Бос сезім адамның сезінуі керек эмоциялардан айырмашылығы. Ол сіздің кеудеңіздегі қара тесік тәрізді, сол жерде болуы керек затсыз отыр.
Бұл эмоцияларды, қызығушылықтарды, тілектерді, үміттерді, армандарды күңгірттендіреді, тіпті жағымсыз эмоциялардан күткенімізден де асып түседі. Босшылық бақыт пен үміт сияқты қайғы-қасіретті де оңай жеп, сізді бос және бос сезінеді.
Бос сезімді теріс сезім деп атаған дұрыс болмауы мүмкін, өйткені бұл ешнәрсенің күшті, сезілетін сезімі. Әрине, бұл жағымды сезінбейді, бірақ жағымсыз сезінбеуі де мүмкін. Бұл жай жоқ.
Сіз ештеңе маңызды емес сияқты сезінесіз, бәрі қызықсыз немесе сіз кез-келген күшті эмоцияны сезе алмайсыз.
Жоқтыққа қарамастан, ештеңе сезімі дегеніміз - бұл сізге өзіңіз туралы, денсаулығыңыз туралы немесе сіздің өмір жолыңыз туралы сізге бір нәрсе беретін эмоция.
Адамдар - эмоциялардың серпінділігімен және олар алып келген қуатпен дамитын жаратылыстар. Мұндай энергияның болмауы сіз онымен жиі өмір сүргенде немесе оны ешқашан бастан өткермегенде соншалықты қатты болуы мүмкін. Егер сіз бұрын-соңды ешқашан бостандықты сезінбесеңіз, сіз бәрін немесе, ең болмағанда, бір нәрсені сезінуіңіз керек болған кезде ештеңе сезінбеу өте қорқынышты болуы мүмкін.
Адамдар бұл босшылықпен әртүрлі тәсілдермен күресуді таңдайды, олардың көпшілігі сау емес. Біз бұл саңылауды жыныстық қатынас, ақша, тұтынушылық, бейне ойындар, назар аударатын нәрселер, есірткі, алкогольмен толтыруға тырысуымыз мүмкін, ал төтенше жағдайларда - өз-өзіне зиян келтіру, тіпті өзіне-өзі қол жұмсау. Неге десеңіз, физикалық ауырсыну, ең болмағанда, біз әлі тірі екендігімізді, әлі де сезінетінімізді еске салады.
Кез-келген нәрсе.
Бірақ олай болуы керек емес. Босшылық - бұл адам басынан кешіп жатқанын сезінбеуі мүмкін үлкен проблемаға бағытталған симптом.
Бұл мәселе әрдайым психикалық ауру емес. Бос сезімді тудыруы мүмкін түрлі жағдайлар мен проблемалар бар.
Босшылықтың себебі бұл сезімді жеңілдетуге көмектесетін қандай әрекеттер болатындығын анықтайды. Бұл мақалада біз осы бос сезімді жоюдың кейбір жалпы себептері мен ұсынылған шешімдерін қарастырамыз.
Бос нәрсені өз бетімен жеңу қиынға соғуы мүмкін. Бұл проблеманы білікті психикалық денсаулық кеңесшісімен шешуге болады, әсіресе сізде осындай сезімдерді тудыруы мүмкін психикалық ауру болса. Кәсіби көмекке жүгінуден тартынбаңыз, әсіресе ұзақ уақытқа созылған бос уақытты сезініп жатсаңыз.
Бос сезімнің пайда болу себебі неде?
1. Мақсаттың болмауы.
Көптеген адамдар осы кең әлемде мақсат сезімін табуға тырысады, бұл шексіз мүмкіндіктер.
Мен өз өмірімді не істеймін? Бұл бірдеңе білдіре ме? Мен өзіммен не істеуім керек?
Мақсаттың жетіспеушілігінен туындаған экзистенциалды қорқыныш бос нәрсені күшейте алады, өйткені біз өзімізге керек нәрсені жоғалтқандай сезінеміз. Кейбір адамдар өз еркімен жұмыс жасау немесе адамдарға көмектесе алатын салада жұмысқа орналасу сияқты өз іс-әрекеттерімен бос орынды толтыруға тырысады.
