Жақсы әдеттер - өмірдегі сәттіліктің кепілі. Жақсы әдеттерді қалыптастыру мен жаман әдеттерді жоюдың жалғыз жолы - өзін-өзі бақылауды дамыту.
Өзін-өзі бақылау - сіз қалаған өмірді құрудың маңызды құралы, өйткені маңызды өзгеріс жасау уақытты алады.
Өзін-өзі бақылаудың басқа пайдалы аспектісі - сіздің жеке өміріңізде бейбітшілікті қалыптастыру. Үнемі қақтығыстарға бой алдырған кезде немесе реакцияны қажет етпейтін жағдайларға жауап бергенде, бақытты өмір сүру қиын.
бас тарту мәселелерінде біреуге қалай көмектесуге болады
Сіз өзіңіздің уақытыңыз бен назарыңызға лайық емес нәрселерге көбірек эмоция лақтырған сайын, үлкен нәрселермен айналысып, өз бақытыңыздан ләззат алу үшін эмоциялық энергияңыз аз болады.
Осы мақаланың соңында сіз қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді перспективада өзін-өзі бақылауды дамытудың қарапайым стратегияларына ие боласыз.
Қысқа мерзімді өзін-өзі бақылауды үйрену
Қысқа мерзімді өзін-өзі бақылау нені білдіретінін түсіну үшін келесі мысалдарды қарастырыңыз.
1-мысал:
Сіз көшеде келе жатырсыз, ал басқа жүргізуші сізді кесіп тастайды. Ашу жарқылы сізді жуады. «Қалай ол жұлқынған мені осылай кесіп тастай алды? Мұның қаншалықты қауіпті екенін олар білмей ме !? ”
Сіз бензинді ұрып, қуып жетуге тырысасыз, сонда сіз ол адамға саусағыңызды беріп, оларға айқайлай аласыз.
Осы ашуланшақтықта сіз тура ойланбайсыз ...
Сіз машинаның артқы орындығына байланған балалар туралы ойламайсыз.
Сіз соқыр жерлерде болуы мүмкін драйверлер туралы мұқият ойланбайсыз.
Сіз газдың үстінде тұрған кезде көлікті басқара алмай қалсаңыз, оның салдары туралы ойламайсыз.
Осы сәтте өзін-өзі бақылаудың болмауы барлық қатысушы үшін өте жаман аяқталуы мүмкін.
мен үйде жалыққанда не істеуім керек
Жақсы тәсіл - әрине, қауіпсіз әрі ақылға қонымды түрде жүруден басқа ештеңе жасамау.
2-мысал:
Мүмкін жұмыста сіздің шыдамдылығыңызды тексеретін біреу бар шығар.
Жұмыс өте жақсы, бірақ сіздің бастығыңыз төзгісіз. Олар барлық әңгімелерін, оның ішінде сіз көп жұмыс істеген жобада қанша жұмыс істегенін қоса безендіретін адамның түрі.
Бастықтың сөйлегенін естіген сайын, сіз оларды олардың мінез-құлқына шақырғыңыз келеді, бірақ бұл сіз үшін жақсы аяқталмайтынын жақсы түсінесіз. Бастық дегеніміз - жоғары басшылық сапалы жұмысшы деп санайтын адам.
Сіз пассивті-агрессивті түсініктеме беруге итермелесіп әрекет ете аласыз немесе ашуланшақтықпен кері итере аласыз, бірақ бұл сізге бағынбау туралы жазуға мәжбүр болады.
Ресми шағым түсіріп, оның бір жерге кететініне үміттенудің жақсы тәсілі болуы мүмкін, немесе басқа жұмыс тапқанға дейін жұмыстан шығармай, жалпы жұмыс ортасын сақтау керек шығар.
Бұл өзін-өзі бақылау сіздің әл-ауқатыңызды сақтауда маңызды рөл атқаратын екі ғана сценарий.
Импульсивтілік әрдайым жаман нәрсе, өйткені сіз дұрыс таңдау жасап жатқаныңызды немесе жоқ дегенде салдармен өмір сүруге болатын таңдауды таңдауға уақыт бөлмегенсіз.
Әрқайсысы кейде бастыққа қарсы тұрғысы келеді, бірақ сіз мұны қалай жасасаңыз, сіздің шағымыңызды есту мен сіздің жинақ жинақталғанға дейін басқа жұмыс табуға болады деген үміт арасындағы айырмашылық.
Осындай жағдайларға өзін-өзі бақылауды қалай үйренуге болады?
