Сізде үлкен емтихан бар ма? Мүмкін жұмыстағы бағалау? Мүмкін, сіздің балаңыз ауыр ауруға шалдыққан шығар, немесе сіз қаржылық қиындықтарға кезігуіңіз мүмкін. Үлкен немесе кіші болсын, біздің өміріміздегі оқиғалар стресс пен уайымға әкелуі мүмкін.
Біздің барлығымыз өмірде стрессті бастан кешіреміз. Бұл сөзсіз. Кейде стресс уақытша болуы мүмкін, ал кейде ол ұзақ уақытқа созылады. Қысқа мерзімді стресс кейде жақсы нәрсе болуы мүмкін. Бұл біздің шешім қабылдауға және жағдайымызды жақсартуға себеп болуы мүмкін. Ұзақ мерзімді стресс, алайда, денсаулыққа зиян тигізбейді және уақыт өте келе денемізге үлкен зиян тигізуі мүмкін.
Біз бәріміз стресске әр түрлі қараймыз және ешқандай реакцияны «қалыпты» деп санауға болмайды. Төменде біз өмірімізде стресс болған кезде пайда болатын реакциялардың тізімі келтірілген (көбінесе әр түрлі комбинацияларда):
Эмоционалды реакциялар
Алдымен стресс біздің санамызға әсер етеді, ал реакция әдетте эмоционалды болады. Мұндай реакциялар адамға және стрессті тудыратын нақты оқиғаға байланысты оң немесе теріс болуы мүмкін. Жауаптар қайғы-қасіреттен немесе ашуланудан бастап, жаңа шешім мен мотивацияға дейін болуы мүмкін.
1. Мазасыздық
Барлық дерлік стресс факторлары үшін мазасыздық - бұл қарапайым реакция. Стресс факторы маңызды емес пе (бірінші кездесу) немесе үлкен (жұмысынан айрылу), бәрі бұл жағдайда аздап мазасыздық сезінеді. Мазасыздық, әдетте, қалыпты жағдай (бірақ ол да қолынан шығып кетуі мүмкін) және адамдарға жағымды да, жағымсыз да әсер етуі мүмкін.
2. Депрессия
Үлкен нәрседен және өз еркінен тыс күйзеліске ұшыраған адамдар (мысалы, отбасы мүшесінің жоғалуы) стресстің салдарынан депрессияны бастан кешіруі мүмкін. Олар а жәбірленушінің менталитеті немесе оларға қарсы тұрған шындықты қабылдауда қиындықтар туындайды. Нәтижесінде, олар біртіндеп қайғылы өмірге әсер етпейінше тереңірек және тереңдей түседі. Депрессия кейде күрделі емдеуді қажет ететін ауыр психикалық ауру болуы мүмкін.
3. Позитивтіліктің жоғарылауы
Адамға және стресстің мөлшері мен түріне байланысты эмоционалды реакция, шын мәнінде, жағымды болуы мүмкін. Көбірек эмоционалды тұрақты адамдар стресске олардың назарын арттыру және негізгі проблеманы шешудің жолдары арқылы жауап беру. Олар позитивті болып қалады және стрессті оқиғаны қалай жоюға болатындығына назар аударыңыз. Бұл реакция қысқа мерзімді стресс факторларында жиі кездеседі, бірақ олармен не болғанына қарамастан, кейбір адамдарда болуы мүмкін. Адамдар өздерін позитивті болуға және стресстік жағдайлар туындаған кезде іс-әрекетке айналдыруға үйрете алады.
Мінез-құлық реакциялары
Біздің санамыз эмоционалды реакцияларды бастан кешіргеннен кейін, біз әдетте мінез-құлық реакциясын ұстанамыз. Бұл, егер адам созылмалы стрессті бастан кешірсе, әсіресе дұрыс.
4. Нашақорлық
Алкоголь мен темекі стресстік жағдайлардан уақытша арылуға мүмкіндік береді, сондықтан стресстік жағдайға душар болғандарға көмекке жүгіну әдеттегідей болуы мүмкін. Бұл заттар тәуелділікті күшейтетін болғандықтан, адамдардың ілмекке түсуі де жиі кездеседі. Бұл сыраны ашудан немесе стресстік күннен кейін жарық беруден басталып, адамның қарсыласуы мүмкін болмайынша дамып, өсуі мүмкін. Стресті бастан кешіретіндерге арналған тағы бір «түзету» - бұл қанттар және зиянды жайлылық тағамдары.
