Барлығымыз таңертең сергіп, күш-қуат алып оянғымыз келеді, солай ма? Біз барлығымыз нәтижелі болып, күндіз көп нәрсе істегіміз келеді. Сіз таңертеңгіліктің қалай басталуы сіздің бүкіл күніңізге әсер ететінін білдіңіз бе? Егер сіз өзіңізді салқындатып сезінсеңіз немесе жерге аяғыңызды салмас бұрын телефоныңызда жарты сағат бойы төсекте серуендеп, төсекте отырсаңыз, таңертеңгілік жоспарыңыз сәл күрделі жөндеуді қажет етуі мүмкін.
Таңертең таңертең жаңа қуат, ерік-жігер мен оптимизм ұсынады. Демалыс пен сергектікті пайдалану үшін сіз күніңізді мықты бастауға тиіссіз. Егер сізге таңертеңгі мотивация жетіспейтін болса, күнделікті өміріңізді жақсартуға және күні бойы нәтижелі болуға арналған бірнеше кеңестер бар.
1. Ертерек төсекке барыңыз
Демалыс күніңізді жарылыспен бастау іс жүзінде алдыңғы түнде басталады. Егер сіз әр түнде түн ортасында ұйықтасаңыз, денеңіздің келесі күнін таңертең бастау үшін қажеті қалмаған. Егер сіз өзіңізді таңертең сүйреп бара жатқаныңызды байқасаңыз, онда түнде парақты сәл ертерек ұратын кез келді. 15 минуттық қосымша ұйқының өзі сіздің келесі күнгі жұмысыңызға әсер етуі мүмкін. Пішенге соққы берерден бір сағат бұрын барлық электроникаңызды өшіріп көріңіз. Жақсы кітаппен немесе көпіршікті ваннамен демалыңыз, сонда сіздің денеңіз күннен-күнге жел соғып тұруы мүмкін.
2. Ерте тұрыңыз
Уақыт - қымбат тауар. Таңертеңгілік сағаттар - бұл біз күндізгі уақытта толық бақылауға алатын жалғыз сағат. Сіз кеңсеге келгеннен кейін басқалардың сұраныстары мен қажеттіліктері түсе бастайды. Өнімді таңертең ерте басталады! Қажет болмас бұрын бір сағаттай немесе одан бұрын оятуға тырысыңыз. Таңертеңгі бұл қымбат уақыт сіз үшін (және сізге ғана). Сіз оған үйренесіз деп уәде беремін. Бірнеше апта бойы байқап көріңіз, сонда сіз ешқашан кері бұрылмайсыз. Әлемдегі ең табысты адамдардың кейбіреулері таңертеңгі таңертеңгі таңның артықшылықтарын пайдалану үшін таңғы 5-ке дейін тұр.
3. Күту батырмасын басуға болмайды
Кейде ояну ең жаман нәрсе сияқты сезінуі мүмкін. Төсегіңіз жайлы және жылы болған кезде, сол ұйқы батырмасын басу қызықтыруы мүмкін. Төсекте тағы бірнеше минут ұйқыдан оянуға көмектеседі деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ оның пайдасынан гөрі зияны көп. Қосымша 10-15 минутқа қайта ұйықтау сіздің дене ырғағыңызды тастай алады. Сіз күнді бастаудың ең жақсы әдісі болып табылмайтын және бұлыңғыр боласыз. Керісінше, ұйықтағыңыз келетін уақытқа дабылды қойыңыз, содан кейін ... сіз оны болжадыңыз ... кереуеттен тұрыңыз!
4. Төсегіңізді жасаңыз
Төсек салу - бұл аяқтауға екі минуттан аз уақыт кетеді, бірақ ол сізді күні бойына өнімді әрі ынталы етуге талпындырады. Мен бұл ессіз естілетінін білемін, бірақ мені тыңдаңыз. Бұл сізге төсек жасаудың нақты әрекеті емес, мүмкін, күндізгі уақытта көбірек жұмысты бітіруге болады, бірақ бұл өнімді әдеттер, бұл күн бойына басқа өндірістік әдеттерді тудыруы мүмкін. Жаңа төсек-орынға ие болу, сонымен бірге бір күнге кетер алдында оң қуат пен көңіл күйін тудырады, ал ұзақ күннен кейін үйге келген кезде жинақы бөлме сізді керемет кешке дайындайды! Бұл бірнеше минутты алады, сондықтан көріңіз!
