Біз көбінесе өзіміздің нашар сыншыларымыз болып саналамыз, әсіресе психикалық денсаулық мәселелерін шешкенде немесе өзімізбен жақсы қарым-қатынаста болмасақ.
Мұның бәрі - бір бейкүнә қателік, өзіңді құлатуға бағытталған теріс ойлардың спиралын жолға қою үшін бір кішкентай кемшілік.
Мүмкін бұл қате емес шығар. Бұл сіздің мақсатыңызға жетпеу үшін ғана мұқият жоспарлап, жұмыс жасаған жетістік болар еді. Мүмкін сіз жай ғана сіздің үміттеріңізді ақтамадыңыз.
Бірақ қателіктеріңіз бен жетіспейтін жетістіктеріңіз үшін өзіңізді ұрып-соғу олардың алдын ала алмайды. Бұл сіз үшін қайғы-қасіреттен басқа ештеңе жасамайды.
Барлығы қателеседі. Кейде біздің ең жақсы жоспарларымыз олар күткеннен өте төмен болып қалады. Бұл жаман емес. Олар өмірдің бір бөлігі ғана.
Бұл кез-келген интроспекцияны немесе негативті елемеу керек дегенді білдіре ме? Ештене етпейді. Бірақ өзіне сын көзбен қарау және өзін қорлау арасындағы айырмашылық бар. Сын өсу және өзін-өзі жетілдіру үшін қажет. Өзін-өзі қорқыту - бұл қажетсіз зиян келтіру.
Мұндай ойлау көбінесе балалық шақтан бастап ересектерден басталады. Балалық шақ - қалыптасу кезеңі, осалдық сәтінде қатал сын немесе дөрекі сөйлеу ересек жасқа дейін жалғасатын зиян келтіруі мүмкін.
Бұл зиян адамның басқа адамдардың сынынан аулақ болып, сүйікті, лайықты және лайықты болу үшін мінсіз болуы керек деген ойды жеңілдетеді. Олар сөзсіз жетілмеген кезде, өйткені ешкім жоқ, олар сәтсіздіктері үшін жаза ретінде өздерін ұрады.
Бұл проблеманы шешу керек, өйткені шамадан тыс жағымсыз өзін-өзі сөйлеу мен мақсатқа жете алмау арасындағы байланыс бар . Өзін-өзі қатты немесе қатты жағымсыз сөйлейтін адамдар тәуекелдерді азайтуға бейім және олардың көптеген мақсаттарына жете алмайды.
Логан Пол сілкініп кетті
Өздеріне мейірімді және өз кемшіліктеріне мейірімді адамдар мақсаттарына жиі жетеді, өйткені олар өздерін құлату орнына өздерін-өздері жинайды.
Бақытымызға орай, осы ойлау үлгілерін тоқтату сіз көп тәжірибе мен шыдамдылықпен жасай алатын нәрсе.
Өзіңді ұруды қалай тоқтатуға болады?
1. Өз-өзіңмен жағымсыз сөйлесудің қозғағышын анықта.
Жағымсыз өзін-өзі сөйлеу көбінесе қандай да бір оқиғаның әсерінен болады. Мүмкін, бұл мақсат жұмыс істемегенін, қате жібергенін немесе кездейсоқ болып жатқанын, эмоционалды реакцияны тудыратындығын білуі мүмкін.
үйде жалғыз қалғанда жасалатын істер
Мысалы, сіз кофе кружкасын кездейсоқ тастайсыз делік.
Рефлекс бойынша өздерін ұрып-соққандар оқиға туралы ойлау процесіне бірден кіріседі. Бұл «Мен ештеңе дұрыс жасай алмаймын» деген сияқты болуы мүмкін. «Мен неге сонша қадірсізбін?» «Маған не болды?»
Триггерді анықтау ойлау процесін тоқтатуға мүмкіндік береді. Сіздің ойыңыз дәл осы ойларға секіруге тырысады, бірақ сіз шынымен не істегіңіз келеді - бұл кідірту.
2. Үзіліс.
Үзіліс сіздің эмоционалды реакцияңызды әрекеттен ажыратуға тырысады. Егер мүмкіндігіңіз болса, ештеңе ойламауға тырысыңыз.
Мүмкін болса, бұл жағдайдан бірнеше минутқа өзіңізді алып тастауға көмектесуі мүмкін. Біздің мысалда тек кофе кружкасынан аулақ жүріңіз, басқа бөлмеге кіріңіз, терезеден әлі бұрылып жатқан әлемге қараңыз.
