Ащы болу - бұл үлкен адамдармен жиі кездесетін нәрсе.
Бұл 20, 30 немесе 40-та біреулер туралы сөйлесу үшін жиі қолданатын сөз емес!
Дегенмен, ащы сезім - бұл көпшілігіміз күресетін өте дұрыс эмоция әр түрлі нүктелерде біздің өмірімізде.
Бұл сезім басқа эмоциялармен қатар реніш пен өкініштен туындайды және бастан кешіп жатқан нәрсені қайталау маңызды жарамды.
Бірақ бұл сіз оны азайтуды мақсат етпеуіңіз керек дегенді білдірмейді.
Ащы болуды тоқтатқыңыз келе ме?
Ащыдан әрі оңды болашаққа ұмтылуға қатысты ең жақсы 10 кеңес.
1. Бір қадам артқа шегініңіз.
Біздің эмоцияларымызға ену өте оңай. Көбіміз өзімізге тыныс алу кеңістігін беруді ұмытып кетеміз.
Өзімізді эмоцияны тудыратын жағдайдан алып тастау арқылы біз жаңа көзқарастарға ие бола аламыз.
Ащы жағдай көбінесе соған әкелуі мүмкін өте қатты сезінемін , бұл бәрін шатастырып, өзінен әлдеқайда нашар сезінуі мүмкін.
жігіттің сізге деген сезімін жасыратынын көрсетеді
Төмендегі ойларды жалғастырмас бұрын, өзіңізді осы оқиғалардан алшақтатуға біраз уақыт бөліңіз.
2. Жазыңыз.
Кейбір адамдарға эмоцияны санада өңдеу қиынға соғады.
Сезімдеріңізді қалам мен қағаз арқылы білдіру арқылы сіз өзіңіздің басыңыздан біраз орын босата аласыз.
Заттарды жазып алудың физикалық әрекеті сіздің сезімдеріңізге үлкен өзгеріс енгізуі мүмкін.
Бұл сізді ренжіткен бірдеңе болып жатқанын мойындаған кезде жағдайды бақылауға алу тәсілі.
Журнал бұл фантастикалық жаттығу және жағдайларға қалай қарауыңызға үлкен өзгеріс енгізуі мүмкін.
Егер сіз ащы сезімдермен күресіп жатсаңыз, онда бұл заттарға объективті қараудың және сайып келгенде, алға жылжудың жолын табудың жақсы әдісі.
3. Сөйлесіңіз.
Бұл тәсіл кейбір адамдар үшін жақсы жұмыс істейді және біз оны сіздің жазбаңызбен қатар қолдануды ұсынамыз.
Өзіңізді қалай қатты сезінетіндігіңізді білдіре отырып, сіз өз эмоцияларыңызбен шынымен бетпе-бет келесіз.
Бұл растау көмектеседі сол кінәлі сезімдерден арылыңыз арасында өте кең таралған ащы адамдар .
Заттарды жасыру олардың жоғалуына көмектесетін сияқты сезілуі мүмкін ....
… Бірақ бұған керісінше жағдай жиі орын алады!
Бұл күйзеліс пен реніш сезімдерін басу немесе жоққа шығару оларды одан сайын күшейте алады, өйткені олардың айналасындағы ұят немесе кінәлау сезімі күшейеді.
Біз тез жасырғымыз келетін нәрселер олардан гөрі нашар сезінеді, өйткені біз оларды жоққа шығарамыз.
Бұрынғы шешімдерімізге өзімізді кінәлі сезінуіміз немесе біреумен қалай болғанымызға кінәлі болып, өкінуіміз - кінәлау - реніштің үлкен бөлігі.
Сенетін адаммен сөйлесіңіз және сіз оған ашық бола алатындығыңызды сезінесіз.
Немесе сіздің ойыңыз бен сезіміңізбен жұмыс істеуге көмектесетін білікті кеңес берушімен сөйлесу терапиясының түрін қолданып көріңіз.
Осындай міндеттермен адалдық өте маңызды - сіз бұған не қойғаныңызды білесіз.
