Мүмкін сіз өзін-өзі басқару және өнімділік туралы гуру әңгімелерін естіген шығарсыз «Негізгі әдеттер» олардың не екенін нақты түсіндірмей. Мұны анықтайық.
Keystone әдеті - бұл күнделікті ырым - сіз оны соншалықты ыждағаттылықпен және тұрақты жаттығулармен жасасаңыз, ол екінші сипатқа айналады, ал ол өз кезегінде сіздің өміріңіздегі басқа жағымды нәрселердің катализаторы ретінде әрекет етеді.
Монастырьдағы монахтар туралы ойланыңыз: олардың күн сайын орындайтын салт-дәстүрлерінің жиынтығы бар, оларды алғашқы қоңырау басталғаннан бастап, азанда намазға шақырады, әр тамақ алдында қол жуады, тәуліктің белгілі бір уақытында бағышталады, т.б.
Монахтық өмірде өмір сүрмейтіндер (күн сайын әр минут сайын жасалатын нәрсені реттейді) өзімізді хаотикалық батпаққа батыра аламыз.
Міне, біздің өмірімізге тыныштық сезімін ұялата алатын және күштер бола алатын бірнеше әдеттер (немесе оларды қажет деп санасаңыз) терең оң өзгеріс .
1. Ұйқы уақыты мен ояну уақытын белгілеңіз
Ересектердің 3-тен 1-і деп есептеледі созылмалы ұйқы , әсіресе батыста, бірақ бұл таңқаларлық емес, солай ма? Сіз қаншалықты жиі жасайсыз әбден таусылғанды сезіну , өзіңізді жақсы демалып, сергек сезінесіз бе?
Созылмалы сарқылу біздің өміріміздің барлық салаларына әсер етеді, физикалық әл-ауқатымыздан бастап, қарым-қатынасымызда қалай көрінетінімізге дейін.
Біздің тәуліктік ырғақтарымызды түннің бір уағына дейін үзуге болады, содан кейін біздің ас қорыту жүйелеріміз кофемен өмір сүру арқылы шығарылады.
Сонымен, біз шаршадық, ашуланшақпыз және асқазандарымыз мазалайды, соның салдарынан біз отбасы мүшелеріне ұрсысамыз, жұмыста нашар жұмыс жасаймыз, тамақтану жетіспеушілігінен немесе салмақ мәселесінен зардап шегеміз ... тізім жалғасуда.
Түнгі ұйқы - салауатты, бейбіт өмірдің негізі.
Жоспарланған ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын телефонды өшіріңіз және төсекке құлап бара жатқанда ешбір экранға қарамаңыз.
Жуынып-шайыныңыз, жұмсақ йога жасаңыз, оқыңыз, тіпті кереует сөздерін жұмыстан бас тартқанға дейін төсекте жасаңыз.
7 немесе 8 сағат ішінде сізді ояту үшін дабылды орнатыңыз және аптаның әр күнінде осы кестені ұстануға тырысыңыз. Сіздің денеңіз көп ұзамай сол ырғаққа көшеді және нәтижесінде басқа аспектілер өз орнына келеді.
2. Төсегіңізді жасаңыз
Бұл маңызды емес сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл күн тәртібі мен өнімділіктің прецедентін орнататын кішкентай, тез әдет.
Сондай-ақ, а санадан тыс деңгей , ол күннің ашылуына жағдай жасайды: тарауды алдыңғы күнде жауып, бүгінгі күнге бос тақта қалдырады.
Түнде төсекке кіріп шығуға төсегіңді дайындаудың тағы бір пайдасы бар.
Бонустық ұпайлар, егер бұл үй жануарларын немесе балаларды кейінірек табу үшін парақтарыңызда тосын сыйлар қалдырмаса.
3. Тұрақты жаттығулардың кестесі
Сізге кросс-фит жаттығуларының қарқынды бағдарламасына сүңгудің қажеті жоқ немесе триатлонды бір түнде өткізуге бел буудың қажеті жоқ: шын мәнінде, адамдардың көпшілігінің біреуін де орындауы ықтималдығы аз, ал бұл тек әкеледі өзін-өзі жек көру . Мұның қажеті жоқ.
Керісінше, апталық жұмыс жүктемесі мен міндеттеріне шынайы көзбен қарап, мүмкіндігіңіз болған кезде өзіңізге ұнайтын жаттығуды жоспарлаңыз.