5. Агрессия
Кейбір адамдар стрессті агрессиямен қабылдайды. Олар мүмкін басқаларды кінәлау стресстік оқиға үшін немесе олар тәжірибені ашуланбай қалай өңдеу керектігін білмеуі мүмкін. Егер сіз біреуді қабырға арқылы ұрғанын немесе себепсіз айқайлағанын көрген болсаңыз, бұл қандай-да бір күйзеліске реакция болуы мүмкін. Агрессия шамалы және уақытша болуы мүмкін, немесе ол жиі дамиды құбылмалы көңіл-күй . Адамдар басқаларға қатысты агрессивті және қорлаушы болуы мүмкін, немесе тіпті осы стресстік реакция нәтижесінде өзіне зиян тигізуі мүмкін.
6. Ұйқысыздық
Стресс сіздің миыңызға үлкен әсер етеді, соның салдарынан түнде өшіру қиынға соғуы мүмкін. Бұл ұйқысыздық күйзеліске ұшыраған адамдар арасында жиі кездеседі. Шамдар сөнгенде және адамдар түнгі тыныштықта жалғыз болған кезде, стресс олардың ойларын күндізгіге қарағанда әлдеқайда нашарлайды.
7. Ұйықтай алмау
Кейбір адамдар ұйықтай алмайтын сияқты, ал басқалары керісінше жағдайға тап болуы мүмкін. Миы барлық стресстер мен шиеленістерге байланысты қосымша жұмыс уақытында жұмыс істейтіндіктен, олар әсіресе күндізгі уақытта ұйықтамай қиналуы мүмкін.
8. Шығу
Өзін-өзі бағалау және сенімділік, әдетте, ұзақ уақыт бойы стрессте болған кезде қатты соққы алады. Олар енді өздерінің әлеуметтік жағдайларды жеңе алатындығына сенбеуі мүмкін, сондықтан олар жабылып, өздерін оқшаулай бастайды.
Физикалық жауаптар
Стресстің барлық жауаптары мінез-құлық сипатына ие емес. Стресс біздің денемізге нақты әсер етіп, физикалық белгілер ретінде көрінуі мүмкін. Ақыл мен дене көбіне бір-бірімен үйлеседі, сондықтан ақыл азап шегсе, дене де зардап шегеді. Төменде біреу стресстен зардап шегетіні туралы айтатын белгілердің бірнеше мысалдары келтірілген.
9. Бас ауруы
Көптеген стресстегі адамның бас ауруы болатыны мағынасы бар. Ми стрессті бастан кешірген кезде үнемі жоғары дайындықта болады. Бұл шиеленіске, содан кейін бас ауруы мен мигренге әкелуі мүмкін.
10. Бұлшықеттер
Сізге стресс болған кезде бұлшық еттеріңіз автоматты түрде шиеленіседі. Бұлшықеттің кернеуі - бұл стресстің типтік реакциясы, себебі бұл сіздің денеңіздің жарақаттанудан қорғанысы. Алайда созылмалы стрессте бұлшықеттер шиеленісіп қалады және уақыт өте келе нашарлап немесе түйінге түсіп, ауырсыну мен қозғалыс ауқымын төмендетеді.
11. Денедегі зақым
Дененің кез-келген бөлігіне стресс ішкі және сыртқы жағымсыз әсер етуі мүмкін. Асқазаннан бастап бұлшықет проблемаларына дейін стресс бәрін тудыруы мүмкін. Стресс сіздің көру қабілетіңізге немесе табиғи тыныс алу қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. Бұл сіздің жүйке жүйеңізге, жүрегіңізге және ұрпақты болу жүйеңізге әсер етуі мүмкін. Егер стресске реакция тұрақты немесе созылмалы болса, стресс тіпті сіздің денеңізге қайтымсыз әсер етуі мүмкін. Стресс кейбір жағдайларда өлімге әкелуі мүмкін.
Стресстің барлығы жаман емес болғанымен, тұрақты күйзеліске ұзақ уақыт әсер ету біздің санамыз бен денемізге үлкен зиян тигізуі мүмкін. Бұл сіздің бүкіл өміріңізді өзгертіп, айналаңыздағы адамдарға, соның ішінде сіз жақсы көретін адамдарға әсер етуі мүмкін. Егер сіз жоғарыда аталған белгілердің кез-келгенін сезсеңіз (немесе олардың жиынтығы), сіз стресске жауап беруіңіз мүмкін. Стресс сөзсіз болғанымен, сіз стресске деген ерекше реакцияларыңыз туралы біліп, оны шешу үшін қашан әрекет ету керектігін білгеніңіз жөн.