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- Қалай тез ұйықтауға болады: рекордтық жолмен кетудің 8 әдісі
- Өмірде алғыс айтуға болатын ерекше 17 нәрсе
- Таңертеңгілерді жек көрсеңіз де, қалай ерте оянып, ескертуге болады?
- Мақсатқа жету үшін қолдануға болатын 10 түрткі
- Сіздің психикалық және эмоционалды шаршауыңыздың жарқын белгілері (+ бұл туралы не істеу керек)
5. Үлкен стакан су ішіңіз
Тұтас түнді ішпей өткізгеннен кейін, сіздің денеңіздің сусыздануы сіз ойлағаннан да көп. Жиырма минут ішінде оянғаннан кейін бір стакан су ішіңіз .... Кофе, сода немесе қант шырындары жоқ. Тек таза, таза су! Бұл сіздің физикалық әл-ауқатыңызға қаншалықты әсер ететініне таң қаласыз. Су сізді ылғалдандырған кезде метаболизмді сөндіреді. Су сонымен бірге токсиндерді шығаруға көмектеседі және дұрыс тамақтануға көмектеседі.
6. Сау тамақтаныңыз
Сіздің тамақтануыңыз сіздің денеңіздің ең жақсы деңгейде жұмыс істеуі үшін маңызды болып табылады. Біз дұрыс тамақтанған кезде маңызды ақпаратты сақтаймыз және жақсы шоғырланамыз. Егер сіз таңғы асты жіберіп алсаңыз, сіздің өнімділігіңіз күні бойына төмендейді, ал сіз күндіз шамадан тыс тамақтанып кетуіңіз мүмкін. Бұл пайдалы таңғы ас сізге күш береді және ақылды шешім қабылдауға және күні бойы өнімділікке жол ашады.
7. Істер тізімін жасаңыз
Күнді, аптаны немесе айды жоспарлау уақытты басқарудың маңызды құралдарының бірі болып табылады. Бар басымдылыққа ие және заманауи тапсырмалар тізімі сізді жолда ұстайды. Таңертең алдымен өзіңіздің күніңізді жоспарлау (немесе жоспарыңызды қарау) сізді алда тұрған күнге ойша дайындауға көмектеседі. Бір күндік мақсаттарыңыз туралы ойланыңыз. Сіз нені аяқтағыңыз келеді? Тізіміңізді көбірек жұмыс істеу үшін мотивация ретінде пайдаланыңыз! Тізімнен бір нәрсені кесіп өтіп, оны толық деп белгілеу қаншалықты керемет екенін бәріміз білеміз. Және егер сізде көру тақтасы болса Алдыңғы күнге өзін-өзі жеткізу үшін екі минутты қарап шығыңыз.
8. Жаттығу
Егер сіз жұмыс аяқталғаннан кейін жаттығу залына бару немесе жүгіру жаттығуларын жасау үшін күтсеңіз, ол сіздің істер тізіміңізден оңай түсіп кетуі мүмкін. Сіз жаттығу залын өткізіп жібергеніңізге бірнеше рет кінәлі болдыңыз, себебі басқа нәрсе пайда болды немесе сізде кешке күш жоқ? Таңертең бірінші жаттығуды жасай отырып, сіз күн бойы энергия деңгейінің жоғарылауынан пайда көресіз. Егер дабыл қағыла бастаған кезде жүгіру жолағын соғу ең соңғы нәрсе болса, жылдам созылу немесе йога сеансы көптеген артықшылықтар береді. Жаттығу эндорфинді және серотонинді жоғарылатады , және бұл сіздің күніңізді бастаудың тамаша тәсілі. Тіпті жылдам жаттығу күннің екінші жартысында стрессті азайтады және ұйқының сапасын жақсартады. Таңертеңгі мотивация ретінде кроссовкалар мен жаттығу киімдерін төсегіңіздің жанына қойыңыз!
өмірде білу керек нәрселер
Сенесіз бе, жоқ па, таңертеңгілікті оң аяқпен бастау сіздің бүкіл күніңізді жасайды немесе бұзады. Сіз қардың әсері туралы естідіңіз, солай ма? Егер сіз демалыс күніңізді нашар бастасаңыз, онда ол одан да жаман күнге дейін қар жауады. Сіздің өнімділігіңіз бен энергия деңгейіңіз төмен болады, және сіз күні бойы аз жұмыс істейтін боласыз. Демалыс күніңізді жарылыспен бастағыңыз келе ме? Барлығы таңертең бірінші кезекте істейтін нәрседен басталады!
