Шынымен ашуланған кезде қалай тыныштандыруға болады (+ 7 нәрсе ЕМЕС)

Қандай Фильм Көруге Болады?
 

Ашу - адамның табиғи эмоциясы, бірақ ол проблемалы болуы мүмкін.



Бұл кейде керемет отын бола алатынымен, сізді оң өзгерістер жасауға және жаңа жетістіктерге жетелейді, сіз сирек дұрыс шешімдер қабылдау қызыл тұман арқылы әлемді көргенде.

Сіз ашуланған және ашуланғаныңызды оң көзбен қарай алатындай етіп тынышталған кезде ғана сізге жақсылық әкеледі.



Ашуыңыздың сізге үстемдік етуіне жол бермей, оны басқара білу өте маңызды.

жігіттер сені ұнатқанда неге кетіп қалады

Ашу сізді тек бірінші кезекте сіздің ашу-ызаңызды тудырған жағдайды түзету үшін қолдануға болатын уақытты жоғалтуға мәжбүр етеді.

Өзіңіздің эмоцияңызды шығарып, білдірген жақсы болғанымен, ашуланшақтық сирек адамға пайдалы, сондықтан оны кішкентайларға беру керек.

Осыны ескере отырып, ашуланған кезде сезінетін кезде жеңге жүгіретін бірнеше айла-тәсілдер қажет.

Бұл айла-амалдар ашу-ызаны жеңуге жол бермей, сізді ақылға қонымды, ақылға қонымды шешімдер қабылдауға мүмкіндік береді.

Біз сіз туралы шынымен де талқылаймыз жасамауы керек кейінірек мақалада ашуланған кезде.

Әзірге, ашулануға қарсы 9 кеңес қолдануға болады.

1. Тыныс алыңыз

Бұл миллион рет айтылды, мен білемін. Бірақ маған шыда ...

Ашуланғанда тыныс алу сияқты қарапайым және инстинктивті нәрсе жасауды ұмытып кетудің қаншалықты оңай екендігі таңқаларлық.

Қызыл тұман түсе бастаған кезде, назарыңызды тыныс алуыңызға аударыңыз.

Кеудеңіздің көтеріліп, құлап жатқанын сезіп, ішке және сыртқа терең дем алуға шоғырландырыңыз. Демек, сіз ашуландыратын кез келген нәрсеге толығымен назар аудара алмайсыз.

Өкпеңізді шетіне дейін толтырыңыз, содан кейін ақырындап босатыңыз, қажет болғанша қайталаңыз.

Бұл ашуланған кезде денеңіздің кернеуімен күресуге көмектеседі. Бұл сіздің миыңыздағы оқиғаларды қайта-қайта ойнатудан гөрі басқа нәрсе жасауға мүмкіндік береді.

2. Ашуыңызды тез жүретін эмоция деп таныңыз

Әрдайым есіңізде болсын, дәл қазір сезініп отырған эмоциялар қаншалықты күшті болса да, олар өтеді.

Олар сізді анықтамайды.

Өзіңіздің ашу-ызаңызды басқара алатындығыңызды және оны басқара алатыныңызды ескертіңіз, және сіз оған үстемдік етпейсіз.

Сіз өзіңіздің ақылыңыз бен эмоцияларыңызды басқара аласыз, олар сізді басқара алмайды.

ғаламнан қалағаныңды алу

3. Өзіңізді жағдайдан алып тастаңыз

Мүмкін болса, бес алыңыз. Далаға шығыңыз немесе көрші бөлмеге кіріңіз.

... сіз бен сіздің араңызда ашуландырған заттың немесе адамның арасына аз ғана орын қалдырыңыз.

Мүмкіндік болса, блокты немесе саябақты айнала серуендеңіз.

Декорацияның немесе қоршаған ортаның кішкене өзгерісі - немесе ең кішкентай арақашықтық - айырмашылықты жасай алатыны таңқаларлық.

4. Оны көкірегіңізден алыңыз

Көңіліңіздің бөтелкесін құю ешқашан пайдалы болмайды, сондықтан сізге көз жеткізіңіз өзіңізді қалай сезінетініңізді білдіріңіз қандай да бір түрде, пішін немесе форма.

Жағдай туралы сөйлесу үшін досыңызға, серіктесіңізге, тіпті анаңызға қоңырау шалыңыз. Немесе, егер сіз оны өзіңізде сақтағыңыз келсе, жазыңыз.

