Осы мақаланы оқып шыққаннан кейін, кем дегенде, сіздің кейбір бөлімдеріңіз кемелділіктің әрқашан жағымды қасиет емес екенін мойындауыңыз керек.
Мұның себебі сіз өзіңізге жоғары талаптар қоюға деген ұмтылыста болуы мүмкін, бірақ бұл оны бір сатыға алшақтатады.
Уытты перфекционизм ұмтылыстың сау деңгейі күтудің зиянды деңгейіне айналғанда пайда болады.
Сырттан қарап, көпшілігіміз перфекционизмді жақсы нәрсе деп санайды ...
Егер біз заттарды «дәл осылай» жасау үшін бірнеше шақырым жүре алсақ, өз өміріміз қаншалықты керемет болатынын жиі ойластырамыз.
Біз өз достарымызды немесе отбасы мүшелерімізді перфекционист деп таңбалаймыз, өйткені олар жоғарыда айтып, біз осындай жағдайда істегеннен гөрі көп күш жұмсады.
Біз оның жағымсыз жақтарын көрмейміз. Біз мұны тек әрекет жасау деп түсінеміз ...
‘Қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз’
Бұл біздің бала кезімізден бағдарламаланған әдіс емес пе?
«Сіз өзіңіздің қолыңыздан келгеннің бәрін жасауға тырысыңыз және әрқашан қолыңыздан келгеннің бәрін жасай беріңіз» деген хабарлама біздің психикамызға сіңді.
Бұл өте жақсы және ұмтылыс ретінде қарапайым, бірақ шындық - көпшілігіміз мұны тура мағынада қабылдамаймыз.
Біз өмірде бір нәрсені орташа деңгейде жасай отырып қуанамыз ... және көбінесе олар жақсы болып шығады.
Нағыз перфекционист үшін барлық нәрсеге жетуге ұмтылу обсессияға айналуы мүмкін.
Барлық уақытта мінсіз өнімділікке қол жеткізу және оны ұстап тұру мүмкін емес болғандықтан, оларға үнемі көңілсіздік сезімі жүктеледі.
Перфекционистер олардың жалғыз құндылығы олардың жетістіктерінде немесе басқа адамдар үшін жасайтын істерінде деп санайды. Олар өздерін (және басқаларды) жіберуге деген сезіммен жиі мазалайды.
Перфекционизмнің осы шыңында бәрінде ең жақсы жетістікке жетуді қалау іс жүзінде керемет шектеу болады.
Көбірек аз
Бұл шектеу перфекционисті параличке дейін апаруы мүмкін - ештеңе істемейді сәтсіздік қорқынышы .
Олардың артық ойлауға бейімділігі, нәтиже өзінің нақты критерийлеріне сәйкес келмейді деп алаңдайды.
... сайып келгенде, бұл зиянды өзіне деген күмән кез-келген әрекеттің алдын алады.
Перфекционистер көре алмайтын нәрсе - бұл қателіктер шын мәнінде адамдардың кәсіби және / немесе жеке дамуына және дамуына көмектеседі.
Әрине, оларды қабылдау қиын болуы мүмкін және сол кезде жиі ауырады, бірақ әрдайым дерлік, рефлексияға байланысты жағдайдан шығатын жағымды жағдай бар.
Біреудің мақсаты ешқашан қателеспеу болса, сәтсіздік қорқынышына байланысты жағдайды қайта ойластырудан туындаған «анализ параличіне» ілігіп кету үрдісі бар.
Майкл Хайт кәсіпкер және мотивациялық автор айтқандай:
Перфекционизм - бұл кейінге қалдырудың анасы.
Сонымен, сіз ойлағандай орташа деңгейлі халықтан көп нәрсеге қол жеткізуден алыс, перфекционист көбінесе аз жетістікке жетеді - бұл шынымен де таңқаларлық қайшылық!
Тоғандағы толқындар
Бұл тек перфекционистің өздеріне ғана қатысты мәселе емес шындыққа сай келмейтін үміттер басқалары да проблема болып табылады, сондықтан әсер әрқашан сыртқа таралады.
Достарыңызбен, серіктестеріңізбен, отбасы мүшелеріңізбен және жұмыс әріптестеріңізбен қарым-қатынас олардан көп күткен кезде үлкен қиындыққа ұшырайды.