Ең дұрысы, күн сайын жарты сағаттан бір сағатқа дейін жаттығу жасау өте жақсы болар еді, бірақ біз жұмыс істеу керек нәрсемен бәрін жасаймыз, солай ма? Сізге жұмсақ болыңыз.
Жаныңда бассейн болса, серуендеу, жүзу сияқты керемет. Медитацияны йога немесе тай-цзи сияқты қозғалыстармен біріктіретін жаттығулар өте керемет және оларды сіздің еңбекке қабілеттілік деңгейіңізге бейімдеуге болады.
Сіз би билегенді қалайсыз ба? Жаңадан бастаушыларға арналған Зумбаны немесе іш биін, тіпті балетті көріңіз.
Мүмкіндігінше, аптаның басында өзіңіздің энергияңызды бастау үшін сабақ жоспарлаңыз, біреуі аптаның ортасында сізді ұстап тұру үшін, ал ұзағырақ демалыс күндері сәл көбірек болғанда.
Жақында сіз біраз қозғалғаннан кейін өзіңізді қаншалықты керемет сезінетінін көресіз, ал тұрақты кесте барлығыңыз біздің өмірімізде бағалайтын ырғақ пен сенімділік сезімін тудырады.
4. Жою және ауыстыру
Сізге ұнамайтын немесе қажет емес нәрсені тастайтын аптаның бір күнін, немесе әр апта сайын, тіпті айына бір рет таңдаңыз.
Бұл сізге ретсіздікті азайтуға көмектеседі (бұдан әрі «қоқыс жәшігі» болмайды) және «мех» сезінетін нәрсені сіз шынымен бағалайтын (немесе жай ғана құшақтайтын) нәрсемен алмастыруға мүмкіндік береді. минималистік өмір ).
Шабыт ретінде Уильям Морристің идеясынан шығыңыз:
Сіздің үйлеріңізде пайдалы деп білмейтін немесе әдемі деп сенетін ештеңе болмаңыз.
Ас үйіңіздегі пластиктен арылғыңыз келе ме? Бөлшектер бойынша, пластик ыдыстарды және сақтау ыдыстарын ағаштан, әйнектен, металдан және керамикадан жасалған ыдыстармен ауыстырыңыз.
Қабырғаларыңыздағы әшекейлерді жек көресіз бе? Сізді шабыттандыратын сұлулық қоршап алғанша, оларды жаңа нәрсеге ауыстырыңыз.
Өзіңіздің өміріңізден тек қосымша құндылықтар қосатын немесе сіз шынымен жақсы көрмейтін және бағаламайтын заттарды алып тастаңыз.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- Сіздің бүкіл өміріңізге жеке SWOT-талдауды қалай жүргізуге болады
- Сіз өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан тыс қадамдармен ғана үйренетін 10 сабақ
- Сіздің өміріңізді мәңгі өзгертетін 12 қысқа TED сұхбаты
5. Тұрақты ортақ тамақтануды және отбасылық / достық рәсімдерін орнатыңыз
Тұрақты күту үшін арнайы тамақтану немесе отбасылық рәсім жасау - бұл дамудың әдемі әдеті.
Кейбір адамдар туыстарымен жексенбі күні кешке үлкен отбасылық түскі асқа жиналады, ал басқалары оның орнына жақын достарымен айына екі рет түскі ас жасай алады.
Еврейлердің көптеген сақшылары жұма күні кеш батқаннан сенбіге қараған түнге дейін мерекені тойлайды, мұнда тамақ алдын-ала дайындалып, адамдар ешқандай жұмыс жасамайды. Отбасы мен достары шамдармен тамақ ішу үшін жиналады, ал қатысушылар оқуға / медитацияға жеке уақыт бөліп, тек бірге уақыт өткізе алады.
Сіз өзіңіздің әлеуметтік ортаңызға және / немесе рухани бейімділікке сәйкес келетін апта сайынғы қандай рәсімді жасай аласыз.
Кейбір адамдар ай сайын толық және / немесе жаңа айда жиындар өткізеді, ал басқалары күн мен күн мен түннің теңелген күнін атап өтеді.
Алайда сіз және сіздің жақындарыңыз мерекелеуді, іс-шаралар мен жиындардың күнтізбесін құруды және оны ұстанғаныңызға сенімді болыңыз!
