Мазмұны
- 1 бөлім: Қайғыға кіріспе
- 2 бөлім: Қайғы модельдері
-
- 2.1: Доктор Элизабет Кюблер-Росс пен Дэвид Кесслердің қайғының бес кезеңі
- 2.2: Доктор Дж. Уильям Вореннің аза тұтудың төрт міндеті
- 2.3: Доктор Джон Боулби мен Доктор Колин Мюррей Паркстің төрт кезеңі
- 2.4: Д-р Терезе Рандоның қалпына келтірудің алты процесі
- 2.5: Маргарет Стоуб пен Хенк Шуттың қайғының қос процесті моделі
- 2.6: жоғалту / бейімделу моделі Марди Хоровиц, М.Д.
- 3 бөлім: Қайғы-қасіретке қарсы өзін-өзі күтуге арналған кеңестер
- 4 бөлім: Қайғы туралы жалпы мифтер
- 5 бөлім: Жабылу кезеңінде ...
Редактордың ескертпесі: бұл нұсқаулық қайғыға салынатын нұсқаулық емес. Бұл «муляждарға қайғы-қасірет» емес, сондай-ақ сіз қадам басуыңыз керек.
Онда адам бастан кешіруі мүмкін қайғы-қасіреттің кезеңдерін сипаттайтын әртүрлі модельдер талқыланғанымен, олар сезімдерді анықтауға және осылай сезінудің қалыпты жағдай екенін түсінуге көмектеседі.
Төменде жазылғандардың кейбірімен байланысуыңыз мүмкін немесе мүмкін емес. Бұл қалай болғанда да жақсы.
Бұл нұсқаулықты өзіңіздің жеке ойларыңызды, сезімдеріңізді және қайғы-қасірет тәжірибеңізді зерттеудің бастапқы нүктесі ретінде пайдаланыңыз.
1 бөлім: Қайғыға кіріспе
Мен жігітіме жақсы емес сияқтымын
Қайғы - бұл адамдар үлкен шығын кезінде бастан кешіретін күшті, жиі басым табиғи сезім.
Бұл жақын адамыңыздың қайтыс болуынан, адамның өмірлік жағдайының күрт өзгеруінен, ауыр немесе емделмеген медициналық диагноздан немесе кез-келген басқа кенеттен немесе үлкен шығыннан туындауы мүмкін.
Адам күнделікті өмірімен айналысуға тырысқан кезде қатты қайғыға батуы немесе тіпті толықтай ұйықтауы мүмкін, бірақ бастан өткеріп отырған эмоциялардың ауырлығына байланысты оны жасай алмайды.
Қайғы-қасіреттің ерекшелігі - ол жалпыға ортақ тәжірибе бола тұра, екеуі де интенсивті. Әр адам мұны белгілі бір дәрежеде сезінеді, дегенмен оның қарқындылығы мен масштабы қайғыға және қайғырушының эмоционалды көрінісіне не себеп болғанына байланысты өзгеруі мүмкін.
Өзіңіздің немесе сүйікті адамыңыздың эмоциясын түсінуге оңай ету үшін оларды ұқыпты кішкентай қорапқа салуға тырыспау өте маңызды. Адамдар мен олардың эмоциялары бұл үшін тым күрделі, және сіз қайғыға батқандарды ашуландыруға және ашуландыруға ғана жетесіз.
Төмендегі нұсқаулық сізге қайғы-қасіреттің әртүрлі түрлеріне шолу, қайғы-қасіреттің айналасындағы тәжірибе мен белгілер, қайғы-қасірет модельдері, қиындықтармен күресудің кейбір кеңестері мен стратегиялары, сондай-ақ қайғы-қасірет туралы кең таралған аңыздарды жоққа шығаруға арналған.
Адамның басынан кешіретін түрлі қайғы түрлерінен бастайық.
1.1: Қайғының әр түрлі түрлері
Қайғы адамға байланысты әр түрлі жолмен көрінуі мүмкін. Бұл адамға физикалық, әлеуметтік, мінез-құлық немесе танымдық тұрғыдан мінез-құлық пен олардың жұмыс қабілеттілігін өзгерту арқылы әсер етуі мүмкін.
Қалыпты қайғы - Қалыпты қайғы-қасіретті қандай-да бір жолмен аз деп санауға болмайды. Бұл жай ғана адам қайғы-қасірет шеккен кезде қайғы-қасіретті күтуге болатын түрді көрсету үшін таңдалған атау.
Қалыпты қайғы-қасіретті сезінетін адам өз өмірін сақтай отырып, өзінің эмоциясын өңдеп, шығынды қабылдауға бет бұрады.
Қайғы-қасіретті маңызды емес деп санауға болмайды. Жоғалтудың ауыруы нақты және маңызды.
Алдын ала күту - Адам өзін немесе жақын адамын әлсірететін диагнозбен кездескенде, күтуге болатын қайғыға ұшырауы мүмкін.
Шатасу мен кінә көбінесе күтуге болатын қайғыға ұласады, өйткені адам әлі тірі.
Бұл бұрын жоспарланған немесе күтілген жоспарлар мен осы ұзақ мерзімді траектория мен адамның әл-ауқатының жоғалуына байланысты эмоциялар үшін жоқтаудың түрі.
Бұл әдетте аурудың соңғы диагнозы сияқты нәрселермен байланысты болатын қайғы түрі.