Тіпті жұмсақ жетілдіргіштікке бейімді адамдар бұл оның жалпы өмір сапасына әсер ететіндігін, жұмысқа, мектепке және жеке қатынастарға әсер ететіндігін анықтай алады.
Сонымен, біз талқылағандай, перфекционизм сіз ойлаған сау мотиватор емес.
Бұл қарым-қатынас мәселелерін туғызып қана қоймайды, шындық сол бұл нақты психикалық денсаулықты тудыруы мүмкін : депрессия, тамақтанудың бұзылуы, мазасыздық, өзіне зиян келтіру.
Перфекционизмнің себептері қандай?
Көптеген психологиялық мәселелер сияқты, себептерді анықтау қиын.
Бұл әрдайым дерлік сыртқы факторлардың әсерінен үйренетін мінез-құлықтың үлгісі. Бұл көбінесе балалық шақтан бастау алады.
Сіз күткендей емес, ата-аналар мен мұғалімдер балаларды кемелдікке жетуге талпындырады - және ең нашар жағдайда осы қатаң стандарттардан төмендерді жазалайды - бұл шын мәнінде зиянды ойлау мен мінез-құлық үлгілеріне ықпал етеді.
Перфекционистік үрдістер көбінесе академиялық ортадағы қысыммен жұмыс жасайтын ортада күшейеді.
Студенттер арасында асып түсу қажеттілігі бар және сәтсіздіктердің болашақ өміріне әкелетін қауіптілік жиі қайталанады.
Бірақ бұл тек мектеп пен колледжде ғана емес - жастарды да спорттағы жетістіктерге жиі итермелейді.
Табысқа жетуге шоғырланған итермелейтін ата-аналар мен өршіл жаттықтырушылардың әсері, сайып келгенде, жас адамның оған жетуіне кедергі келтіруі мүмкін.
Бұл сен бе?
Мүмкін сіз өзіңіздің кемелділігіңіздің проблемасы екендігіне сенімді болмайсыз, немесе сіздің мінез-құлқыңыз осы мінез-құлық үлгісінің белгілеріне ие екенін түсінген шығарсыз.
Перфекционизмді көрсететін мінез-құлықты анықтауға көмектесу үшін бірнеше белгілер келтірілген:
- Сәтсіздік сияқты сезінемін жетістікке жетуге тырысқанына қарамастан.
- Ережелермен, тізімдермен және жұмыс мәселелерімен баулу.
- Демалуда қиындықтар бар.
- Сезім мен ой бөлісу арқылы күресу.
- Тапсырманы мүлтіксіз орындау мүмкін болмай қалатындықтан, тапсырманы кешеуілдету.
- Отбасымен және / немесе достарымен және / немесе әріптестерімен қарым-қатынасты шамадан тыс бақылау.
- Сәтсіздіктен қорқып, тапсырманы орындауға құлықсыздық.
Егер осы тармақтардың кейбірі немесе бәрі сіздің өміріңізбен үндессе, сізде кемелдікке ұмтылудың сізге қаншалықты әсер ететіндігі туралы сия болуы мүмкін.
Мінез-құлықтың кез-келген түріндегі сияқты, кемелдікке ұмтылу спектр бойымен ауырдан ауырға дейін болады.
Сонымен, неге болмайды осы тесттен өтіңіз сіздің өміріңіздің қай салаларына және қандай дәрежеде әсер ететінін анықтау.
Сізде эталон болғаннан кейін, сіз кемелділікке деген әуестігіңізді жеңу үшін бірнеше қадам жасай аласыз.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- Ваби-Саби: Жапондар жетілмегендікті қалай қабылдайды
- Неліктен күткен нәрселерден бас тарту үлкен бақытқа әкеледі?
- Бекітуге арналған мінез-құлыққа арналған 12 мысал (+ растау қажеттілігін қалай тастау керек)
- Өткен қателіктер үшін кінәлі сезімді қалай тоқтатуға болады
- Егжей-тегжейлі бағдарланған адамдардың қалғандары үшін 8 тәсілі
- Қалай бақытты болу керек және өмірде бар нәрсеге қанағаттану
Перфекционистік тенденцияларды жеңудің 8 әдісі
Біз байқағанымыздай, перфекционистің «жоқ-жоқ» тәсілі нақты жетістіктерді шектеу мүмкіндігімен ғана емес, сонымен қатар стрессті және қажырлы етеді.