4. Көп сөйлемеңіз.
Біз білеміз, білеміз - қайшылықты кеңес!
Біз әңгімелесу маңызды деп санасақ та, сөйлеу мәніне назар аударыңыз.
Кейде бірдеңе туралы сөйлесу сезімді бірінші рет қалпына келтіруге әкелуі мүмкін.
Ащы сезімдер уақыт өте келе қалыптасады, сондықтан олардың сөнуіне біраз уақыт кететіні түсінікті.
Сіз өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді және бастан кешірген нәрсеңізді (және сіз өзіңізді мұншалықты қиын сезінетіндігіңізді) неғұрлым көбірек білсеңіз, соғұрлым өзіңізге қайта жұмыс істеуге мүмкіндік бересіз.
Біз көрініс күшіне сенеміз - сіз не ойласаңыз, солай болады.
Қажеттілікті сезінген кезде заттар туралы сөйлесіңіз, бірақ өзіңізге бірнеше шекара қойыңыз.
Аптаның белгіленген күндерінде сіз қанша қажет болса, солай шағымдана аласыз және шағымдана аласыз, бірақ өзіңізге (және сіз жіберген адамға) жиі демалыс беріңіз.
Ренжісе, біз әрине түсініктеме мен шешім тапқымыз келеді. Сізді алаңдататын жағдайды қайта-қайта өткізу мүмкін осы түрдегі жабылудың жақсы тәсілі сияқты.
Алайда, оны тым алшақтатуға болады және сіз өзіңізді жағдайды нашарлата аласыз.
Арасындағы тепе-теңдікті табыңыз сіздің сезімдеріңізді білдіру және өмір сүруге мүмкіндік беру.
5. Ой жүгіртіңіз.
Медитация - бұл сіздің күнделікті өміріңізге оңай енгізе алатын өзін-өзі жетілдірудің тиімді қызметі.
Егер сіз күніне 15 минут қана уақытыңызды бөліп алсаңыз да, сіз өзіңізді қалай сезінетініңіздің өзгеруін байқай бастайсыз.
Күн сайын өзіңізге уақыт бөле отырып, сіз өзіңізді қалай тексере аласыз шын мәнінде сезіну.
Ащы сезімдер барлық нәрсені қамтиды, олар тез басылып, барлық ояу ойларды тұтынады.
Бұл қалыпты жағдай, бірақ пайдалы емес.
Біздің көпшілігіміз бұл ащы сезімдерге қатты бой алдыратыны соншалық, күнделікті іс-әрекеттерімізді тексеруді ұмытып кетеміз.
Біздің ащы болған кезде біздің тізе бүктіретін реакцияларымыз өте тез теріс айналады.
Мысалы, біз кез-келген жағдайда ең жаман жағдайды автоматты түрде көреміз, адамдардың жаман ниеті бар деп бірден қабылдаймыз және өзімізді табиғи бейімділік деп ойлағандықтан ғана өзімізді жағымсыз сезінетінімізге сендіреміз.
Көпшілігіміз жағдайдың қалай екендігі туралы сұрақ қойғанда автоматты түрде ‘мен шаршадым’ деп жауап береді.
Медитацияны өзіңіздің ішкі сезімдеріңізді қалай сезінетіндігіңізді емес, өзіңіздің сезіміңізді зерттеу құралы ретінде пайдаланыңыз ойлау сен сезесің.
Медитация бізге шынымен не сезінетінімізді анықтауға мүмкіндік береді және өз өмірімізді қайта қарастырып, санамызға терең бойлау арқылы ащы сезімдерден аулақ болуға көмектеседі.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- Өмір әділ емес - оны жеңіп алыңыз немесе ашуланшақ болыңыз. Бұл сіздің таңдауыңыз.
- Үнемі осылай болуды қалай тоқтатуға болады
- Неліктен өмір қиын?
- Өзіңізге мейірімді болу дегеніміз не?