Мақсат іздеу - бұл қызықты мәселе, өйткені сіз белгілі бір мақсатты табуға дайын болмауыңыз мүмкін. Біз мұны абстрактілі, тағдырлы мағынада білдірмейді. Мұның орнына өмірлік тәжірибе болуы мүмкін және орындалатын мақсат сізді басқанға дейін жасауыңыз керек.
Мүмкін, сіз ата-ана болуыңыз сізге осы бостандықты толтыратын орындалу түрін ұсынады, бірақ сіз мұны балалы болғаннан кейін ғана біле аласыз. Немесе бұл мансапқа бағытталған нәрсе болуы мүмкін. Мүмкін сіздің жүрегіңіз бен ақылыңыз теңізде болуға сай келеді, сіз оны қайыққа аяқ басқанға дейін білмеуіңіз мүмкін.
Сіз өзіңіздің тұрақты қызығушылығыңыз немесе сізбен шынымен сөйлесетін нәрсе сияқты сізге орындалуы мүмкін нәрсеге тартылуды сезінесіз. Бұл сізге бағытты анықтауға көмектесе алады.
2. Қайғы, жақын адамының қайтыс болуы.
Қайғы - бұл жақын адамның өліміне деген табиғи эмоциялық реакция. Кейде біз оның соңын көре аламыз және оған ойша және эмоционалды түрде дайындалуға біраз уақыт бар. Басқа уақытта біз жақын адамымызды күтпеген жерден жоғалтуымыз мүмкін. Өлім болған кезде, егер ол тез болмаса да, әрдайым эмоциялар тасқыны болады.
жігіттің сезімін жасыратынын көрсетеді
Көптеген адамдар жүгінеді қайғы модельдері модельдерді түсінбей-ақ олардың қайғысын өңдеуге және түсінуге тырысу. «Қайғы-қасіреттің бес кезеңі» - осындай модельдердің бірі. Адамдар бұл модельдер туралы қателесуге бейім, бұл олардың қатал ережелері емес. Мұндай тар қорапқа эмоциялардың толық көлемін енгізу мүмкін емес, мұндай модельдерді жасаушылар үнемі айтатын факт.
Олар жалпы нұсқаулық бола алады. Сіз бастан кешіретін немесе өткізбейтін кезеңдер бар. Кейбір адамдар бірнеше кезеңдерді бір уақытта бастан кешіреді. Басқалары сүйіктісін жоқтап жатқанда, әртүрлі кезеңдерден өтіп кетеді.
Көптеген модельдер қайғы-қасірет процесіне қатысатын ретінде «ұйқышылдық» немесе «бас тарту» туралы айтады және бұл сіздің сезінетін босыңызды түсіндіруі мүмкін. Бұл қиын тәжірибе болуы мүмкін, өйткені сіз көптеген басқа эмоциялармен бірге мұңды сезінуіңіз керек екенін білесіз, бірақ онымен келісу қиын және қиын.
Қайғы мен жоқтау олар пайда болғаннан гөрі күрделі. Бұл қайғыға кеңес берушіні іздеуді жақсы идея етеді. Қайғы-қасірет жөніндегі маман сізге осы тұрақты бос сезімдер мен жоқтау кезінде көмектесе алады.
3. Есірткі мен алкогольді теріс пайдалану.
Көптеген адамдар есірткіге және алкогольге өмірінің ауыртпалықтарын жеңу үшін жүгінеді. Мезгіл-мезгіл ішімдік ішудің немесе заңды заттарды қолданудың дұрыс ештеңесі жоқ. Мәселелер шынымен де сол заттарды шамадан тыс қолданған кезде немесе өз эмоцияларын ұстауға көмектесетін әдіс ретінде көтеріле бастайды.
Бос қуысты затпен толтыру тәуелділікке, басқа адамдармен қарым-қатынастың нашарлауына, жұмысынан айырылуға және өмір жағдайларының өзгеруіне әкелуі мүмкін.
Заттарды теріс пайдалану, сондай-ақ жасырын психикалық ауруды немесе бауыр ауруларын тудыру сияқты, нашақорлықтың бұзылуынан басқа физикалық немесе психикалық денсаулыққа әкелуі мүмкін. Бұл сондай-ақ бұрыннан бар денсаулыққа қатысты мәселелерді нашарлатуы мүмкін.