Бұл жағымсыз салдарлар кемелділікке әрең қосылады емес пе?
Егер сіз осы қосымша күш-жігерден және қажетсіз стресстен шаршап, айналаңыздағыларға әділетсіз қысым көрсетіп жатырмын деп ойласаңыз, сіздің күткеніңізді түзету және кемелділігіңізді жеңу жолдарын қарастырған жөн шығар.
Мұнда сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды қайта жетілдіріп, үнемі жетілдіруге ұмтылудың шегінен шығудың бірнеше нұсқалары келтірілген.
Тәжірибе 80%
Сіз кемелдікке жетудің аз нәтижесіне қорқуыңыз мүмкін.
Сіз кемелсіздікті байқап көруге болады - мүмкін 100% емес, 80% - және түпкілікті нәтижені бағалау.
Мүмкін сіз айналаңыздағы адамдар бұл айырмашылықты байқамай қалатын шығарсыз, сонда да сіз өзіңізге жақсылыққа ұмтылудан демалдыңыз.
Өткен қателіктер туралы ой жүгірту
Бұрын жасаған кейбір ұмытылмас қателіктерді жазып алуға уақыт бөліңіз. Перфекционистің бұл қателіктерге автоматты түрде жауап беруі сөзсіз.
Алайда, егер сіз осы оқиғаларды мұқият қарастырсаңыз, онда сіз оң нәтижелерді анықтай білуіңіз керек.
Мүмкін сіз бірдеңе білдіңіз бе немесе қателік сіздің қателігіңізден кейін пайда болған тағы бір мүмкіндікті пайдалана алғандығыңызды білдірді.
Процесі позитивтіге назар аудара отырып қателіктердің әсері оларды қабылдауға және олар орын алған кезде өзіңізді жазалауға үзіліс беруге көмектеседі.
Өзіңізге мейірімді болыңыз
Мүмкін, сіздің басыңыз теріс пікірлерге толы, оны сіздің сын-қатеріңізді қатал бағалайтын ішкі сыншы жеткізеді.
Сол қаталдығыңызды мейірімді дауыспен теңестіріп көріңіз.
Өзіңізге ‘жеткілікті болу’ жақсы деп айтыңыз және қателіктер болған кезде өзіңізге мейірімді болуға тырысыңыз.
Ішкі жағымсыз дауысты тыңдау және қателіктер туралы өзін-өзі ұру олардың сіздің санаңыздағы әсерін күшейтеді.
Басқалардың не істеп жатқанына қараңыз
Адамдарға саналы түрде қайта ойлау арқылы өздерін басқалармен салыстыруға кеңес беретіндер сирек кездеседі, бірақ бұл ерекше жағдайда мағынасы бар ...
некеде бақылауды қалай тоқтатуға болады
… Дұрыс жолмен жасалған кезде.
Кемелділікке ұмтылмаған барлық адамдарға айналаңызға қараңыз. «Жеткілікті жақсы» үшін шешетін адамдар.
Олар сізге қалай көрінеді? Олардың бәрі қайғылы және орындалмаған, өйткені олар әрдайым бірдеңе бойынша ең жақсы бола бермейді ме?
Жоқ
Шындығында олар сенен гөрі бақытты шығар. Олардың көпшілігі жайбарақат көзқарас заттар жетілдірілмеген кезде қабылдауға мүмкіндік береді.
Олардың шынайы стандарттары бар, олар қандай нәтижеге қол жеткізсе де, алға ұмтылады және өздерін ұрмайды.
Енді өзіңізге сұрақ қойыңыз: бұл менің перфекционизмім туралы не біледі? Мұның бәрі жақсы ма?
Excel At үшін бір нәрсені таңдаңыз
Перфекционизм, әдетте, адам өмірінің барлық бұрыштарын қамтиды. Ешкім де әр істе жоғары жетістікке жете алмайды.
Сондықтан, оның орнына өміріңізде жоғары бағалайтын бір нәрсені таңдаңыз. Содан кейін сіз өзіңіздің асып түсуіңіз үшін назарыңызды және күш-жігеріңізді жұмылдырыңыз.
Бұл сіздің өміріңіздің басқа салаларында көзіңізді доптан алу дегенді білдірмейді, сіз бәрібір «жақсы» аймағында заттарды айналдырып отыруыңыз керек.
