Мазасыздық әрқашан сіз ойлағандай көрінбейді.
Мазасыздық тек қолмен ұру, гипервентиляция және дүрбелең шабуылдары сияқты қасиеттерде көрінеді деп сенуге шарт қойдық, бірақ бұл жай ғана мазасыздық оның ең шеткі түрінде. Көптеген адамдар жоғары жұмыс істейтін мазасыздықтан зардап шегеді, және сіз бұл жағдаймен күресетін бірнеше адамдар туралы біле аласыз.
Төменде HFA-мен ауыратын адамдардың мазасыздықтарын жасырудың бірнеше әдісі келтірілген. Бұл сіздің айналаңыздағы адамдарда бұл мінез-құлықты бірнеше жылдар бойы өзіңіз көрген болсаңыз да, оны ешқашан сол күйі үшін мойындамаңыз.
1. Экстраверсия
Мүмкін сіз мазасыз адамдар әрдайым тұйық және тыныш болады деп ойлаған боларсыз, бірақ керісінше жағдай жиі кездеседі. Мазасыздық мәселелерімен айналысатын көптеген адамдар көпіршікті және өте сөйлемшіл бола отырып, олардың орнын толтырады. Олар жігерге толы, бәрі сергек және ынта-жігерге толы болып көрінуі мүмкін және әңгімеде олқылық болмайды, өйткені олар минутына бір мильде айтылған он миллион сөзбен толтырады.
Адамдар қашып құтылу қиын болғанда интрузивті ойлар , олардың мазасыздығымен бірге жүретін ыңғайсыздықтан құтылудың бір жолы - кез келген мүмкін тыныштықты сөйлесуге толтыру. Егер олар әңгімелесумен айналысатын болса, тіпті бұл саналы түрде ұрысудың ағыны болса да, олардың ойлары басым болмайды: жүйке сезінетін орын жоқ. Олар бос емес, олар толықтай қатысады және бірнеше минут ішінде олар өздерінің үнемі инвазиялық мазасыздықтарынан құтыла алады.
2. Қолдарын бос ұстау
Мазасыздығы жоғары адамдар көптеген нәрсені ұнататындықтан, олардың кутикулаларын таңдау, тырнақтарын тістеу немесе айналасында сақиналарды бұрау сияқты - көпшілігі өздерінің сиқырларын тоқу, эскиз жасау немесе нота жазу сияқты өнімді тапсырмаларға бағыттайды. Бұлар «әлеуметтік тұрғыдан қолайлы» жүйке энергиясын бөлу жолдары , үнемі жұмыс істейтін болғандықтан, «жұмыс істемейтін қолдар - шайтанның шеберханасы». Керісінше, иілгіштік сізді жасыратын нәрсе бар деп ойлауға мәжбүр етеді: сен сенімсізсің немесе мүмкін метке. Немесе екеуі де.
сізді ойландыратын фильмдер
Мазасыз адамдар өз мазасыздықтарын ішкі күйінде ұстауға тырысқанымен, мұның бәрі керісінше нәтижеге әкеледі: барлық нервтердің ішіне жиналуы бұл олардың қалаған-қаламайтындығына қарамастан физикалық түрде көрінетіндігін білдіреді. Мысал ретінде, бір сәт аяғыңызды қозғалудан аулақ болыңыз.
Мұны жасамаңыз. Аяғыңды қимылдатпа. Дәл қазір жасай алатын ең жаман нәрсе - аяғыңызды қозғау. Мұны жасамаңыз.
(Сіз қазір сол аяқты қалай қозғалткыңыз келеді? Ол өз еркімен бұрылды ма? Сіз оны әлемдегі кез-келген нәрседен гөрі қозғағыңыз келе ме?)
Егер біреудің уайымы оны шынымен тырнағын тістегісі келсе, бірақ олар бұны көпшілік алдында ұялмаса, олар мұны кеңседегі барлық адамдарға шұлық тоқуға немесе тізімдер жазуға бағыттай алады. Үнемі қозғалыс оларды тыныштандырады және олардың ойларын элементтерді тізімге алфавит бойынша немесе басқа иерархияларға аударуға бағыттау мазасыздықты уақытша кетіруі мүмкін.
3. Тез жүру
Қолды бос ұстаудың толық дене нұсқасы.
Ол сіздің презентация кезінде немесе олар телефонмен сөйлескенде жиі жүретін сіздің әріптесіңіз саналы түрде қобалжулы энергияны денесінен шығару үшін қозғалуы мүмкін. Мұны көбінесе жағымды нәрсе деп түсіндіреді: батыстық мәдениетте экстраверсияға таң қалады, ал айналада серуендеп жүрген адам ынталы, жігерлі, ынта-жігерлі және ашық болып көрінеді.
Көпшіліктің таңданғанын елестетіп көріңізші, егер олар айналасында жүргендердің көпшілігі мұны іштен ұрып-соғып жатқан айқайды басу үшін осылай істейтінін білсе. Бұл олардың әңгімеге, берілген тапсырмаға немесе шалбарын суламай презентация жасауға бағытталуының жалғыз әдісі болуы мүмкін.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- Жоғары функционалды мазасыздық сіз ойлағаннан да көп
- Стресс пен мазасыздықпен күресуге арналған 6 күшті аффикация
- Мазасыздықпен істейтін 8 нәрсе (басқалар соқыр)
- Мазасыздық осы 10 нәрсенің ешқайсысы емес
- Мазасыздық танытатын адаммен танысу: 4 іс (және тағы 4 іс)
4. Әрдайым бостандықта болу
Жасалуы керек заттардың жаппай тізімі болуы мүмкін, кейіннен кейінге қалдыру арқылы қарсы алынады. Жасалуы керек нәрсе көп, бірақ маңызды нәрселер соншалықты қысымды тудырады, олар кейінге қалдырылады, содан кейін қабыршақтанып кетуден қорқады. өзін-өзі бүлдіру және өзін-өзі орындайтын пайғамбарлықтар мазасыздық спиралын тудыратын сәтсіздік туралы, содан кейін зардап шегушінің назарын көбірек аударады.