Күрделі қайғы - Күрделі қайғы жарақат немесе ұзаққа созылған қайғы деп те аталады.
Адам өзінің өмірін жүйелі түрде жүргізе алмайтын қайғы-қасіретке толы болса, адам күрделі қайғыға ұшырауы мүмкін.
Олар бір-бірімен байланысты емес мінез-құлықтар мен эмоциялар көрсетуі мүмкін, мысалы, терең кінәлау, өзін-өзі жою, өзін-өзі өлтіру немесе зорлық-зомбылық жасау, өмір салтын күрт өзгерту немесе нашақорлық.
Бұл адамның қайғы-қасіретін болдырмауынан туындауы мүмкін өздеріне эмоцияны сезінуге мүмкіндік бермеу оларды қалпына келтіру үшін сезіну керек екенін.
Деңгейсіз қайғы - Деңгейсіз қайғы неғұрлым айқын емес және адамдар үнемі қайғы-қасіретпен байланыса бермейтін біреуді немесе бір нәрсені жоғалтуға қатысты болуы мүмкін, мысалы, кездейсоқ дос, әріптес, бұрынғы жұбайы немесе үй жануарлары.
Ол сондай-ақ жақын адамның созылмалы ауруымен байланысты, мысалы, паралич немесе деменция сияқты құлдырау түрін қамтуы мүмкін.
Қайғы-қасіреттің бұл түрі басқа адамдардың қайғы-қасіретке онша мән бермейтіндігінен туындайды, бұл оның онша жаман еместігін, әйтпесе оны сорып алып, онымен күресу керектігін айтады.
Созылмалы қайғы - Созылмалы қайғы-қасіретті сезінетін адамда тұрақты депрессиямен байланысты белгілер болуы мүмкін, мысалы тұрақты үмітсіздік, ұйқышылдық және қайғы.
Қайғыға батқан адам олардың жоғалуын еске түсіретін, шығын болғанына сенбейтін немесе тіпті жоғалту салдарынан сенім жүйесінің негізгі ережелеріне күмәнданатын жағдайлардан белсенді түрде аулақ бола алады.
Созылмалы қайғы есірткіге тәуелділікке, өзіне зиян келтіруге, суицидтік ойларға және емделмеген жағдайда клиникалық депрессияға айналуы мүмкін.
Кумулятивтік қайғы - Егер адам қысқа уақыт ішінде бірнеше қайғылы жағдайға душар болса, кумулятивтік қайғы-қасірет пайда болуы мүмкін, егер олар әрбір жоғалтуларын дұрыс қайғыруға уақыттары болмаса.
Маскадағы қайғы - Қайғы физикалық симптомдар немесе мінез-құлықтан тыс сияқты типтік емес жолдармен көрінуі мүмкін. Бұл маскадағы қайғы ретінде белгілі. Қайғы-қасірет көбінесе өзгерістер олардың қайғысына байланысты екенін білмейді.
Бұрмаланған қайғы - қайғыға батқан адам мінез-құлқының өзгеруіне, дұшпандыққа әкеп соқтыратын жоғалтуға байланысты қатты кінәсін немесе ашуын сезінуі мүмкін. өзін-өзі зақымдаушы және қауіпті мінез-құлық , есірткіні теріс пайдалану немесе өзіне зиян келтіру.
Артық қайғы - Қайғы-қасіреттің бұл түрі әдеттегі қайғы-қасірет деп саналатын нәрсені күшейтеді. Уақыт өткен сайын оның қарқындылығы артуы мүмкін.
Адам өзіне-өзі зиян келтіруі, өзіне-өзі қол жұмсау үрдісі, басқа қауіпті мінез-құлық, нашақорлық, қорқынышты арман және асыра қорқыныш сезімі болуы мүмкін. Бұл қайғы-қасіреттің күшейтілген түрі жасырын психикалық бұзылулардың пайда болуына себеп болуы мүмкін.
Тежелген қайғы - Көптеген адамдар өз қайғыларын көрсетуге ыңғайсыз, сондықтан оны тыныш және өздеріне қояды.
Бұл өздігінен жаман нәрсе емес, егер олар әлі күнге дейін өз жолымен қайғыруға уақыт бөлсе.
Адам өзінің қайғы-қасіретіне мүлде жол бермегенде, бұл жаман жағдайға айналады, бұл олардың қайғысын едәуір нашарлатады және уақыт өткен сайын жеңе алмайды.
Ұжымдық қайғы - Ұжымдық қайғы - бұл топтың қайғысы, мысалы, қоғамда қайғылы оқиға орын алса немесе қоғам қайраткері қайтыс болса.
Қысқартылған қайғы - Шығынға тап болған адам, сол шығынның орнын толтырып, олардың қысқартылған қайғысын бастан кешіретін нәрсені табуы мүмкін.
Бұл адам жақын адамының баяу құлдырауын көргенде, оның ақыры келетінін білгенде және күткен қайғысын бастан кешіргенде де орын алуы мүмкін. Жақын адам өткеннен кейін олар бастан кешетін қайғы - бұл қысқартылған қайғы.
Қайғы жоқ - жоқ қайғы-қасірет, егер біреу жоғалтқанын мойындамаса және қайғы-қасіреттің белгілері болмаса, пайда болады. Бұл шок немесе терең бас тарту салдарынан болуы мүмкін.