Алкоголь депрессия мен биполярлық бұзылулар сияқты көңіл-күйі бұзылған адамдарға әсер ететіні белгілі, олар онсыз ондай емес. Бұл олардың санасында басқаша жұмыс істейді және эмоционалды тұрақсыздықты күшейтіп, депрессияны күшейтуі мүмкін.
Адамдардың заттарды қолданудың себептерінің бірі - оларға өтіп жатқан нәрседен аман қалуға көмектесу. Олар бұл оларға көмектеседі деп санайды, өйткені бұл сәтте оларды тыныштандырады. Мәселе мынада, затты кеңейтілген қолдану ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін, бұл психикалық денсаулықты нашарлатуы немесе болашақта жаңаларын өсіруі мүмкін.
4. Ұзақ мерзімді стресстер.
Адамдар ұзақ мерзімді стресстерді жеңу үшін салынбаған. Стресстің әсерінен адамға тез арада стресстік жағдайдан шығуға көмектесетін түрлі гормондар түзіледі, бірақ ол гормондар олар ұзақ болған сайын маңызды проблемалар тудыруы мүмкін.
Ұзақ мерзімді стресстер депрессияны, мазасыздықты, кейбір жағдайларда ПТСД тудыруы мүмкін. Тұрмыстық зорлық-зомбылықтан, балаларға қатысты зорлық-зомбылықтан және кедейліктен аман қалғандар күрделі PTSD дамуы мүмкін, бұл олардың өмір сүру жағдайынан ешқашан үзілмеуінен туындайды.
Ұзақ мерзімді стресстен аулақ болу немесе өмірлік жағдайдың өзгеруі көмектесе алады. Бірақ егер психикалық денсаулық проблемалары дамыған болса, оны сауықтыру және қалпына келтіру үшін білікті психикалық денсаулықты қажет етеді.
5. Отбасы, достар немесе қарым-қатынас мәселелері.
Біздің айналамыздағы адамдар біздің психикалық және эмоционалдық жағдайымызға қатты әсер етеді. Бос орынға мазасыз қарым-қатынас, алшақтық немесе жақындарымыздың кейде бізді тудыратын стресстері әсер етуі мүмкін. Сіз жақсы көретін адам қиналғанда немесе дұрыс емес шешім қабылдағанда өзіңіздің психикалық денсаулығыңызды сақтау әлдеқайда қиын болады.
Романтикалық қарым-қатынастар кез-келген қосымша күйзелістерді тудыруы мүмкін, олар бұл бос орынды күшейтуі мүмкін. Мүмкін серіктесте олар шешпеген мәселелер бар шығар. Сіз олардың отбасыларымен жақсы қарым-қатынаста болмауыңыз мүмкін, бұл стресс пен қиындықты тудырады. Бұл қарым-қатынастың төмендеуі және аяқталуға бара жатқан болуы мүмкін. Жағдайы ойдағыдай болмаған кезде жүректің жарылуы әрдайым жағымсыздықты тудыруы мүмкін.
Бұл мәселелерді жеке өзі немесе тіпті қарым-қатынас жөніндегі кеңесшінің көмегімен өңдеу қажет болуы мүмкін. Әрине, сіз шеше алмайтын кейбір мәселелер де бар, және сіз қарым-қатынастың сіздің денсаулығыңыз үшін денсаулықты сақтаған-сақтамағандығын қайта қарауыңыз қажет болуы мүмкін.
6. Әлеуметтік медианы шамадан тыс пайдалану.
Соңғы жылдары әлеуметтік медианы шамадан тыс қолданудың жағымсыз әсерлері айқындала бастады. Үнемі жағымсыз жаңалықтармен және басқалардың өміріндегі маңызды оқиғалармен қоршалып отыру үлкен сенімсіздікке, жеке басының бұзылуына, депрессияға, мазасыздыққа және көптеген басқа мәселелерге ықпал етеді.
Сіздің өміріңіз әлеуметтік медианы пайдаланатын көптеген адамдар бейнелейтін кемелдікке жетпейтін болса, бұл жақсы үйлесімділік емес.
Бұл тіпті әлеуметтік медианың қорқынышты бөліктерін есептемейді. Әлеуметтік медиа компаниялары сізді допаминді марапаттау жүйесін және жоғалтудан қорқуды ұсынады, бұл сізді қызықтыруға және лайк жинауға бағыттайды.
