз тыныштық пен жайбарақаттыққа үйренеді. Белгілі бір ойлар пайда болған кезде, сіз оларды бекітуге немесе баурап алудан гөрі, оларды сіздің ойыңыздан өткізуге мүмкіндік бере аласыз.
Осы әдетке ену арқылы біздің ойларымыз медитация уақытын жайбарақат болумен және кез-келген ойға көп шоғырланбаумен байланыстырады.
8. Демалыңыз және өзіңізді күтуге назар аударыңыз.
Егер сізге бірдеңе туралы ойлауға жол беру қиын болса, сіз тек бірдеңе туралы ойламай қалғыңыз келетін болса, сізге көбірек демалу қажет болуы мүмкін!
Мүмкін бұл сәтсіздіктер сияқты көрінуі мүмкін, бірақ біз шаршаған кезде, біздің ақыл-ойымыз өздерімен бірге оңай қашып кетуі мүмкін.
Егер біз ұйықтамасақ немесе төмен түсетін болсақ, стресс деңгейлеріміз жоғарылайды, бұл біздің ақыл-ойымыз өздерін ойға байлап, кенеттен бәрі біз ойлауға болады.
Джейк Паул мен Пост Мэлон
Сіз ойлаудан аулақ болғыңыз келетін нәрсе тіпті үлкен мәселе емес екенін байқадыңыз ба? Керісінше, бұл сіздің миыңыздың таңқаларлық уайымы сізді қатты мазасыздандырады немесе стрессті тудырады?
Егер бұл сізге таныс болып көрінсе, онда сіз ақыл-ойыңыз бен эмоцияңызды жоғалтқан болуыңыз мүмкін және сізге біраз демалу керек.
Есіңізде болсын, дұрыс тамақтану, жаттығулар, жеткілікті су, күн сәулесі және таза ауа сияқты нәрселер сіздің сезіміңізді өзгертеді.
Егер сіз өз ойларыңызбен күресіп жатсаңыз және дәл қазір сіздің ақыл-ойыңызды басқара алмайтындай сезінсеңіз, өзіңіздің әл-ауқатыңызға назар аударыңыз.
Сіз ойлаған нәрсеге әуестенуге тырысатын энергия? Мұны өзін-өзі күтуге арнап, бос уақытыңызды йогамен, бет маскаларымен, терапиямен, созылу, күн астында отырумен толтырыңыз.
Өзіңізді жақсы сезіну үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз, сонда сіздің ақылыңыз босаңсып, сізге кедергі келтіретін нәрсе туралы ойлауды тоқтатуға көмектеседі.
9. Мұның болатынын ұмытпаңыз.
Тағы да, бұл өте қарапайым немесе өте қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл көмектеседі. Осы ойлар сізді мәңгі азаптандырмайтынын және жақын арада сізді бұлттандыратын нәрселерден арылатындығыңызды түсінгеннен кейін, сіз бұларды жіберіп, түзетуді тоқтату оңайырақ болады.
Негізінен негативті ойлармен болуға ұмтылатын нәрсе - бұл бізде ой бар, бұл бізді ыңғайсыз етеді, біз оны жоққа шығаруға тырысамыз, осыған байланысты өзімізді қаншалықты жаман сезінетінімізге назар аударамыз, ой қайта оралады, өйткені біз оның қалай жүретініне назар аудара береміз бізді сездірді - және т.б.
Бұл жағымды ойларға қатысты болуы мүмкін, бірақ біз өзімізді жайсыз сезінудің орнына қуанышты немесе қуанышты сезінеміз немесе допаминнің (сезінуге болатын гормон) шығуын тудырады, содан кейін біз циклге қосыламыз.
Бұл ой сізді ұзақ уақыт мазаламайтынын ұмытпаңыз, және сіз бұл туралы ойлау мен ойлауды тоқтата аласыз.
10. Өздігінен жүруге машықтаныңыз.
Осы ұсыныстардың кейбіреулері негативті ойға назар аударуды тоқтату қиынға соғатын адамдарға бағытталған. Ал егер сіз өзіңізді толқытатын нәрсе туралы ойлауды тоқтатуға тырыссаңыз, не істеу керек?
Егер сіз бір нәрсеге қатты қуансаңыз, мұның бәрін сіздің ойыңызда жоспарлау мүмкіндігі бар. Жоспарлаушы болу көп жағдайда өте жақсы, бірақ сонымен қатар сіз ұсақ-түйектерге қатысты обсессивті бола аласыз.
Егер сіз жоспарлаған нәрсе туралы ойлаудан аулақ болсаңыз, бірнеше кішкене қадамдар жасауға болады.
Мысалы, жоспарланбаған істермен айналысып көріңіз! Бұл әуежайда келу және келесі рейсті брондау сияқты болуы керек емес, алаңдамаңыз.
Бұл біреуге алдын-ала жоспарламай қоңырау шалу, әдемі көрінетін жерден өткенің үшін кофе алу немесе алдымен брондамай-ақ кешкі асқа орын табу сияқты нәрсе болуы мүмкін.
Жоспарламауға дағдыланудың бірнеше жақсы тәсілдері, егер сіз мұны әлі жалғыз көруге ыңғайсыз болсаңыз, оларды досыңызбен бірге жасай аласыз.