Жылдамдықпен жүруден басқа, олар жүгіруді немесе үйдің айналасында билеуді немесе әр шаршы дюймді тазалап алғанына көз жеткізу үшін орынды тіс щеткасымен жоғарыдан төмен қарай тазалауы мүмкін. Олар бейне ойындарды ойнау арқылы қиялға қашып кетуі мүмкін, немесе егер олар оларды өте нәзік және пайдалы деп санаса, үйді жөндеу жобаларына, онлайн курстарға немесе қайырымдылық шараларына кіреді. Оларды ойлауға және азаптауға мүмкіндік бермеу үшін оларды қызықтыруға және зейін қоюға мүмкіндік беретін кез-келген нәрсе және бәрі.
5. Перфекционизм
Бұл қолыңызды бос ұстаудың кеңеюі, тек қолдарыңыз ғана емес: бұл сіздің ойыңызды бос ұстау, сонымен қатар бүкіл күнтізбеге белгіленген мерзіммен толтыру және осыған байланысты алаңдаушылықтар орын алуы мүмкін өте аз алшақтықтар бар. Көптеген адамдар жоғарыға шығады және бастықтардың ықыласы мен ризашылығына ие болу үшін, сондай-ақ өзгелер маңызды емес деп санауы мүмкін міндеттермен айналысу үшін өздерінің жұмыс міндеттерінен тыс.
Перфекционизм тамақтану бұзылыстарында да көрініс табуы мүмкін: калорияларды есептеу, калорияларды жою жаттығулары, X миль жүгіру / жүгіру айналымдары / салмақтық қайталау және т.с.с. Бұл мінез-құлықты кез-келген жыныстағы адамдар көрсете алады: кроссфитпен әуестену жоғары жұмыс істейтін мазасыздықпен күресуі мүмкін, бірақ оның жаттығу залы тәулігіне 600-ден төмен калориялық тұтынуды сақтауға бел буимиялық әйелмен салыстырғанда сау және таңқаларлық болып көрінуі мүмкін.
Осы жазбаны оқыңыз сіздің кемелділігіңізді жеңуге көмектеседі.
6. Бір сәтте ескертуге кетудің ақталуы
HFA-мен ауыратындардың көпшілігі, егер олар әлеуметтік функцияларды атқарған кезде дүрбелең пайда болса және олар бас киімнің тамшысымен тозақтан құтылу керек екенін жақсы біледі. Олардың көпшілігі не үшін кету керек деген сылтаумен рақымшылықпен кешірім сұрау өнерін жетілдірді, өйткені «мен дүрбелеңге түсіп жатырмын және көрпе астына оралуға тура келеді» дегенді шынымен де көп адамдар қабылдамайды. құрдастар. Бұл қанды болуы керек, бірақ ол әлі жоқ. Біз сол бойынша жұмыс істеп жатырмыз.
Кешірулер отбасындағы төтенше жағдайлардан бастап кенеттен денсаулыққа қатысты мәселелерге дейін болуы мүмкін, оны тез арада шешуге тура келеді, бірақ оларды ДӘЛ ҚАЗІР шешу керек. Бұл мазасыз адамға бақылауды басқаруға, мазасыздықты іс-әрекетке бағыттауға және өздерін қауіпсіз және қауіпсіз сезінетін жерге көшуге мүмкіндік береді. Егер сіз бұл әрекетті жақын адамыңыздан байқасаңыз, шыдамдылық танытыңыз және жігерлендіріңіз, егер олар жоспарларды кепілге алуы немесе сіз үйлестірген іс-шараны қалдыруы керек болса, оны жеке қабылдамаңыз. Бұл сізге мүлдем қатысы жоқ.
7. Стоик болу
Мүмкін сіз айналаңызда қатты сезінетін және эмоционалды емес болып көрінетін адамдардың кейбіреулері өте сезімтал және жоғары жұмыс істейтін мазасыздыққа бой алдырғанын білгеніңізге таң қалуыңыз мүмкін. HFA адамдарының бір күнде шашты жұлмай және айқайламай өтуінің бір жолы - бұл компартализация.
Олар «кейінірек» жағдайды шешу үшін кейбір эмоцияларды жауып тастауы мүмкін, сондықтан олар қойылған тапсырмаға шоғырлана алады. Негізінде, бұл істі аяқтау үшін жәшікке белгілі бір мазасыздықты салу сияқты, содан кейін бұл тартпаны өз үйлерінің қауіпсіздігі мен тыныштығында құлап қалуы мүмкін болған кезде ашқан сияқты.
Мазасыздық сорады. Бұл ағымның ағымында, азап шеккен адамды төменгі ағымда тартуда, және көптеген адамдар бұл жағдайға қарсы қаншалықты күресетіндігін білмейді. Терапия мен дәрі-дәрмек көмектесе алады, бірақ достарыңыз бен жақындарыңыздың қолдауы мен түсінуі тозаққа да көмектеседі.
Сіз жоғары жұмыс істейтін мазасыздықтан зардап шегесіз бе? Сіз өзіңіздің жағдайыңызды басқалардан жасыру үшін жоғарыда аталған әдістердің бірін қолданасыз ба? Өз ойларыңыз бен тәжірибелеріңізбен бөлісу үшін төменде пікір қалдырыңыз.
