Сізге сіздің көңіл-күйіңіз бен ұйқыңыздың өзара байланысты екенін айтудың қажеті жоқ. Ақыр соңында, тек бір түнде лақтыру және бұрылу келесі күні жаман немесе сезімтал көңіл-күйге әкелуі мүмкін.
Алайда, сіз мұның не үшін болатынын немесе көңіл мен ұйқы арасындағы шынайы байланыс дегенді ойладыңыз ба?
Егер сізде болса, сіз дұрыс жердесіз. Бұл мақалада осы екі элементке қатысты барлық аспектілер қарастырылған және олардың бір-біріне қалай әсер ететіндігі анықталған.
Сондай-ақ, бұл қарым-қатынасты сіздің пайдаңызға қалай пайдалануға болатындығын қарау қажет.
Бастайық.
Ұйқы сіздің көңіл-күйіңізге қандай әсер етеді?
Енді, сіз алған кезде ұйқының дұрыс мөлшері , бұл сіздің эмоционалды әл-ауқатыңызға пайдалы, осылайша сізді жақсы көңіл-күйге бөлейді.
Алайда, егер сіз ұйқыны жоғалтсаңыз, сізге жағымсыз эмоциялармен күресу ықтималдығы жоғары.
Сонымен, бұл құбылысты егжей-тегжейлі қарастырайық.
Жақсы көңіл-күйде ұйқы қаншалықты тиімді?
Шындығында, бұл жерде көптеген зерттеулер жүргізілмейді Қалай ұйқы жағымды эмоцияларға әсер етеді, өйткені көптеген сарапшылар керісінше әсер етеді.
Қанша ұйықтасаңыз да, сіздің көңіл-күйіңізді, тіпті сіздің жеке басыңызды анықтай алады деген бірнеше зерттеулер бар.
қалай біреуге ғашық болмауға болады
TO қауымдастыққа негізделген үлгі жеке адамдардың ұйықтаған сағаттарын және олардың олардың оптимизміне қалай әсер еткенін қарастырды өзін-өзі бағалау сезімі .
1805 таңдамасында түнде жетіден сегіз сағатқа дейін ұйықтайтын адамдар оптимизм мен өзін-өзі бағалаудың ең жоғары деңгейі туралы хабарлағандығы анықталды.
Алты сағаттан аз немесе тоғыз сағаттан көп алғандардың өзін-өзі бағалауы төмен болатын.
wwe мерекелік тур 2016 құрамы
Бұл келтірілген дәлелдерге сәйкес келеді Ұлттық ұйқы қоры ересектер әр түні жеті мен тоғыз сағат ұйықтауға ұмтылуы керек.
Осылайша, адамдар ұйқының дұрыс мөлшерін алған кезде өздерін оң жағынан көре алады.
Ұйқының әл-ауқатқа әсерін тексеру
Енді, егер ұйқы жақсы көңіл-күйге әкелсе, бұл адамдардың әл-ауқаты үшін, әсіресе ұзақ мерзімді перспективада қаншалықты маңызды?
Шын мәнінде, сарапшылар бақытты адамдар үшін күресетіндерге қарағанда ерекше болатын критерийлерді қарастырғанда, жауап айқын болды: ұйқының жеткілікті мөлшері басты айырмашылық болды болған адамдар арасында олардың өміріне қанағаттану және болмағандар.
Басқа қиманы зерттеу 736 қатысушы ұйқының әл-ауқаттың нашарлауына әкелетін басқа психоәлеуметтік факторларды жеңе алатындығын қарастырды. Оларға психологиялық күйзеліс және қаржылық қиындықтар сияқты аспектілер кірді.
Зерттеулер қатысушылар ұйқыны қандырған кезде, олар жалпы әл-ауқат сезімін сезінетіндерін дәлелдеді.
Сонымен бірге, ұйқының келеңсіздікті жеңуге де әсер ететіндігі анықталды психоәлеуметтік триггерлер адамдар күнделікті тәжірибе.
Тым аз ұйқы сіздің көңіл-күйіңізге қалай әсер етеді?
Енді екінші жағын қарастырайық. Ұйқыңыз қанбаған кезде әртүрлі жағдайларға жағымсыз әсер ету ықтималдығыңыз бар екенін жоққа шығаруға болмайды. Алайда, бұл құбылыстың ауқымы қандай?
Бұған жауапты а зерттеу жүргізілді медициналық резиденттерге. Зерттеушілер 78 адамның екі жыл бойғы тұрғылықты жерін қадағалап, олардың күн ішінде әртүрлі жағдайларға жауаптарын ескеріп отырды.
Күткендей, ұйқысы жетіспейтін тұрғындар ыңғайсыз немесе мазасыз жағдайларға тап болған кезде жағымсыз әрекет етуі мүмкін.
Таңқаларлық нәрсе, көңілге қонымды немесе жағымды жағдайлардың да жағымсыз эмоциялармен аяқталуы болды.