Сіз өзіңізді сезінетін нәрсені ауызша сөйлеу нәрсені перспективаға қою үшін өте қажет екенін көресіз.

Егер сіз оны біреумен бөлісуді таңдасаңыз, дауысыңызды көтермеуге тырысыңыз, бірақ заттарды түсіндіру мүмкіндігінше сабырлы.

Бір-екі адаммен бөліспеңіз. Сіз оны оқиғаны қайталап айтып берген кезде сізге қайта-қайта әсер етуіне жол бермей, оны көкірегіңізден шығарғыңыз келеді.

Бұл туралы әңгімелеу саусағыңызды дәл осы жағдайда не үшін қатты ашуланғандығыңызға көмектеседі.

Бұл сізге шешім табуға көмектеседі немесе жағдайдан сабақ алып, келесі жолы қатты ашуланбаңыз дегенді білдіреді.

5. Тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз

Мүмкіндігінше артқа жатып, босаңсыңыз немесе тек сол құлаққапты жалғаңыз босаңсытатын трек ойнаңыз егер ол көмектеседі.

Музыка біздің көңіл-күйімізге ерекше әсер етуі мүмкін, әсіресе эмоцияларымыз жоғары болған кезде.

Сізде сізді ешқашан тыныштандырмайтын ән болуы мүмкін, бірақ егер жоқ болса, классикалық музыка мен джаз әрдайым бастау үшін керемет орын болып табылады.

Мен фильмнің саундтректерін ашуымнан арылтуға көмектесетін жақсы деп санаймын.

6. Созылу, би билеу, жаттығу жасау…

Жаттығу ашу үшін керемет.

Жүгіру аяқ киімін киіп, тротуарды соғыңыз немесе 10 минут йога жасаңыз. Кез-келген физикалық нәрсе сіздің сезімдеріңізді таратуға көмектеседі.

Мен шөпті көргенде қорқамын

Жаттығу кезінде ашулану қиын, және бұл сіздің күшіңіз бен мүмкіндіктеріңізді еске түсіре алады.

Би - бұл салқындатудың ерекше тәсілі, әсіресе толық жаттығуға үлгермесеңіз.

Өзіңіздің сүйікті әніңізді қойып, бөлмеде билеңіз, жақсырақ дауысыңыздың жоғары бөлігінде ән айтыңыз.

Бұл сізге салқындауға мүмкіндік беретін керемет алаңдаушылық.

7. 100-ден кері санау

Кейде, сіз өзіңіздің денеңізді тыныштандыруға мүмкіндік беру үшін миыңызға тағы бір назар аударатын тапсырма беруіңіз керек.

100-ден кері санау сіздің миыңызды екі минуттың ішінде жақсы жұмыс істейді.

… Екі минуттық тыныштық.

Дауыстап санаңыз немесе өзіңізге жай сыбырлаңыз.

8. Бақытты жеріңізді көз алдыңызға елестетіңіз

Кейбіреулер тыныштандырудың ең тиімді әдісі - тыныштық туралы естеліктер шақыру деп санайды. Бір жерде сіз бақытты болдыңыз.

Көзіңізді жауып, сол жерді көз алдыңызға алыңыз, мейлі ол тау шыңы болсын немесе бос жағажай болсын.

Немесе тек гүлдердің түсіне дейін ұсақ-түйектерді қосып, өзіңіздің идеалды пейзажыңызды ойлап табыңыз.

Табиғи пейзаж сізді тыныштандыру үшін әрдайым жақсы.

9. Өз тіліңізді тексеріңіз

Ашуланған кезде бәрін ақ пен қара түсте көру өте азғырылады, бірақ бұл пайдалы емес.

Сізде болған кезде ішкі монолог жүргенде немесе басқа біреуді шығарған кезде заттарды сұр реңкте көруді ұмытпаңыз.

Әрине, кейде өмір әділетсіз кейде адамдар жаман істер жасайды, бірақ ‘әрқашан’ және ‘ешқашан’ деген сөздер сізге көмектесе алмайды.

Оларды айтқан сайын өзіңізді ұстаңыз, сонда жағдай өз жағдайынан нашар екеніне сендірмеңіз.

Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):

Ал енді ашуланған кезде істеуге болмайтын нәрселер ...