Барлығы сияқты, егер оны қолданатын болса, әлеуметтік медианы да шамалы пайдалану қажет. Тым көп нәрсе психикалық тұрғыдан сау емес және бос сезімдер сияқты жағымсыз сезімдерді тудыруы мүмкін.
7. Шамадан тыс медиа және видео ойындар.
Әлеуметтік медиа сияқты, бұқаралық ақпарат құралдарын шамадан тыс пайдалану да осылай істей алады.
Адамдар стримингтік қызметтердің барлық маусымын тамашалайтындар туралы қанша әзіл немесе анықтама естідіңіз? Мұндай мінез-құлық пайдалы емес, өйткені ол айналада болып жатқан өмірмен айналысудың орнына біз көріп отырған нәрсені анықтауға мүмкіндік береді.
Мұндай мінез-құлық жағымсыз сезімдерді босаңсу сияқты жеңілдетеді, бірақ бұл өмірде қосымша асқынулар тудырады, өйткені біз өз міндеттерімізге мән бермейміз.
Бейне ойындар да дәл осылай әрекет етеді. Сізді қызықтырып, үнемі ойнау үшін уақытты үнемдеуге арналған бейне ойынға тарту өте оңай. MMORPG (Massive Multiplayer Online RolePlaying Games) және MOBAs (Multiplayer Online Battle Arenas) - бұл ешқашан аяқталмайтын жүгіру жолдары ретінде жасалған ойын жанрлары.
Әрине, бұл уақытты өткізудің қызықты тәсілі. Бірақ бейне ойындарды өмірден қашу ретінде пайдалану ойынға тәуелділікке ұқсас ойынға тәуелділікті тудыруы мүмкін. Сіз нақты сыйақы ілмектеріне ілініп, көп нәрсе үшін ораласыз.
Бұл нәрселерде шамалы мөлшерде ештеңе жоқ, бірақ олардың психикалық денсаулығының нашарлауына жол бермеу үшін байсалдылық қажет.
8. Өмірдің маңызды өзгерістері мен ауысулары.
Өмірдің өзгеруі мен ауысуы өзімен бірге қиын болатын стресстерді алып келеді. Кейде бұлар жоспарланған, ал кейде олар бізге жұмыс жоғалту, қарым-қатынастың аяқталуы, тұрғын үйдің өзгеруі немесе басқа да маңызды жағдайлар әсер етеді.
Осындай өтпелі кезеңнен өту кезінде стресс пен ыңғайсыздықтың болуы қалыпты жағдай, негізінен сіздің болашағыңыз қайда апаратынына сенімді болмасаңыз.
Бұл өзгерістердің басым сипаты сіздің миыңыздың жұмысын тоқтатып, күйзелістен аулақ болуын тудыруы мүмкін. Бұл сезімдерге босшылық кіруі мүмкін.
Сіз бұл жағдай шешілгеннен кейін және сіз басқа нәрсеге ауысқаннан кейін бос болатынын байқай аласыз.
Ия, сіз жұмыссыз қалған боларсыз, бірақ сіз бірнеше өтініш беріп, сап түзеп сұхбаттастыңыз. Қатынастар аяқталады, бұл өкінішті, бірақ сіз өсіп келе жатқан адамға сәйкес келетін жаңа мүмкіндік пен жақсы махаббат табуға әрдайым мүмкіндік бар.
Бұл өтпелер өтеді, сіз өз жолыңызды табасыз. Кейде біздің өміріміз жанып тұрған кезде аздап шыдамды болуымыз керек.
9. Іске асырылмаған мақсаттар мен өкініштер.
Өкінуден гөрі ауыр салмақ аз. Әркімде басқаша немесе мүлде жасағым келетін нәрсе бар. Кейде адамдар осы бір немесе екіден көп өкінішті ойларында тыныш тұрып қалған.
Өткен өмір және болған нәрсе туралы ойлар қайғы, өкіну, жоқтау және босаңсу сияқты жағымсыз эмоцияларды оңай тудыруы мүмкін.
Уақыт міндетті түрде барлық жараларды емдемейді. Кейде бұл жай ғана оларды біріктіреді және егер біз олармен белсенді күресудің және олардан емделудің жолын таппасақ, оларды нашарлатады.