Екінші реттік шығын - Екінші реттік шығын тірі қалған адамның қайғысын тудыруы мүмкін. Екінші реттік шығындар - бұл трагедия салдарынан жанама жоғалған заттар.
Жұбайының қайтыс болуы кірісті жоғалтуды, үйден, жеке тұлғаны жоғалтуды және ерлі-зайыптылардың болашақтағы кез-келген жоспарлары үшін жоғалтуды білдіруі мүмкін. Бұл қосымша шығындар үшін жиі қайғыру керек.
2 бөлім: Қайғы модельдері
Көптеген жылдар бойы қайғы-қасіретті жалпы тәжірибені түсінуге тырысатын көптеген адамдар зерттеді.
Бұл зерттеулер әлемге байланысты қайғы-қасіреттің әртүрлі модельдерін берді, олар байланысты эмоциялар мен процестерге жалпы басшылық етуге тырысады.
Қайғы-қасіреттің барлық үлгілері бірдей негізгі кемшіліктен зардап шегеді - клиникалық категориялар мен сөздер арқылы адам тәжірибесін тар анықтау мүмкін емес.
Қайғыны әркім әрқалай бастан кешеді. Әркімнің қайғы-қасіретті сезіну немесе сезінбеу туралы әр түрлі көзқарасы бар. Кейбір адамдар жағымсыз оқиғаларға басқаларға қарағанда азды-көпті ауырлықпен қарайды.
Осылайша, модельдерді а деп қарастыруға болады жалпы ереже және басқа ештеңе жоқ.
Алиса ғажайыптар әлемінде бәрі есінен танып қалды
Бұл нұсқаулық қайғы-қасіреттің алты түрлі моделін қысқаша қарастырады, олардың әрқайсысының өзіндік артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Есіңізде болсын: кез-келген адамға немесе жағдайға қолданылатын нақты модель жоқ.
Сонымен қатар, қайғы мен марқұмға байланысты зерттеулер мен ілгерілеушіліктер көптеген адамдар қайғы-қасіретті олардың өмір сүру қабілетіне кері әсер ететін әсер етпейтіндігін білдіреді, сондықтан ешқандай модель оларға сәйкес келмейді, өйткені олар белгілі бір кезеңдерден өтпейді. жол.
2.1: Доктор Элизабет Кюблер-Росс пен Дэвид Кесслердің қайғының бес кезеңі
Кюблер-Росстың үлгісі бастапқыда шығын үшін қайғыға қатысты емес. Доктор Кюблер-Росс адамның өліп жатқанын сезінетін эмоционалды процесті түсіну үшін модель жасады, өйткені оның жұмысының көп бөлігі айықпас аурумен байланысты және 1969 ж. Кітабында осылай көрсетілген; Өлім мен өлім туралы .
Ол көп ұзамай ғана оның моделі адамдардың қайғы мен қайғымен қалай күресетініне қатысты болуы мүмкін екенін мойындады.
Модель негізгі тартымдылыққа ие болды және ақыр соңында поп-психологияның негізін қалады.
Кюблер-Росстың моделі қайғы-қасіретті бастан өткерген адам бес сатыдан өтеді, ешқандай тәртіппен - бас тарту, ашулану, саудаласу, депрессия, қабылдау.
Теріске шығару
Теріске шығару, әдетте, қайғы-қасіреттің бес кезеңінің біріншісі болып саналады. Бұл кез-келген қайғылы жағдайды бастан кешіру және қабылдаудың болмауы түрінде болуы мүмкін. Адам өз сезімін сезінуі мүмкін, олар жалғастыра алмайтын сияқты немесе жалғастырғысы келмейді.
Бас тарту жоғалтуға байланысты ауырсынудың алғашқы шабуылын анықтауға көмектеседі, сондықтан ақыл жоғалтуды қабылдап, байланысты эмоциялар арқылы өз қарқынында жұмыс істей алады деп ойлайды.
Ашу
Ашу хаосты заманда құнды якорь мен құрылымды қамтамасыз етеді.
Шығынның алғашқы әсері адамды мақсатсыз және ешқандай негізсіз сезінуі мүмкін. Қайғыға батқан адам ашуын кез-келген бағытқа бағыттауы мүмкін, бұл дұрыс.
Бұл көбінесе күтпеген шығындармен келісу процесінің бір бөлігі. Өзіңізге рұқсат беру маңызды олардың ашуын сезіну , өйткені сайып келгенде, ол басқа эмоцияларға жол береді.
Сауда-саттық
Адам өзінің жоғалтқанын түсінуге, өз өмірін бұрын білгендей сақтауға тырысу үшін саудаласуы мүмкін.
Бұл, егер адамның рухани бейімділігі болса («Құдай, баламды аяй беріңіз, мен айтамын ...») немесе өзіңізбен («Мен жақсы әйел болу үшін бәрін жасаймын Мұны жұбайы ғана өткізеді ».)
Сауда-саттық - бұл а-мен келісуге тырысатын адам үшін табиғи жауап олардың өміріндегі өзгерістер .
Депрессия
Жоғалу үшін депрессия сияқты терең қайғы сезілуі мүмкін. Бұл қайғы міндетті түрде психикалық аурудың көрсеткіші емес, бірақ үлкен шығынға тағы бір табиғи жауап.