6. Өзіңізге сын көзбен қарауды тоқтатыңыз
Егер сіз ата-анаңыздың тәрбиесінде болсаңыз, сізге тым сын көзбен қарайтын болсаңыз, сізде өте қатал, жағымсыз ішкі дауыс пайда болған шығар.
Бұл дауыс сізге шығуға дайындалып жатқанда немесе шығармашылық әрекеттерді келемеждеуде немесе жұмысыңызды екінші деңгейге теңестіруде тозаққа ұқсайтындығыңызды білдіруі мүмкін.
Бұл дауысқа әлдеқайда жағымды нәрсемен қарсы тұру өте маңызды.
Осы негатив пайда бола бастаған сайын, өзіңізді басып кіріп, қорғанып жатқаныңызды елестетіңіз сіздің ішкі балаңыз , оларды мақтау, мадақтау және т.б. сөзсіз махаббат .
Мұның сіздің санаңызды өте қысқа мерзімде қалай айналдыра алатынына таң қаласыз.
Осыған ұқсас жазбада…
7. Позитивті журналды бастаңыз
Түнде электрониканы сөндіргеннен кейін төсекте жасауға болатын нәрсе.
Сіз ойлана алатын барлық пушистикалық жақсылықтар туралы ашық айтудың қажеті жоқ: бұл шынымен көп пайда әкелмейді, әсіресе егер ол сахарин және шынайы емес болса.
Күннің соңында жай ғана сол күні болған бір жағымды нәрсені жазыңыз.
Ең қиын, ең стрессті күндерде де, әдетте, қастерлейтін жақсы нәрсе бар.
Үйден шыққан кезде үй жануарыңыз сізді сүйіспеншілікпен және құшақ жая қарсы алды ма? Сіз мұздатқышта әлі бірнеше балмұздақ қалғанын білдіңіз бе? Олар санайды! Оларды жазыңыз.
Егер сіз өзіңізді бірнеше апта бойы теріске шығарған сияқты сезінсеңіз, онда сіз сол журналды қарап, болған барлық жақсы нәрселерді көре аласыз.
Сұр түске бой алдырған кезде бұл өте қажет перспектива үшін өте жақсы болуы мүмкін.
8. Оқуды ешқашан тоқтатпаңыз
Сіз жаңа нәрсе білгенде қаншалықты қуанышқа бөленесіз? Байқап қарасаңыз, сіз жаңа жобаға қаныққаныңызға немесе талпынғаныңызға, сондай-ақ прогресті өлшей алатындығыңызға байланысты кішкентай «драйв» дірілін соңғы рет қашан алдыңыз?
бір жақты достықтың белгілері
Жаңа шеберлікті немесе тілді үйрену немесе бар жобаны бастау өлшенетін мақсаттар керемет тәсілі өзіңізге деген сенімділікті арттыру сонымен қатар сізге баға жетпес білім сыйлау.
Сізді қандай пәндер көбірек қызықтыратынына байланысты сіз біле алатын көптеген әртүрлі нәрселер бар.
Сіз өзіңіздің қолыңызбен, әсіресе шығармашылық істермен жұмыс істегенді ұнатасыз ба? Тоқу, ағаш кесу, былғары өңдеу немесе зергерлік бұйымдар жасауды бірнеше санауыңызға болады.
Сіздің аспаздық шеберлігіңіз ең жақсы ма? Аспаздық сабақтарына барыңыз немесе кітапханадан түрлі аспаздық кітаптар алып, жаңа рецептілерді қолданып көріңіз!
Сіз әрқашан жаңа тіл үйренгіңіз келе ме? Жеке немесе онлайн режимінде сабақтар өткізіп, жаңа түсінік әлемдерін ашыңыз.
Сіз жаңа мақсатқа жеткен сайын - және одан асқан сайын өміріңізді байытып, үлкен жетістік сезінесіз.
Қосымша «yay» бонусы ретінде, жаңа нәрселерді білу біздің миымызда жаңа желілік жолдар құруға көмектеседі, бұл Альцгеймер және Деменция сияқты психикалық мәселелерді кейінге қалдыру үшін керемет. Бұл шынымен де барлық жерде жеңіс.
Осы негізгі әдеттердің қайсысын іс жүзінде қолдануды асыға күтесіз? Сіз қайсысымен күресемін деп ойлайсыз?
Сізде бөлісуге болатын әдеттер бар ма? Төмендегі түсініктемелер бөлімінде бізге хабарлаңыз!