Болған және болмаған нәрсені қабылдау үшін кеңесшінің көмегі қажет болуы мүмкін, осылайша сіз өзіңіздің қазіргі және болашағыңыз үшін жақсылық күте аласыз.
10. Рухани денсаулыққа немқұрайлы қарау.
Рухани денсаулық дегеніміз дін немесе руханияттың діни түрі емес. Оның орнына, бұл медициналық қоғамдастық эмоционалды өзіндік емес аспектілерді сипаттайтын фраза.
Рухани денсаулық бізді тұтас, бақытты, жақсы немесе толық сезінетін нәрселерді қамтиды.
Кейбір адамдар дінді осындай сезімді табу үшін пайдаланады, бірақ оны еріктілер жұмысында, өнер туғызуда, басқа адамдарға жақсылық жасауда, сүйіспеншілік қарым-қатынаста тәрбиелеуде, табиғат аясында болуда және басқа да көптеген нәрселерде табуға болады.
Біз әрдайым бірдеңе жасау керек болатын бос өмірде өмір сүреміз. Күніне бәрін аяқтауға бірнеше сағат жететін сияқты. Бұл ойынға уақытты мақсатты түрде жасамасақ, демалуға және рухани жағымызды орындауға аз уақыт кетеді.
Үзіліссіз, демалыссыз немесе ойынсыз аяқталмайтын алаңда болуға тырысу - бұл сенімді жол жанып кету , депрессияны күшейтіп, бос орынды қалыптастырады.
11. Медициналық немесе психикалық денсаулық мәселелері.
Медициналық және психикалық денсаулықтың көптеген мәселелері бос сезімдерді тудыруы мүмкін - көңіл-күйдің бұзылуы, жеке тұлғаның шекаралық бұзылуы, тамақтанудың бұзылуы, дененің дисморфиясы, шизофрения - және біздің ақыл-ойымыз бен денемізге әсер ететін физикалық аурулар.
Егер сіздің өміріңізде ештеңе жоқ сияқты көрінсе және сіз өзіңізді бос сезінсеңіз, мәселе туралы дәрігермен кеңескеніңіз жөн болар еді. Босшылық психикалық аурудан гөрі физикалық аурудың симптомы болуы мүмкін.
Уақытша бос уақытты қалай өткізуге болады?
Біз осы мақалада талқылағанымыздай, көптеген проблемалар, бәлкім, кәсіби көмекке мұқтаж ұзақ жобалар болуы мүмкін. Бұл ұзақ мерзімді өмірді өзгерту үшін пайдалы ақпарат. Алайда, сіз қазіргі уақытта осындай сезімдерге батқан кезде бұл сізге соншалықты пайдалы емес.
Сізге қажет кәсіби көмекке қол жеткізгенше, осы аз уақытты бастан кешірудің бірнеше жолын қарастырайық.
Қолдау көрсету желісіне хабарласыңыз.
Сіз өзіңіздің достарыңыз бен жақындарыңыздан қолдау таба аласыз.
Алайда, өмірінде осындай адамдар болу бәріне бірдей бақытты бола бермейді. Сіз сондай-ақ уақытша қолдау көрсету үшін әлеуметтік медиа топтары немесе тіпті онлайн-кеңес беруші сияқты желідегі дереккөздер арқылы қолдау таба аласыз.
Бос сезінгенде өзіңді қатып алғың келеді, бірақ олай жасамауға тырыс. Өзіңізге сенуге болатындығын білетін адамдарға мүмкіндігінше қол жеткізуге мәжбүрлеңіз.
Мұндай келісімді белгілі бір досыңызбен немесе қолдаушыңызбен алдын-ала жасағаныңыз жөн. Олар сіздің қиын уақыттарыңызда сізге қандай да бір қолдау көрсетуге дайын екендіктерін сұраңыз, сондықтан олар жағдайдың маңызды екенін біледі. Бұл хабарларды түсіргеннен және ешкімнен жауап алудан гөрі жақсы нұсқа.
Күніңізді және эмоцияларыңызды жазыңыз.
Журнал - дұрыс қолданылған кезде күшті құрал. Бұл күннің оқиғалары туралы жазуға, бос нәрсені тудыруға не болғанын және оқиғаның сезімдерін зерттеуге көмектесуі мүмкін.