Егер сіз жасай алмасаңыз сіздің ойыңызды осы нәрседен аулақ етіңіз бұл сізді тудырады, эмоционалды реакцияны бәсеңдетуге тырысыңыз, өзін-өзі жағымсыз сөйлеуді позитивке ауыстырыңыз.
3. Өзің туралы жағымсыз сөйлеуді неғұрлым жағымды, әділ сөйлесуге ауыстыр.
Жағымсыз эмоцияларды шындыққа сәйкестендіру керек. Адам кофе кружкасын кездейсоқ сындырып алғаны үшін ақымақ емес. Апаттар болады! Кофе кружкалары түсіп кетеді! Бұл үлкен мәселе емес, өйткені бұл тек кофе шыныаяғы.
Бұл сіз дамытып, өсіргіңіз келетін ойлардың түрлері.
Бұл туралы жалған оптимизмнің қажеті жоқ. Егер сіздің үлкен мақсатыңыз орындалмаса, ол орындалмаса, бұл сіздің кінәңіз емес. Бұл да оңды емес. Бұл енді сіз шешуге тура келетін нәрсе.
Жалған позитивтілік зиянды болуы мүмкін, өйткені оған сену қиын, сондықтан оның батып кетуін және әдетке айналуын қиындатады.
4. Осы жағымды ойларды өзіңізге деген үнемі мейірімділікпен нығайтыңыз.
Өзіндік жағымсыз пікірлердің әрқайсысы бірден эмоционалды жағдайлардан туындамайды. Кейде бұл сіздің өзіңіз туралы қарым-қатынасыңыз бен ойлауыңыздан туындайды.
Сізде үнемі өзіңіз туралы жағымсыз ойлар болады делік. Бұл жағдайда өзіңізді ұрып-соғу әдетіне ену әлдеқайда оңай, өйткені сіз өзіңізді жақсылыққа лайық емес сияқты сезінесіз.
Өзіңіз туралы жағымсыз ойларды, заңдылықтар мен түсініктерді іздеңіз, олар сіз әдетте сезінесіз. Бұларға әсер ету және өзгерту мүмкін бе? Сіз бұл жағымсыз нәрселерді сізге шынайы және мейірімді нәрсемен ауыстыра аласыз ба?
5. Қателіктер мен сәтсіздіктерді мүмкіндік ретінде қайта топтаңыз.
Бағалы санаулы адамдар алғашқы әрекетінен сәттілікке жетеді. Барлығының көпшілігі төменгі жағынан басталады және өздерін жинау керек. Әдетте бұл қателіктер мен сәтсіздіктермен бірге жүреді. Біз қателіктер туралы айттық, бірақ сәтсіздік - бұл тағы бір тақырыпты қозғау керек.
Сәтсіздікке ұшырау дұрыс емес. Болады ма? Сәтсіздікті күшті және түпкілікті аяқталу ретінде қарастыруға немесе оны бұрап, қозғалуды жалғастыруға мүмкіндік ретінде қарастыруға болады.
Сәтсіздікке ұшыраудың бір бөлігі - сіздің жоспарыңызға сәйкес келмейтін нәрсе туралы, ол қандай болса да, білу. Сіз қиын еңбекпен келген даналықты алып, сурет тақтасына қайта оралып, егер сіз шынымен қаласаңыз, алға жаңа бағыт құра аласыз.
Сәтсіздікке осылай қарау, бәрі ойдағыдай болмаған кезде қиындықты жеңуді жеңілдетеді. Бұл қорқатын немесе қиналатын нәрсе емес. Сәтсіздік бәрінде де болады және сіздің жетістікке жету жолыңызға тұрақты келуші болады. Сіздің күшіңіз сол сәтсіздікті қалай пайдалануға болатындығынан туындайды.
Барри Гибб кімге үйленген
6. Жағдайға күліңіз.
Әзіл стресс пен күйзеліске қарсы тамаша дәрі бола алады. Ағаштарды бөлек зерттеу бүгінгі психологиямен егжей-тегжейлі түсіндірілді әзіл күйзеліске ұшырататындығын көрсетті дұрыс қолданған кезде.