Адам өзінен бас тарта алады, өзін жалғыз және оқшауланған сезіну , әрі қарай жалғастырудың қажеті жоқ па деп ойлаңыз.
Депрессияның бұл түрі жылжытылатын немесе түзетілетін нәрсе емес, дегенмен жауап оны түзетуге тырысуы мүмкін.
Өзінің қайғысын сезінуге мүмкіндік беру, терең депрессия, қабылдау жолын жалғастыруға мүмкіндік береді.
Қабылдау
Қабылдау көбінесе жоғалтумен жақсы сезінумен шатастырылады. Адамдардың көпшілігі ешқашан ауыр шығынмен өзін жақсы сезінбейді.
Қабылдау - бұл өмірде қалған саңылау болса да, біз жұмыс істеп, алға жылжуды үйренеміз.
Бұл бізге қалған бөліктерді жинап, болашақта өзімізбен бірге алға жылжытуға мүмкіндік береді, біз одан гөрі көп жақсылыққа қол жеткізе бастаймыз. жаман күндер тағы да.
Бұл біз жоғалтқан нәрсені ауыстырамыз дегенді білдірмейді, бірақ біз жаңа байланыстарды орнатуға және өмірді сезінуге мүмкіндік береміз.
Кюблер-Росс моделінің негізгі құшағының арқасында басқалары доктор Кюблер-Росстың алғашқы жұмысын өзгертетін ұқсас модельдерді шығарды. Бұлардың ішіндегі ең танымалсы - қайғының жеті кезеңі, онда белгісіз бір-екі қосымша қадамдар қосқан (көбінесе қай дереккөзге сілтеме жасалатынына байланысты).
Бұл өзгертілген модель кез-келген аккредиттелген адамнан немесе мекемеден пайда болған сияқты емес.
2.2: Доктор Дж. Уильям Вореннің аза тұтудың төрт міндеті
Кюблер-Росс моделінің шектеулілігі - бұл қайғыға батқан адамның басынан өткеретін постулаты, бірақ адамның ауырсынуды қалай жеңе алатындығы және емдік сапарын жалғастыра алатындығы туралы айтпауы.
Доктор Дж.Уильям Ворен адамның қайғы-қасіретімен тепе-теңдік нүктесіне жету үшін аяқтау керек Төрт тапсырма бар деп ұсынды.
Төрт тапсырма сызықтық емес, кез-келген уақыт кестесімен байланыстырылмайды және жағдайларға байланысты субъективті болады. Бұл тапсырмалар, әдетте, жақын адамыңыздың өліміне қатысты.
Бірінші тапсырма - Шындықты қабылдау.
Уоуден шығынның шындықты қабылдауы болашақтағы сауығудың негізі деп санады.
Шығынның шындықты қабылдауға тырысатын адам шығын нақты болғанын растайтын іс-шараларға қатыса алады.
Мысал ретінде, егер жақын адамыңыз қайтыс болса, денені қарау немесе жерлеуді жоспарлауға көмектесу адамға жоғалту болғанын қабылдауға көмектеседі.
Екінші тапсырма - Қайғы мен азапты өңдеңіз.
Адам үшін өзінің қайғысы мен қайғысын өңдеудің шексіз саны бар.
Адамның іс-әрекеті олардың іс жүзінде өңделуіне көмектесіп, жаңа шындықтан қашу ретінде пайдаланылмайынша, нақты қате жауап жоқ.
Кейбір адамдарға тек керек сөйлес басқалары фокустық терапияны қажет етеді, ал кейбіреулері навигация мен қиындықтарды жеңуге көмектесетін әрекеттер мен әрекеттерді қолдана алады - мысалы, олардың жарақатына байланысты топпен ерікті жұмыс.
Үшінші тапсырма - әлемдегі сүйіктісіз бейімделіңіз.
Жақын адамның қайтыс болуы адамның өміріне өзгеріс әкеледі. Осы өзгерістерді қабылдау және алға ұмтылу қайғы-қасіретті жоғалтумен келісуге көмектеседі.
Бұл өмірлік жағдайды өзгерту, жұмысқа қайта оралу және жақын адамсыз жаңа болашақ жоспарларын жасау сияқты әрекеттерді жасауды білдіруі мүмкін.
Қайтыс болған адамның болмауы адамға күтпеген жолмен әсер етуі мүмкін. Олар бұл түзетулерді неғұрлым тез жасай бастаса, олардың жаңа өмір жолына түсуі соғұрлым жеңіл болады.
Төртінші тапсырма - өз өміріңізге кірісу кезінде қайтыс болған адамға байланысты сақтау әдісін табу.
Төртінші кезең - тірі қалушының қайтыс болған сүйіктісімен эмоционалды байланысты сақтаудың жолын табуы, сонымен бірге алға жылжу және өз өмірін жүргізу мүмкіндігі.
Бұл қайтыс болған жақын адамды ұмыту немесе оны босату туралы емес, жай ондай болмау ауырсыну алдыңғы және орталық, тірі қалған адамның өмірі мен әл-ауқатына үстемдік етеді.
Уорден бұл төрт тапсырманы орындау үшін біреудің ақылға қонымды уақыты жоқ екенін баса айтты. Кейбіреулер оларды жылдам навигациялауы мүмкін, ал басқалары оларды өту үшін бірнеше ай немесе жылдар қажет болуы мүмкін.