- Мен улы емеспін бе? Улы екеніңізді айтудың 17 тәсілі (+ қалай тоқтату керек)
- Өзіңізді қалдырған немесе алып тастаған сезінген кезде жауап беретін 17 сұрақ
6. Қаныңызды сорғызыңыз.
Жаттығу - салауатты өмір салтының басты аспектісі екендігі барлығымызға белгілі, сонымен бірге бос өмірге ену қаншалықты қиын болатынын білеміз.
Жаттығу, жаттығу, жүгіру немесе йога жаттығулары бізді жақсы сезінетін эндорфинді шығарады.
Біздің ой-санамызды өзгерту үшін бірдеңе белсенді түрде жасай отырып, біз өзімізді лайықты құрметтеуді сыйлап қана қоймай, физикалық өзгерістің болуына жол береміз.
Басқа адамдарға деген ащы сезімді сезіну көбінесе біздің жеке басымызға немесе сыртқы келбетімізге байланысты өзімізге деген сенімсіздіктен туындайды.
Біз сізге осы екі аспектіні өзгерту үшін ешқандай қатаң шара қолдануды ұсынбаймыз, бірақ жаттығу сіздің физикалық, психикалық және эмоционалды денсаулығыңызға өте пайдалы.
Біраз бақылауды алып, өзіңізге қарау туралы шешім қабылдау арқылы өзімізге деген көзқарасымыз өзгереді.
Біз өзімізді қаншалықты жақсы сезінсек, соғұрлым жағымды және басқаларға деген реніш азаяды.
7. Қарсыласыңыз!
Ащы сезімдер көбінесе жоқтан пайда болуы мүмкін.
Кенеттен біз өзімізді қатты ренжітуге немесе өкінуге толы сезінеміз.
Тағы да, бұл қалыпты жағдай. Көңілсіз, ашуланған немесе ашуланған сезімдерде сіз жалғыз емессіз - ең бастысы осыдан шығу керек.
Сөйлесу немесе жазу арқылы сезімдеріңізді мойындағаннан кейін келесі қадамға кезек келді.
Бұл жерде кім кінәлі екенін анықтаңыз. Біз келесіде есеп беруді бастаймыз, бірақ әзірге айналамыздағы адамдармен жақсы жұмыс істеуге назар аударайық.
Егер сіз басқа біреу сіздің көңіл-күйіңіз үшін ішінара немесе толықтай жауапты болуы мүмкін деп шын жүректен сезінсеңіз, оларға қарсы тұрыңыз.
Егер сіз бұған ыңғайсыз болсаңыз, біз делдал ретінде өзара достасуды ұсынамыз.
Бұл қарсыласу агрессивті, манипуляциялық немесе ашуланшақтықты білдірмейді!
Бұл сіз өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді түсіндіруге және ең дұрысы жабылуға мүмкіндік беретін сау процесс болуы керек.
Қолдан келгеннің бәрін жасаңыз кінәні саусағымен бағыттаңыз , бірақ өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ашық және шынайы түсіндіру.
Мұндағы идея - ашулану және шағымдану емес, шешімге келу.
Өзіңіздің іс-әрекетіңізді түзету немесе басқа адамнан сіздің сезімдеріңізді көбірек білуді сұрау деген мағынада болсын, екеуіңізге де сәйкес келетін алға қарай жол табыңыз.
8. Есеп беріңіз.
Қоршаған ортаны жақсарту үшін жұмыс істеу маңызды болғанымен, сізге қажет біраз жауапкершілікті қабылдаңыз өзіңізді қалай сезінетініңіз үшін.
Әр түрлі жағдайларға қалай қарайтындығыңызды және сізде бұл ащы сезімді тудыруы мүмкін нәрсені қарастырыңыз.
Ия, мүмкін, басқа адамдар сізді жаман сезінуі немесе өкініш сезімін тудыруы мүмкін, бірақ сіз ішке де қарауыңыз керек.
Неліктен сіз бұл ащы сезімдерге бірден секіресіз?
Неліктен сіз кейбір эмоциялармен басқаларға қарағанда көбірек күресесіз?