Жоспарламау немесе нақты, ұсақ бөлшектерді білмеу сізге қаншалықты ыңғайлы болса, соғұрлым сол обсессивті ойлауды жеңілдете бастайсыз.
Егер сіз жоспарлаған нәрсе туралы ойлауды шешсеңіз, бір қадам артқа шегіну сізге көмектесе алады.
Біршама ыңғайсыз болуға және іс-шараның әр минутына карта түсірмей, бірдеңе жасауға дағдыланыңыз. Бұл сіздің ойыңызда ойнайтын нәрсе туралы ойлауды тоқтатуға көмектеседі, және сіз жай ғана қазіргі уақытта болудан ләззат аласыз.
11. Иммерсиялық терапия.
Бұл бәріне жұмыс істемейді! Алайда, кейбір адамдар өздерін аулақ болғысы келетін ойға шоғырландыруға біраз уақыт жұмсау пайдалы болуы мүмкін. Бұл артқа естіледі, біз білеміз, бірақ бізді шыдаңыз ...
Кейде ойлардан аулақ болу өте қиын болады, өйткені біз оларды пайда болған бойда жауып тастауға тырысамыз. Мысалы, сіздің бұрынғы адамыңыз сіздің ойыңызға енуі мүмкін, бірақ сіз мұны қалай сезінгіңіз келмейді - керісінше, сіз жүгіру жолына секіресіз, музыканы тыңдаңыз немесе достарыңызбен ішімдік ішуге шығасыз.
Болдырмау тактикасы кейбір адамдар үшін жұмыс істей алады және бос емес болу осы мақалада бұрын айтылғандай үлкен алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Алайда, кейбіреулеріміз өз ойларымыздан әрі қарай жүрмес бұрын, олармен толықтай отыруымыз керек.
Айналаңызда мықты қолдау жүйесінің бар екеніне көз жеткізіп, аулақ болғыңыз келген ойды зерттеуге мүмкіндік беріңіз. Бұл бір реттік терең сүңгу сізге ұзақ уақыт бойы көмектеседі және бұл туралы ойлауды тоқтатуға көмектеседі.
Өзіңді жылап, жылай бер, сезіну сіздің сезімдеріңіз, және сіздің ойыңызда не болып жатқанын мойындаңыз.
Осы уақытты өткізу сізге жабылудың түрін әкелуі мүмкін, бұл, сайып келгенде, мәселе туралы ойлауды тоқтатуды жеңілдетеді.
12. Кәсіби көмекке жүгініңіз.
Егер сіз бірдеңе туралы ойлауды тоқтатуға тырыссаңыз (ол жағымсыз немесе қызықты болса) және ол сіздің өміріңізге немесе әл-ауқатыңызға әсер ете бастаса, шынымен көмектесе алатын адаммен сөйлескен жөн болар.
Мен оны жақсы көретінімді қалай айтамын
Кәсіби көмекке жүгіну обсессивті ой үлгілерін жеңудің жолдарын табуға мүмкіндік береді. Олар сіздің CBT - немесе когнитивті мінез-құлық терапиясы сияқты сіздің ойлау цикліңізді бұзудың бірнеше ұсыныстарын ұсына алады.
Бұл сізге денсаулыққа әсер ететін нәрсе туралы ойлауды тоқтатуға көмектесетін сау заңдылықтарды немесе әдеттерді қалыптастыруға көмектеседі.
Егер сіз кәсіби көмекті қолдана аламын деп ойласаңыз, өзіңіздің жаныңызға кеңес берушіні немесе өз үйіңізде он-лайн режимінде сізбен жұмыс істей алатын кеңесшіні табу үшін осы жерді басыңыз.
*
Сізге не жақсы келетінін білу үшін бірнеше түрлі тактиканы қолданып көруді ұсынамыз. Бір күнде өзгермейтінін, өзімізге және ақыл-ойымызға қарау ұзақ мерзімді міндеттеме екенін ұмытпаңыз.
Бүгіннен бастап денсаулығыңызға пайдалы әдеттерді жүзеге асырудан, жақындарыңызбен қоршаудан және бақыланбайтын жағдай туындаған жағдайда кәсіби көмекке жүгініңіз.
Бірдеңе туралы ойлауды қалай тоқтатуға болатынын білмейсіз бе? Бүгін сізді осы процеске жетелейтін кеңес берушімен сөйлесіңіз. Бірімен байланысу үшін осында нұқыңыз.
Сізге ұнауы мүмкін:
- Руминацияны қалай тоқтату керек: жағымсыз қайталанатын ойларға арналған 12 кеңес
- Теріс ойларды сіздің басыңызға тамыр салуды тоқтатудың 8 тиімді әдісі
- Ойыңызды осылай қайта жүктеу арқылы қайталанатын ойлардың циклын бұзыңыз
- Эмоциялар мен ойларды қалай бөлуге болады
- Интрузивті ойлар - олар не және олар неге қалыпты жағдай
- Ойланған кезде қайталауға болатын 6 бекіту
- Түс көруді қалайша көп тоқтатуға болады
- Қазіргі сәтте қалай өмір сүруге болады: 13 ұсыныс жоқ!
- Сіз ойлағаннан гөрі жиі кездесетін 10 жойқын ой
- Қалай позитивті болуға болады: оң пікірге 12 тиімді қадам