Адамдар жоғалтуды әр түрлі жолдармен және қарқындылықпен сезінеді, сондықтан ең жақсы нұсқа сабыр бол тірі қалған олардың жолымен жүрген кезде.
2.3: Доктор Джон Боулби мен Доктор Колин Мюррей Паркстің төрт кезеңі
Кублер-Росстың бес сатылы моделін болжай отырып, Боулби мен Паркстің «Төрт фаза» моделі негізінен шабыттандырылды және Bowlby-дің балалармен байланыс теориясындағы ізашарлық жұмысынан алынды.
pewdiepie -нің таза құны қандай?
Доктор Боулбидің қызығушылығы мазасыз жастарға және отбасылық жағдайлардың балалардың сау және зиянды дамуына ықпал етуіне байланысты болды.
Кейінірек ол қосылу теориясы бойынша жұмысын алып, оны қайғы мен қайғыға ортақтастыруға қолданды, бұл қайғы-қасіреттің сүйіспеншілік сезімін бұзудың табиғи нәтижесі деп санады.
Боулби теорияның көп бөлігі мен үш фазаға үлес қосар еді, ал Паркс ақыр аяғында қалған бөлігін тегістейді.
Бірінші фаза - Шок және ұйқышылдық.
Бұл кезеңде қайғыға бататындар шығын нақты емес, шығынды қабылдау мүмкін емес деп санайды. Адам физикалық симптомдарды сезінуі мүмкін, ол олардың қайғысына байланысты немесе болмауы мүмкін.
Осы фазада жұмыс істемейтін қайғы-қасіретке ұшыраған адам депрессияға ұқсас симптомдарды сезінеді, бұл олардың фазалар арқылы алға жылжуына мүмкіндік бермейді.
Екінші кезең - аңсау және іздеу.
Бұл кезең қайғыға жақын адамның жоғалғанын біледі және осы олқылықтың орнын толтырудың жолдарын іздейді. Олар болашақтарының басқаша болатынын түсіне бастауы мүмкін.
Адамға осы кезең арқылы алға жылжу керек, бұл олардың өмірінде толығымен үстемдік ететін ауыртпалықсыз жаңа және басқа болашақтың өсуіне мүмкіндік береді.
Үшінші кезең - үмітсіздік және ұйымдаспау.
Үшінші кезеңде қайғы олардың өмірі өзгергенін, олар бұрын елестететін болашақ болмайтынын қабылдады.
Адам бұл іске асқан кезде ашуланшақтықты, үмітсіздікті, үмітсіздікті, мазасыздықты және сұрақ қоюды сезінуі мүмкін.
Өмір олардың қайтыс болған сүйіктісіз ешқашан жақсармайтындай, жақсы немесе пайдалы болмайтынын сезінуі мүмкін. Егер олар осы фазаға өтудің жолын таппаса, бұл сезімдер сақталуы мүмкін.
Төрт кезең - қайта құру және қалпына келтіру.
Өмірге және бақытқа деген сенім төртінші кезеңнен басталады. Қайғы-қасірет өмірде жаңа заңдылықтар, жаңа қарым-қатынастар, жаңа байланыстар орнатып, қайта құруға кірісуі мүмкін.
Олар өздерімен бірге болған жоғалтулармен бірге өмір әлі де жақсы және жақсы болатынын түсінуі мүмкін.
Жүктің салмағы жеңілдейді және ауырсыну ешқашан толығымен жоғалып кетпесе де, ол адамның ойлары мен эмоцияларына үстемдік етуді тоқтатады.
Көптеген қайғы теоретиктері, соның ішінде доктор Кюблер-Росс, Боулбидің 1961 жылғы мақаласы қатты әсер етті, Аза тұту процестері , бұл Халықаралық Психоанализ Журналында пайда болды.
2.4: Д-р Терезе Рандоның қалпына келтірудің алты процесі
Доктор Рандоның алты қалпына келтіру процестерін түсіну үшін терминологияның кейбір ерекшеліктерін, оның үш кезеңіндегі аза тұстарымен және осы кезеңдерде жұмыс істейтін алты процестермен таныс болу керек.
Доктор Рандо қайғыны жоқтаудан ажыратады. Қайғы - бұл жоғалтуды сезінуге деген еріксіз эмоционалды реакция. Аза тұту - бұл қайғы-қасірет арқылы қабылдау мен орналасуға дейін жұмыс істеудің тұрақты, белсенді процесі.
Ол бұған сенді болдырмау, қарсыласу және орналастыру бұл аза тұтудың үш кезеңі.
Рандоның алты R аза күту процестері осы үш фазаға енеді және қайғы-қасіретке емдік сапарының мақсатына жетуге мүмкіндік береді, яғни адамның қайғысы енді басылмайтын және олар өз өмірін пайдалы, мағыналы етіп өткізе алатын нүктеге жетеді.
1-процесс - шығынды мойындау (болдырмау)
Қайғыға батқан адам алдымен сүйіктісінің өлімін түсініп, түсінуі керек.
2-процесс - бөлуге реакция (конфронтация)
Қайғыға батқан адам жоғалтуға байланысты эмоцияны сезінуі керек, оның ішінде анықтау, сезу, қабылдау және сол эмоцияларды білдіру қайғы-қасіретті түсінетін етіп. Бұл үдеріске сонымен қатар негізгі шығындармен байланысты кез келген қайталама шығындарға реакция кіреді.