Сіз өзіңізді қалай сезіндіңіз?
Бұл сұрақтар өзіңізді жайсыз сезінуі мүмкін және оларға жауап беру әрқашан жағымды бола бермейді.
Бұл өзімізді қорғау үшін адамның қасиеті, бұл көбінесе біздің өз сана-сезімімізге қаншалықты қатысы бар екенімізді елемеуді білдіреді.
Өзіңізге құрмет көрсетіп, не болып жатқанын сезінуге мүмкіндік беріңіз.
Сіз тез түсінесіз бұл эмоцияларды тудыратын нәрсе содан кейін сіз осы триггерлерден аулақ болу немесе өзіңіздің мінез-құлқыңызды сәйкесінше түзету үшін сау қадамдар жасай аласыз.
9. Мақсат қойып, жоспар құрыңыз.
Өз өміріңізде пассивті емес, белсенді рөл атқара отырып, сіз өзіңізді қалай сезінетініңізді және өз болашағыңызды қалай сезінетіндігіңізді анықтай аласыз.
Күнтізбеге өзіңізді жақсы сезінетін нәрселерді таңдаңыз.
Бұл салса сабағына бару, жұмыстан кейін достарымен сусын ішу немесе стресстен кейін декомпрессияны жалғыз уақытқа жоспарлау.
Қосу арқылы ұзақ мерзімді ойлауға болады әр түрлі мақсаттар және міндеттемелер.
Жақында керамика сабағына жазылыңыз, демалысқа тапсырыс беріңіз немесе тіпті спортзалға қосылыңыз және өзіңізге міндеттелгеніңізді көрсетіңіз.
Мұндай іс-шаралар сізді жақсы сезініп қана қоймайды, сонымен қатар өзіңізге қамқорлықпен байыпты айналысатындығыңызды көрсетеді.
Ащы және ренішті сезінгенде, біз осы жағымсыз сезімдерге оралатынымыз соншалық, біз адамдар сияқты өзімізге қажет нәрсені жиі елемейміз.
Өзіңіз қалаған өмірді өзіңізге лайықсыз сезінсеңіз де жасаңыз.
Сіз тез арада бір нәрселерден ләззат алуға және күтетін нәрселерге үйреніп кетесіз, бұл өкінішті, ашуланшақтық пен ашуланшақтық сезімдерінен кейін өте жағымды өзгеріс болып көрінуі мүмкін.
Сіз өзіңізді бақытты ететін нәрселерге лайықсыз, және сіз оларды жасайтын-жасамайтындығыңызды басқарасыз.
10. Өз болашағыңызды анықтаңыз.
Біз өткен оқиғаларға қатысты ауырсынуды ғана сезінеміз, өйткені біз оларға өзімізді қауіпсіз сезінудің әдісі ретінде жабысамыз.
Өткенге деген бұл тәуелділік көбінесе ащы, реніш және өкініш сезімдерін тудырады.
Біздің ыңғайсыздығымыз өткен оқиғалармен емес, оларды босатқымыз келмейтіндігімізбен байланысты.
Ащы сезімді аяқталмаған бизнестің сезімімен және жабылудың болмауымен байланыстыруға болады.
Осы эмоцияларға қатыспайтын болашақты қалайтындығыңызды шешіңіз, содан кейін оған жету үшін қажет нәрсені жасаңыз.
Өткенді жіберу қиын болуы мүмкін, бірақ бұл сізге алға алға ұмтылуға және сізге лайықты ғана емес, сонымен бірге ләззат алатын болашақ құруға мүмкіндік береді.
Бұл, әрине, өзін-өзі күтуге, алға жылжуға және жеке тұлғаны дамытуға қатысты көптеген нәрселер сияқты әлдеқайда оңай естіледі.
Осылайша, қажырлы еңбек өз жемісін береді және сіз өзіңізді анағұрлым жағымды, бақытты және қоректенетін сезінесіз - өзіңізді қалай сезіну керек болса, солай.