«Дұрыс» дегеніміз не? Бұл дегеніміз, жағдайдың күлкілі жағын көру, тіпті жеңіл-желпі түрде өзіңізді еркелету. Бұл өзін-өзі жақсартатын юмор деп аталады.
Сол құлаған кофе кружкасына оралайық - сіз: «Өзіңізге назар салыңыз, келесі жолы серпілетін кружка сатып алыңыз!» Деген сияқты ойлар айтуыңыз немесе ойлауыңыз мүмкін. немесе «Мен оны ешқашан цирк жонглері етпес едім, керісінше клоун ...»
Мүмкін сіз үнемі бас тартуға қатысты Сіз жүгінген жұмыс үшін. Өзіңізді қаншалықты жұмыссыз деп ойлайтындығыңызға назар аударудың орнына, «Теледидар сыншысы ретінде менің шеберлігімді шыңдауға көп уақыт беріңіз» деп күліңіз.
Немесе сіздің қарым-қатынасыңыз қандай-да бір себептермен жұмыс істемесе, сіз: «Мен теңізде балықты көбейтіңіз, бірақ мен дұрыс емес жем қолдандым деп ойлаймын!» Деп айтуыңыз мүмкін.
қарым -қатынаста өзіңізді қалай өзгертуге болады
Тағы бір зерттеу әзіл-оспақпен үнемі айналысатын адамдар оң бағалаумен жиі айналысатындығын көрсетті - бұл олардың заттарды басқаша көріп, күміс төсеніш іздейтіндігінің ақылды тәсілі. Бұл қателіктер мен сәтсіздіктерді қайта жоспарлау туралы алдыңғы тармақпен байланыстырады.
Өзіңізді жеңетін әзілден аулақ болыңыз, бірақ бұл өзін-өзі ұрып-соғатын, бірақ бұл туралы күлкілі болуға тырысады. Егер сіз өзіңізді төмен сезінген болсаңыз, бұл сізге өзіңізді нашарлатады.
7. Осы ішкі диалогты өзгерту үшін шыдамдылықпен жұмыс жасаңыз.
Сіздің ішкі диалогты өзгерту процесі оңай болмайды. Мүмкін сіз өзіңізге жіберіп отырған мейірімді хабарларға сену қиынға соғып жатқанын байқауыңыз мүмкін.
Бұған сіз өзіңізді жұбата алатын жаңа әдетке айналу үшін уақыт қажет. Бұл сізге үнемі жаттығу жасап, сырғанап, араласып, содан кейін тырысып көруді шешуге тура келеді. Неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым оңайырақ болады.
Реттеудің бұл түрі негізгі схемаға көмектеседі, бірақ бұл сіздің ойыңызды сол бағытқа бұрған негізгі мәселелерді шеше алмайды. Балалығын қорлайтын немесе тұрмыстық зорлық-зомбылықтан аман қалған адамдар көбінесе сол жараларды жауып, олардың жазылуына мүмкіндік беретін психикалық денсаулық мамандарына мұқтаж. Егер ішкі диалогты өзгерту қиын болса, маманның көмегіне жүгініңіз.
Неліктен өзіңізді ұрып-соққаныңызды немесе қалай тоқтау керек екенін білмейсіз бе? Бүгін сізді осы процеске жетелейтін кеңес берушімен сөйлесіңіз. Бірімен байланысу үшін осында нұқыңыз.
Сізге ұнауы мүмкін:
- Өзіңізді бәріне айыптаудан қалай бас тартуға болады: 5 тиімді кеңес!
- Өзіңіз үшін кешірім сұрауды қалай тоқтатуға болады: өте тиімді 8 кеңес
- Неге мен өзімді қатты жек көремін? Бұл сезімдерді қалай тоқтатуға болады?
- Өткен қателіктер мен қателіктер үшін өзіңізді кінәлі сезінуден қалай бас тартуға болады?
- Өзіңізге мейірімді болудың 9 тәсілі - бұл нені білдіреді
- Егер сіз өзіңізді ақымақ сезінсеңіз, міне, сізде жоқтың 7 себебі жоқ!
- 11 Өзін-өзі жек көру ойының белгілері (+ оны қалай жеңуге болады)
- Сәтсіздік сезімін қалай тоқтату керек: Bullsh * t бойынша 12 кеңес жоқ!
- Егер сіз өзіңізді жаман адам сезінсеңіз не істеу керек
- Егер сіз өзіңізге немесе басқаларға көңілсіздік сезінсеңіз, оқыңыз