3-процесс - еске түсіру және тәжірибе (конфронтация)
Бұл процесс қайғы-қасіретке қайтыс болған адамды ғана емес, еске түсіруге де, қайтыс болғанға дейін олардың арасында қалуы мүмкін кез-келген эмоциялармен жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
4-процесс - ескі тіркемелерден бас тарту (конфронтация)
Қайғыға батқан адам қайтыс болған адаммен бірге жоспарлаған өмірге деген байланысын босатуы керек. Бұл дегеніміз, олар марқұмды ұмытады немесе артта қалдырады дегенді білдірмейді, тек олар адаммен елестеткен бүгіні мен болашағын жібереді.
5-процесс - Реттеу (орналастыру)
Қайта құру процесі қайғы-қасіреттің қайтыс болған адаммен басқа қарым-қатынасты дамыта отырып, ескілікті қосып, олардың жаңа өмірінде алға жылжуына мүмкіндік береді, бұл оларға әлемнің жаңа көзқарастарын қабылдауға және өзінің жаңа болмысын табуға мүмкіндік береді.
6-процесс - қайта инвестициялау (орналастыру)
Қайта инвестициялау процесі - бұл жаңа өмірге қадам басу, жаңа қатынастар мен мақсаттарға инвестиция салу.
Доктор Рандо осы алты процесті бірнеше ай немесе бірнеше жыл ішінде аяқтау қайғы-қасіреттің өмірінде алға жылжуына мүмкіндік береді деп сенді.
Ол қайғы-қасіретке ұшыраған адамдар оны жоғалту үшін не себеп болғанын түсіну маңызды деп есептеді. Бұл өте қиын болуы мүмкін, өліммен, ол шамадан тыс дозалану сияқты немесе ақылға қонымды болмауы мүмкін суицид .
2.5: Маргарет Стоуб пен Хенк Шуттың қайғының қос процесті моделі
eva marie wwe қызметінен шеттетілді
Қайғы-қасіреттің қосарланған моделі қайғы-қасіретті шарлаудың жолын іздеу туралы емес, сонымен бірге адамның жақын адамының қайтыс болуына байланысты қайғы-қасіретті қалай бастан кешіретіні және қалай өңдейтіні туралы көбірек.
Модель қайғы-қасіретке ұшыраған адам емделу процесінде жұмыс істеген кезде шығынға бағытталған жауаптар мен қалпына келтіруге бағытталған жауаптар арасында айналатындығын айтады.
Жоюға бағытталған жауаптар адамдар қайғы туралы ойлағанда, әдетте бұл туралы ойлайды. Оларға қайғы-қасірет, жылау, босаңсу, сүйіктісі туралы ойлау және әлемнен кетуге деген ұмтылыс кіруі мүмкін.
Қалпына келтіруге бағытталған жауаптар қайтыс болған адамның сүйіктісі қалдырған олқылықтардың орнын толтыруды бастау. Бұған қаржыны басқаруды үйрену, жақын адам қарым-қатынаста қызмет еткен маңызды міндеттер мен рөлдерді алу, жаңа қатынастар құру және жаңа нәрселерді сезіну сияқты нәрселер кіруі мүмкін.
Бұл модельдің маңызды факторы - бұл қайғы-қасіретке процестің жүруіне мүмкіндік беру үшін кейбір үміттерді белгілеуінде.
Ия, олардың күнделікті өмірінде жұмыс істеу қиынға соғатын терең, шығындарға бағытталған жауаптар болады.
Алайда, олар бұл процестің бір бөлігі екенін, оның цикл екенін біле отырып, біраз жұбаныш ала алады және ақыр соңында олар қалпына келтіруге бағытталған жауаптарға оралады.
Қайғыға батқан адам, әдетте, емделу орнына жеткенше, қайғыға батқан кезде циклды алға-артқа қарай жүреді.
2.6: жоғалту / бейімделу моделі Марди Хоровиц, М.Д.
Марди Хоровицтің жоғалту / бейімдеу моделі қайғы-қасіреттің әр түрлі кезеңдеріндегі эмоцияларды, заңдылықтарды және процесті жақсы сипаттау үшін жасалған.
Адамдар оны басқаша сезінсе де, бұл модель қайғы-қасірет шеккен адамның басынан кешуі мүмкін жалпы нұсқаулық ретінде қызмет ете алады.
Айғай
Жақын адамынан айрылу тірі қалған адамның алғашқы эмоциясын тудыруы мүмкін. Айғай сыртқа немесе ішке қарай болуы мүмкін.
Сыртқы айқайлар - бұл көбінесе ашуланған айқай, құлап немесе жылау сияқты басқарылмайтын өрнек.
Адамдар сыртқы айқайға сәйкес келетін эмоцияларды сезінуі мүмкін, бірақ оларды басып қалмау үшін оларды тұншықтырады. Бастапқы эмоциялардың бұл толқыны уақытша және әдетте ұзаққа созылмайды.
Теріске шығару және кіру
Адам айқайдан кейін, әдетте, теріске шығару мен кіру арасында тербеліске ұшырайды.
Осы модельдің контекстінде теріске шығару адамға өзінің басынан өткерген шығынды қарсы қоюға мүмкіндік бермейтін іс-әрекеттерді қамтиды. Бұл өздерін өз жұмысына тастау немесе жауапкершілікті алу сияқты нәрселер болуы мүмкін, сондықтан олардың жоғалту туралы ойлауға уақыты жоқ.