Қысқа мерзімді өзін-өзі бақылаудың қарапайым стратегиясы: кідіріс
Сіздің миыңыз күн сайын кездесетін жағдайларға үнемі эмоционалды жауап береді.
Қысқа мерзімді өзін-өзі бақылауды дамытудың кілті - сіз бір нәрсені сезінгендіктен, оның дұрыс екенін немесе сол бойынша әрекет ету керек екенін білдірмейтіндігін түсінуіңіз керек.
күйеуім басқа әйелді жақсы көреді, бірақ кетпейді
Міне, ашумен әрекет жасамас бұрын «онға дейін сана» деген ескі кеңес пайда болады. Іс-әрекетті бастамас бұрын онға дейін санау, ашулану нүктесі мен сіз таңдаған әрекет арасында біраз уақыт қалдырады.
Басқа біреу қауіпті көлік жүргізіп, сізге қауіп төндіруі мүмкін болса, ашулану орынды ма? Иә!
Сол адамға қауіп төндіретін ашуланшақтықпен осындай қауіпті әрекет ету орынды ма? Жоқ олай емес. Бұл ештеңеге көмектеспейді немесе түзетпейді. Бұл басқа драйвермен ешқандай маңызды өзгеріс жасамайды. Мұндай жағдайда сіздің барлық ашулануыңыз сізді және айналаңыздағы адамдарды қосымша қауіпке ұшыратады.
Сіздің бастығыңыз сізге қатыгездік көрсеткенде немесе сіздің жұмысыңыз үшін несие алған кезде ашу орынды ма? Әрине!
Бастыққа деген ашумен ашулану орынды ма? Бастықтың қаншалықты жаман болғанына байланысты, мүмкін. Бірақ содан кейін бұл ашуланшақтықтың салдары бар. Сіз бұл жағдайдан кәсіби емес, құбылмалы біреудің беделімен кетесіз, және сіздің жұмыс берушіңіз сізді жұмыстан шығару үшін қағаз ізін салуды бастаған кезде тәртіптік жаза қолданады.
Сізді басып озғысы келген ашуыңызды немесе қандай-да бір күшті эмоцияны сезінгенде, тек кідіріп, төрт секунд бойы терең тыныс алыңыз, оны төрт секунд ұстаңыз, деміңізді төрт секунд шығарыңыз және ашудың жарқылы өткенге дейін қайталаңыз.
Ештеңе айтпаңыз, ашуға жауап ретінде ештеңе жасамаңыз. Теңгерімді табыңыз.
Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды осылай негіздеу мен орталықтандыру түрімен айналысқан сайын, ол оңайырақ болады!
Жазушының ескертпесі: Ұзақ уақыт бойы ашуланған психикалық науқас ретінде мен мұның BS сияқты болатынын түсінемін. Егер сіз оны өміріңіздің бір бөлігі етіп жасасаңыз, ол шынымен де жұмыс істейді. Менің ашуыма бірден жауап бермейтін ақыл мен әдеттің болуы маған одан да көп тыныштық пен бақыт сыйлады, өйткені мен туындаған жанжалдардан аулақ болдым. Мен әлі ашуланар едім, бірақ ол тезірек тарап кетеді, өйткені жанармайдың ашуын қақтығыстардан аулақ ұстадым. Уақыт өте келе мен эмоционалды реакцияларға ие бола бастадым, бұл менің таңдауыма және іс-әрекеттеріме өзін-өзі бақылауға мүмкіндік берді. Мен жай ғана өзіммен бөліскім келді, өйткені мен өзімнің BS екенін айтып бірнеше жыл өткіздім. Ол ЕМЕС. Сіздің жеке тәжірибеңіз әртүрлі болады.
Ұзақ мерзімді өзін-өзі бақылауды үйрену
Ұзақ мерзімді өзін-өзі бақылауды құрудың қызықты жері - бұл біз үшін табиғи нәрсе емес.
Бір зерттеу өзін-өзі бақылауды жақсарту туралы үнемі ұзақ мерзімді өзін-өзі бақылауды құруға тырысқан адамдар, әдетте, жасай алмайтындығын болжайды.
Бұл ұзақ мерзімді өзгертулер жасамақ болған адамдардың саяхаттарында қаншалықты кінәлары мен мазасыздықтары болатынын ескере отырып, жарықтандырады.
Керісінше, ұзақ мерзімді перспективада өзін-өзі бақылауды қалыптастыру қысқа мерзімді перспективада өзін-өзі басқаруға машықтандыруды білдіреді.
Бірінші жол азғыруларыңызды және сіз күресетін нәрселерге қол жеткізуді шектеңіз.