Сондай-ақ, бос күн эмоцияны басуға тырысудың белгісі болуы мүмкін, бұл кейде күндіз өту үшін қажет. Ақыр соңында, сіз шынымен де жұмыс күнімен жылай алмайсыз.
Сіз жасай алатын нәрсе - қайтып оралу және кейін өзіңізге уақыт бөліп, жеке өмірге қол жеткізген кезде осы эмоцияларды қайта қарау.
«Сорып алу» және одан өту туралы көптеген жағымсыз хабарламалар бар, бұл кейде қажет. Мұндай менталитеттің ескертпейтіні - қайтып оралуға және сол сезімдерді кейінірек зерттеуге болады.
Көтерілу үшін эмоцияларын жауып тастайтын адамдардың көпшілігі кейін қайтып бармайды. Бұл эмоцияларға бос орынды тудыратын және сақтайтын маңызды мәселелерге қосылуға уақыт береді.
Алға қойған мақсаттарыңызды және не істеп жатқаныңызды ескеріңіз.
Сізде мақсат бар ма? Егер олай болмаса, сіз қысқа және ұзақ мерзімді мақсаттар қоюыңыз керек. Сізде жұмыс істейтін нәрселер бар екенін білу осы мақсаттарға байланысты эмоционалды процестерді бастауға көмектеседі.
Бұрынғы жетістіктерді мойындау немесе үміт жарқылы арқылы өте білу, аздап бос нәрсені жарықтандыруға жеткілікті болуы мүмкін.
Алға қойған мақсаттарыңыз туралы, оларға қалай қол жеткізгіңіз келетіні және олардан не алуға үміттенетініңіз туралы жазбалар немесе журналдар жүргізіңіз. Қиын кезеңді бастан өткергенде қаншалықты өткеніңізді білу үшін өткенді қарап шығу пайдалы болады.
Бұрын жақсы көретін нәрселермен айналысыңыз.
Депрессия, босшылық және осы нәрселердің айналасындағы жағымсыз сезімдер біздің ең жақсы көретін іс-әрекеттерімізден рахат алуы мүмкін.
Қазіргі уақытта сіз оларға ләззат ала алмасаңыз да, онымен айналысқаныңыз пайдалы болар. Бұл сіз бақыт пен қуанышпен қайта қосылудың мүмкіндігі, егер сіз ақылсыз немесе орындалмайтын әрекеттерге бел буған болсаңыз.
Мұны шамалы және ескере отырып жасаңыз. Сізді қандай іс-әрекетке қуантатыны туралы ойлануға тырысыңыз.
Сіздің сүйікті шоу-бағдарламаңызды оңай көру сияқты әрекеттерден аулақ болыңыз. Бұл өте тез ақылсыз іс-әрекетке айналуы мүмкін, онымен күресудің орнына бос орын алады.
Мамандан көмек сұраңыз.
Егер сізде тұрақты бос сезім пайда болса, маманнан көмек сұраңыз. Олар қалыпты емес, және олар сіздің өміріңізді сезінудің пайдалы әдісі емес.
Ұзағырақ болған сайын, оны емдеу және емдеу қиынырақ болады. Егер сіз күресіп жатқан болсаңыз немесе өз бетіңізше шешім таба алмайтын болсаңыз, маманның көмегіне жүгінудің ұяттығы жоқ.
Неге сіз өзіңізді іштей бос сезінетіндігіңізді және оған не істеу керектігін білмейсіз бе? Бүгін сізді осы процестен өткізе алатын терапевтпен сөйлесіңіз. Бірімен байланысу үшін осында нұқыңыз.
Сізге ұнауы мүмкін:
- Эмоционалды ұйқышылдық: себептері, белгілері және емі
- Сіз енді ештеңеге мән бермегенде, қалай күтім жасау керек
- Экзистенциалды депрессия: бұл не және оны қалай жеңуге болады
- Неге мен енді жылай алмаймын? Ал көз жасын қалай алуға болады
- 8 Эмоционалды өзін-өзі күту стратегиясы: өзіңізге эмоционалды түрде қамқорлық жасаңыз
- Сіздің бақытсыз болуыңыздың 25 себебі: сізді қайғы-қасірет сезінетін нәрселер
- Болашақтан үміт табудың 7 себебі өте маңызды
- Ештеңе сізді бақытты етпейтін кезде жасалатын 7 іс