Сонымен, сіз қазір ашуланшақтық танытқан кезде жасай алатын нәрселер үшін жеңгелеріңіздің ұзақ тізімін алдыңыз.

Сонымен қатар сол кезде жақсы идея болып көрінуі мүмкін бірнеше нәрсе бар, олар ұзақ мерзімді жоспарда пайдалы болмайды.

Олар сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге немесе ашуды басуға көмектесуі мүмкін, бірақ олар көбінесе нәтижесіз болып шығады.

1. Оған қақпақ салыңыз

Ашуланған кезде жасай алатын ең жаман нәрсе - бұл ештеңе емес.

Біздің кейбіріміз аяғымыз су астындағы есуас сияқты алысып бара жатқанда да, 24/7 аққулар сияқты жайбарақат көрінуге тырысамыз.

Мәселе, бұл ақыр соңында шешіледі.

мен сәйкес келмейтін сияқтымын

Ашуланған кезде, сіз оны шешуге және оны шешуге мүмкіндік беруіңіз керек.

Сіз бұл жағдайды жай көмуге емес, өзіңізді жақсартуыңыз керек.

2. Көлікпен жүріңіз

Сіз қаншалықты тыныштандыратын болсаңыз да ойлау көлік жүргізуді тапсаңыз, ашуланған кезде бұл жақсы нәрсе емес.

Пейзажды өзгерту керек болса, аяғыңызға жабысыңыз.

Ашу сіздің шоғырлану деңгейіңізді төмендетеді, яғни сіз өзіңізге және басқаларға қауіп төндіресіз.

Сіз сондай-ақ кез-келген жағдайға, мысалы, нашар жүргізетін адамдар сияқты жаман реакция жасауыңыз мүмкін. Жолдың ашуы әдемі емес.

3. Ұйықта

Адамдар жиі жақсы ұйықтасаңыз, таңертең өзіңізді жақсы сезінесіз деп айтады.

Бірақ менің тәжірибеме сүйенсек, егер сіз өзіңіздің басыңыз жастыққа тигенге дейін сіздің ашу-ызаңызды жою үшін бірдеңе жасамасаңыз, онда сіз дұрыс ұйықтай алмайсыз.

ол сені жақсы көретінін қалай айтуға болады

Сонымен қатар, сіз келесі күнді де, қазіргі күнді де бұзасыз, өйткені сіздің тітіркену сезімдері ұйқысыз болған кезде қосылады.

4. Дәлелдеңіз

Егер сіз біреумен айтысып жатсаңыз және сіздің жұмысыңыз оңтайлы болса, сіз жасай алатын ең жаман нәрсе - сол жолмен жүру.

Сіз екеуіңіз тыныш болғанша үзіліс жасап, одан әрі мәдениетті және деңгейлі түрде пікірталасыңызды жалғастырғаныңыз абзал.

5. Ішіңіз

Үлкен стакан су сізді жақсы сезінетіні сөзсіз, бірақ үлкен стақан шараптың бәрі көмектеспеуі мүмкін.

Сізді тыныштандыру үшін алкогольге немесе есірткіге жүгінбеуіңіз керек, өйткені ингибирлеуді төмендету сіз кейін өкінетін істермен айналысуыңыз мүмкін.

6. Бұл туралы Tweet

Не жасасаңыз да, ашуланған кезде әлеуметтік желіден аулақ болыңыз.

Постқа соққы беру сізді бірнеше секундқа жақсы сезінуі мүмкін болса да, бұл сезім ұзаққа созылмайды.

Сіз, бәлкім, бұл үшін өкінетін шығарсыз, және осыған байланысты көптеген адамдарды ашуландырасыз.

Мұны өзіңізде сақтаңыз немесе сезімдеріңізді кең әлеммен емес, сенетін адамдармен бөлісіңіз.

7. Кез-келген маңызды шешімдер қабылдаңыз

Соңғысы, бірақ сөзсіз ...

... ашуланған кезіңізде шешім қабылдауға еліктіруіңіз мүмкін, өйткені сіз қандай-да бір әрекетке итермелейтін боласыз.

Бірақ бұл шешімдер керемет болмайды, ал олар өте қорқынышты болуы мүмкін. Басыңыз анық болғанша, оларды жай ғана қойыңыз.

Танымал Хабарламалар