Егер азғыру көзі сіздің қолыңызда болмаса, сіз азғырыла алмайсыз. Азғыруды жою арқылы сіз өзіңізді жақсы пайдалана аласыз қысқа мерзімді сау және жақсы шешім қабылдау үшін өзін-өзі бақылау.
Егер үйде тағамдар болмаса, сіз жалығып, бос тамақ іше алмайсыз. Ол үшін сізге киінуді, заттарыңызды шығаруды, дүкенге көлікпен баруды, қалаған нәрсеңізді сатып алуды, заттарды сатып алуды және бәрін үйге қайтаруды шешуіңіз керек.
Девиантты тіскебасар сатып алудың кез-келген кезеңі сіз үшін «Жоқ. Мен тіскебасар емеспін ».
қолайсыз сәттерді қалай жеңуге болады
Ұзақ мерзімді өзін-өзі бақылауды дамытудың екінші тәсілі - бұл сіздің жеңістеріңізге назар аударыңыз.
Жақсы шешімдер қабылдаған кезде сіз оларды қағазға немесе электронды түрде жазып, жетістіктеріңізді бақылап отырғыңыз келеді.
Мүмкін сіз бұрын жаман шешімдер қабылдаған шығарсыз. Жақсы. Біз бәріміз жасаймыз. Жоспарды ұстануды таңдаған кезде сіз қазіргі уақытта осындай жақсы шешімдер қабылдаған кезде, сіз сәттілікке жету жолының картасын жасайсыз.
нашар некеде қалай күресуге болады
Өзіңізді ұстай алатын сәттеріңізді жаза отырып, сіз өзіңіздің дұрыс таңдау жасаған және жоспарыңызға сай болған барлық жеке сәттерге шолу жасай аласыз.
Бұл тәртіптің мәні. Тәртіп - бұл жақсы әдеттердің негізі және жаман әдеттерді жоюға арналған құрал.
Тәртіп тамақтануды бақылауға, дене бітімін қалыпқа келтіруге, жаңа жұмысқа дайындалуға, жартылай марафонға жаттығуға немесе қалағаныңды істеуге көмектеседі.
Тәртіп сіздің өміріңізде дұрыс шешім қабылдауға болатын сәтте болатын қысқа мерзімді өзін-өзі бақылау сәттерінде негізделеді.
БІРАҚ! Себебі әрқашан бар, бірақ ...
Сіз дұрыс шешім қабылдамайтын кездер болады. Сіз қателесесіз. Бұл мүлдем жақсы. Ешкім 100% мінсіз емес.
Жақсы жаңалық - мақсатты орындау үшін 100% мінсіз болудың қажеті жоқ. Дұрыс шешімдерді қанша рет қабылдай алсаңыз, соғұрлым мақсатыңызға жақындай түсесіз.
Егер сіз бір-екі рет тайып кетсеңіз, өзіңізге тым қатал болмаңыз. Сырғанақ болғаннан кейін дұрыс жолға түсіп, жақсы таңдау жасаңыз.
Осы екі тәсілдің тіркесімі жұмыс істейді өзін-өзі бақылау бұлшықет сияқты - оны қолданған кезде ол қысқа мерзімде әлсірейді, бірақ ұзақ мерзімді перспективада күшейеді.
Азғыруларды алып тастау сізге өзін-өзі бақылауды пайдаланудан аулақ болуға мүмкіндік береді, яғни сіз өзіңізде аз нәрсені қажет болған кезде кейінгі уақытқа үнемдейсіз.
Сіздің жеңістеріңізді жазу сізге өзіңіздің іс-әрекетіңіз үшін әрекет ету қабілетіңізді тануға көмектеседі. Болашақта осындай жағдайлар туындаған кезде бұл сізге қосымша күш береді.
Сізге ұнауы мүмкін:
- Ерік күшін қалай арттыруға болады: 5 кеңес жоқ!
- Эмоцияларыңызды қалай басқаруға болады: 17 кеңестер жоқ!
- Жаман әдеттерден арылудың 10 тәсілі
- Өзгерістердің 5 кезеңі (транстеориялық) мінез-құлықты өзгерту моделі
- Тәртіп: Іске асырудың жалғыз оқ өткізбейтін әдісі
- Ашуды қалай арнап, оны сау жолмен босатуға болады?
- Шынымен ашуланған кезде қалай тыныштандыруға болады (және 7 нәрсе жасауға болмайды)
- Мұны оқудан бұрын жаңа жылдық шешімдерді қоймаңыз