Бірақ бұл тәсіл сізге жетілдіруге ұмтылсаңыз да, мінсіз стандарттарға ұмтылсаңыз да, сіздің кемелділікке бейімділіктеріңізге жол ашады.
Сондықтан сіз таңдалған жекпе-жек өнерінде қара белбеуге қол жеткізе аласыз, бірақ бір секунд ішінде әлемдегі ең жақсы адам боламын деп ойламаңыз, тек сіздің сыныбыңызда.
Немесе фортепианода ойнауды концерттік деңгейге дейін меңгеруге барлығыңыз баруыңыз мүмкін, бірақ қойылым кезінде орынсыз нота туралы алаңдамаңыз.
Жалған қателік
Бұл 100% емес, 80% -ке ұмтылуға қатысты және экспозициялық терапияның бір түрі болып табылады.
Егер сіз шынымен де кемелсіз болсаңыз да, әлемнің өзгеріп жатқанын көргіңіз келсе, мүмкін болдырмас қателіктер жасаңыз.
… Бірақ оларды қазірге дейін кішкентай етіп жасаңыз.
Сондықтан электронды хат жазып, қате жіберіңіз. Сіз жасап жатқан браунді қатты пісіріңіз. Жатын бөлмеңнің бір бұрышын бір апта бойы бей-берекет қалдырыңыз!
Аспан құламайды. Өмір жалғасады. Жазбаны алып, бұдан сабақ алыңыз.
Кейбір жетілмеген өнер туындыларын жасаңыз
Көркем шығарма жасау керемет демалуға мүмкіндік береді. Ол сіздің шығармашылық әлеуетіңізді ашқан кезде сізді қазіргі уақытқа жабыстыра алады.
Өнердің керемет жері - оған мінсіз болу қажет емес. Өнердің көркі - көрерменнің көзінде. Ешбір өнер туындысын мінсіз деп атауға болмайды.
Сондықтан кенеп пен майлы бояуларды немесе модельдеу сазын сатып алып, не ойластыруға болатындығын көріңіз.
Егер сіз эскиз немесе сурет салуды таңдасаңыз, мүмкін кубизмді немесе импрессионизмді байқап көріңіз, өйткені бұл стильдер сіз бейнелегіңіз келетін нәрсеге шынайы ұқсастығы болып табылмайды.
Керамикада немесе мүсіндерде әрқашан кемшіліктер мен жабысқақ биттер болады, сондықтан сіз олар туралы алаңдамайсыз.
Аяқтағаннан кейін, мақтаншақ сіз жасаған нәрсе туралы және оның жетілмеген табиғаты туралы.
Бәрін бұзыңыз
Бұл тәсілдің қарапайым өзгерістері сіздің перфекционистік тенденцияларыңызды кезең-кезеңімен жеңуге көмектеседі:
- Өзіңізге нақты, қол жетімді мақсаттар қойыңыз.
- Ықтимал басым тапсырмаларды басқарылатын қадамдарға бөліңіз.
- Бір уақытта бір тапсырмаға назар аударыңыз .
- Қателік жасау тек адам екенін мойындаңыз.
- Қателердің көпшілігі іс жүзінде оқыту мен өсуге көмектесетінін ескеріңіз.
- Сәтсіздік қорқынышымен күресу арқылы мүмкін болатын нәтижелер туралы шындықты сақтаңыз.
Төменгі сызық
Біз талқылағанымыздай, бұл мінез-құлық үлгісі ұзақ уақыт бойы жұмыс істегендіктен, бұл тез арада түзетілмейді.
Жоғарыда келтірілген кейбір ұсыныстарды қабылдай отырып, сіз көп ұзамай өмірде ешнәрсе немесе ешнәрседен аулақ бола аласыз деп үміттенемін.
Сізге өзіңізді мінсіз болмауыңызға және өзіңіздің көзқарасыңызды бұдан бұрын жалғыз мақсат ретінде қарастырған кемелдік шыңынан төмендетуге рұқсат беруіңіз керек екенін үнемі ескертуіңіз керек болады.
Автор Гарриет Б.Байкер перфекционизмнің жағымсыз әсерін нақты қорытындылады:
Жақсылыққа ұмтылу сізді кемелдікке ұмтылуға итермелейді.