Интрузия бөлігі - бұл адам шығынға байланысты эмоцияларды қатты сезінетіндіктен, оны елемеуге болмайды. Қайғыға салынуы мүмкін өзімді кінәлі сезінемін олар жоғалту қарқындылығын сезінбеген кезде, бірақ бұл дұрыс және жалпы процестің бөлігі болып табылады.
Теріске шығару мен кіру арасындағы цикл адамның ақыл-ойына тыныштық пен қалпына келтіру қабілетін береді, өйткені ол ауырсынуды басқарады.
Жұмыс істеу
Уақыт неғұрлым көп өтсе, бас тарту мен кіру арасындағы циклдың кезеңі соғұрлым ұзағырақ болады.
Адам шығын туралы ойлауға аз уақыт жұмсайды, шығынға қатысты эмоциялар біртіндеп төмендейді, ал олар азайып кетеді.
Адам өзінің жоғалуымен байланысты эмоцияларды ойластырып, өңдеп, алға ұмтылудың және өмірін сүйіктісіз өткізудің жаңа жолдарын іздестіре бастайды.
Олар жаңа достық пен қарым-қатынас іздеу, жаңа хобби алу немесе неғұрлым қанағаттанарлық іс-әрекеттерді іздеу сияқты өмірде қайта жандана бастайды.
Аяқтау
Мүмкін, бұл бірнеше айға немесе жылдарға созылуы мүмкін, бірақ ақыр соңында адам өзінің аяқталу кезеңіне жетеді, өйткені олар енді олардың жоғалуымен жұмыс істей алады.
Бұл олардың жоғалтуды аяқтағанын немесе оны мүлде артта қалдырғанын білдірмейді, бұл тек адам енді өзінің эмоционалдық пейзажында үстемдік етпей жұмыс істей және өмірімен айналысатындығын білдіреді.
Адам әлі күнге дейін мерейтойлар, туған күндер, демалыс орындары немесе сүйікті мейрамхана сияқты қарым-қатынастың маңызды бөліктеріне байланысты қайғыға ұшырауы мүмкін. Аяқтау кезеңінде олар бастан өткерген қайғы әдетте аз және уақытша болады.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- Өлімнен қорқу және өліммен қалай бейбітшілік орнату керек
- Сіз жоғалтқан біреуді сағынған күндерден өту
- Сіз жақсы көретін адам қайғырғанда орындайтын 9 ереже
- «Сіздің жоғалуыңыз үшін кешірім» дегеннің орнына, осы фразалармен көңіл айтыңыз
3 бөлім: Қайғы-қасіретке қарсы өзін-өзі күтуге арналған кеңестер
Қайғы-қасіретке толы болған кезде депрессия мен жайбарақаттық кезеңіне өту оңай.
Адам ақыл-ойы қиын жерден өтіп бара жатқанда да, мүмкіндігінше жақсы және сау әдеттерді сақтауға тырысу керек. Осылайша, адам өзінің жоғалуына қайғыра отырып, сыртқы қиындықтарды барынша азайта алады.
1. Өзіңізге мейірімді және шыдамды болыңыз.
Қалпына келтіру мен күресудің негізі - шыдамдылық. Қайғы-қасірет процесі тез жүрмейді.
Қайғы-қасіреттің ауырлығына байланысты, ауырсыну адамның өмірінде немесе ойында үстемдік етпейтін дәрежеге дейін созылуы мүмкін бірнеше жылдар қажет болуы мүмкін. Қайғыру - бұл уақытты қажет ететін процесс.
2. Өзіне-өзі қызмет етудің сау тәжірибесін сақтау.
Жағымсыз эмоционалды мінез-құлыққа жол бермеңіз. Көңіл көтеру құралы ретінде эмоционалды тамақтануға, көп ұйықтауға немесе мазмұнға еніп кету оңай.
Осы ақаулар туралы біліп, пайдалы тамақ ішу, көп су ішу және ұйқы режимін сақтау арқылы салауатты өмір салтын сақтауға тырысыңыз.
Дәрігерге үнемі тексеруден өту де жақсы идея, өйткені стресс иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін, бұл сізді ауруға бейім етеді.
3. Жаттығу жаттығуларын қабылдаңыз немесе жалғастырыңыз.
Тұрақты жаттығулар адамның физикалық денсаулығын сақтау үшін ғана емес, сонымен қатар көптеген артықшылықтар береді қайғы-қасіретті немесе депрессияны жеңілдетуге ықпал етеді .
Аптасына аз ғана серуендеу физикалық және психикалық денсаулықты айтарлықтай жақсартуы мүмкін. Жаттығуларға кіріспес бұрын немесе қатты өзгертулер жасамас бұрын міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
4. Басқа адамдармен байланыс орнатыңыз.
Қауымдастық - ұқсас тәжірибені бастан өткеріп жатқан әр түрлі топтағы адамдарға қосылуға мүмкіндік беретін қуатты құрал.
Сіз қиындықты жеңудің тетіктері мен көзқарастарын осыған ұқсас жолмен өткен басқа адамдардан біле аласыз және түсінетін адамдардан қолдау ала аласыз.
Жергілікті қоғамдастықты қолдау топтары немесе терапия емдеу процесінде құнды құрал бола алады.
4 бөлім: Қайғы туралы жалпы мифтер
Миф - адамның қайғысы болжамды модельге оңай енеді.
Шындық - қайғы-қасірет - бұл жеке адамның басынан өткерген тәжірибесі, ол әр адамға әр түрлі болады. Кейбіреулер қатты қайғырады, ал басқалары болмайды.
Осы нұсқаулықта келтірілген модельдер күтуге болатын жалпы нұсқаулар ретінде қызмет етеді. Осы типтегі модельдерді қолданатын психикалық денсаулық мамандары адам жағдайында навигацияны шешудің қарапайым, бір өлшемді әдісі жоқ екенін түсінуге дайын және оқытылған.
Аңыз - қайғыдан белсенді қалпына келтіру дегеніміз - жоғалтқан немесе жоғалған жақын адамын қалдыру.
Қайғыру мен жоқтаудың мақсаты - жоғалтуды немесе сүйіктісін артта қалдыру емес, ауырсынудың салмағы адамның ойына үстемдік етпейтін эмоционалды жерге келу.
Мүмкін, қатты шығынға байланысты әрдайым ауырсыну болуы мүмкін. Айырмашылығы - тірі қалған адам ауруды бағдарлай алады, өз өмірін жалғастыра алады және жаңа тәжірибелер мен қатынастарға алға жылжи алады.
Миф - қайғы-қасіретті қалпына келтіру белгілі бір уақыт аралығында болуы керек.
Қайғы-қасіретті қалпына келтіруге уақыт шектеулері жоқ. Бір адамға апта, екінші адамға бірнеше жыл кетуі мүмкін.
Қайғы-қасіретті қалпына келтіру уақыты әртүрлі себептерге байланысты, оларды саналы түрде анықтау мүмкін емес. Адам әрқашан қайғы-қасіретке, оның ішінде өз басына қайғы-қасірет салудан қашу керек.
Миф - қайғы-қасіретті сезінудің қажеті жоқ. Адам оны сорып алып, онымен күресуі керек.
Бұл нашақорлық, тәуелділік және клиникалық депрессия сияқты күрделі мәселелерге жол бере алатын қорқынышты деструктивті аңыз.
Кез-келген адам өзінің қайғысын сорып, онымен күресуі керек деген идея - бұл адамның психикалық әл-ауқатына, қиындықтарды жеңе білуге және оларды жоғалтудан емдеуге кері әсер ететін әлеуметтік стереотип.
Жүгіруге және қайғыдан жасыруға тырысу әрқашан жаман аяқталады. Ол әрқашан ерте ме, кеш пе, кейде бірнеше жыл бойы жолдан қуып жетеді. Әр адам қайғы-қасіретті сезінуге болатындығын, бұл жоғалтуға табиғи эмоционалды жауап екенін білуі керек.
Миф - қайғы-қасірет процесі немесе жүйесі бар, ол адамға қайғы-қасіретке көмектесу үшін тиімді болады.
Қалпына келтіру процесі әркім үшін әр түрлі. Бәріне бірдей шешім жоқ. Қайғы кеңесшілері мен терапевттері, әдетте, тірі қалған адамға эмоцияларын басқаруға, күтуге және алға жылжуды жеңілдетуге көмектесетін нұсқаулық ретінде қызмет етеді. Адамнан адамға басқаша көрінуі мүмкін.
менің армандарым мен ұмтылыстарым жоқ
5 бөлім: Жабылу кезеңінде ...
Шыдамның өткір иісі әр адамға белгілі бір уақытта сезіледі. Өмірдің жалпы күйзелісі мен ілгерілеуіне байланысты адамдар қайғыға душар болады.
Қайғы-қасірет мансаптан айырылудан, жақын адамыңыздың немесе сүйікті үй жануарыңыздың қайтыс болуынан, созылмалы ауру немесе жазатайым оқиғалар сияқты өмірді жүргізу қабілетіндегі елеулі өзгерістен, тіпті қарым-қатынастың аяқталуынан туындауы мүмкін.
Біз жасай алатын нәрсе - біз қайғы-қасіретімізге қанша күш пен шешім қабылдауға тырысуымыз керек. Кейде бұл онша сезілмейді. Салмақ өте ауыр болатын кездер болады, біз алға ұмтыла алмайтын сияқтымыз.
Жақсы.
Үздіксіз алға жылжудың қажеті жоқ, бірақ одан қашпа немесе. Кейде адамға жай ғана тынығу керек.
Шыдамдылық - қайғыға салынудың немесе қайғыға жақын адамның жанашырлығы мен жанашырлығының ең маңызды бөлігі. Біз өзімізге ғана емес, тірі қалған адамға өте қиын уақытта өз жолын табуы үшін шыдамды болуымыз керек. Біздің өмірімізде сәл көбірек шыдамдылықты қолдануға болатын еді.
Кәсіби көмекке жүгінудің мағынасы бар нүкте бар. Егер жоғалту ауыруы қатты және әлсірететін болса, қайғы кеңесшісі немесе психикалық денсаулық бойынша сертификатталған кеңесші тірі қалған адамға қалпына келтіру жолында жүруге көмектеседі.
Көмек іздеуден тартынбаңыз немесе жақындарыңызға көмекке жүгініңіз, егер біреу шығындармен күресу қиын болса.