Бұл дегеніміз, адамдар шаршаған кезде ләззат алуды жақсы демалуға қарағанда аз сезінеді.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- Қалай тез ұйықтауға болады: рекордтық жолмен кетудің 8 әдісі
- Соңғы кезде эмоционалды сезінетін 12 себеп (ескермеу керек)
- Таңертеңгілерді жек көрсеңіз де, қалай ерте оянып, ескертуге болады?
- Көңіл-күйдің өзгеруінің 7 ықтимал себептері
- Сіз психикалық және эмоционалды түрде шаршаған 8 жарқын белгі
- Сізді ұйқыға дейін ұйықтататын 14 нәрсе
Мидың көңіл-күйді басқаратын бөліктері ұйқыға қалай әсер етеді?
Осының бәрін ескере отырып, сіз жеткілікті ұйықтамаған кезде сіздің миыңыздың көңіл-күйге жауап беретін бөліктері қалай жұмыс істейтінін қарастырайық.
Көзді ашатын тәжірибе ұйқының жетіспеуінен кейін мидың тітіркендіргіштерге қалай жауап бергенін қарастырды.
Енді мидың негізгі құрылымдары - амигдала, медиальды префронтальды кортекс және локус коеруле.
қалай жақсы қыз болу керек
Амигдала - бұл эмоцияны талдауға жауап беретін ортаңғы ми құрылымы. Ұйқысы қанбаған қатысушыларға жұмсақтан қорқыныштыға дейінгі суреттер көрсетілгенде, олардың амигдаласы бақылау тобына қарағанда едәуір белсенділік танытты.
Осылайша, сіз жеткілікті ұйықтамаған кезде, сіздің миыңыз стресс факторларына айтарлықтай әсер етеді.
Алайда, нәтижелер мұнымен аяқталған жоқ. Әдетте амигдала мидың медиальды префронтальды кортексімен байланысады. Бұл процесте сіздің миыңыз өз бейнелері мен тәжірибелерін тиісті контекстке қоя алады.
Алайда, бұл эксперимент көрсеткендей, бұл байланыс аз таралған.
Керісінше, амигдала локус coeruleus-пен көбірек өзара әрекеттеседі (бақылауға қарсы). Бұл ми діңінің аймағы адреналиннің ізашары болып табылатын норадреналиннің бөлінуіне жауап береді. Адреналин, әрине, сіздің ұшуыңызға әсер етуі мүмкін немесе сіздің денеңіздегі реакциямен күреседі.
Сіздің ұйқыңызға сіздің көңіл-күйіңіз әсер ете ме?
Ұйқы мен көңіл-күй арасында тек бір жақты байланыс жоқ. Себебі көңіл-күй сіздің ұйқы режиміңізге де керісінше әсер етеді.
Осылайша, сіздің қаншалықты жақсы ұйықтайтындығыңызды эмоционалды күйіңіз анықтай алады.
Сіздің денеңіз бен миыңыз стресстік жағдайлар мен жағымсыз жағдайларды қабылдайды қауіп ретінде . Бұл дегеніміз, сіз стресстік жағдайлармен кездескенде, дәлірек айтсақ сіз өзіңіздің бақылауыңыздан тыс деп санайсыз , сіздің денеңіз қозу жағдайына түседі.
Шын мәнінде сіздің денеңіз ұрысқа немесе ұшуға жауап беруге дайын.
Енді, егер жағымсыз эмоциялар немесе стресс уақытша болса, сіздің көңіл-күйіңізге немесе ұйқы режиміңізге қатты әсер етуі екіталай.
Алиса керемет әлемдегі Алисадан үзінділер келтіреді
Алайда, егер сіз осы жағымсыз жауаптарды бірнеше рет қайталай берсеңіз, сіздің денеңіз жоғары сергек күйде бола береді.
Енді сіздің ойыңызша, сіздің денеңіз үнемі ынталандырылған кезде сізге ұйықтау өте қиын.
Сонымен, жағымсыз көңіл-күй мен эмоциялар сіздің ұйқы режиміңізді осылай бұзуы мүмкін. Бұл өз кезегінде қатал циклды тудыруы мүмкін.
Ұйқы мен көңіл-күй арасындағы байланысты қалай пайдалануға болады
Ең логикалық сұрақ, сонда сіз осы ақпараттың бәрімен не істеуіңіз керек? Сіз оны қалай дұрыс қолдана аласыз? Мұны істеудің бірнеше әдісі бар.
Ең айқын нәрсе - ұйқы режимін жақсарту, сонда сіз күнде ұйқыға жетесіз.
Жоғарыда келтірілген зерттеулер көрсеткендей, егер сіз ересек болсаңыз, жеті-тоғыз сағаттан кем емес ұйықтауыңыз қажет.
Бұл ұйқы режимі сізге жағымды көңіл күйді сақтауға көмектесетін болса, оларды үнемі ұстануға тура келеді.
Әрине, сіз білгеніңіздей, бірінші кезекте шынымен жақсы ұйықтай алу үшін көңіл-күйіңізді өзгерту маңызды.
Егер сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді жақсартатын шешімдер іздесеңіз, сіз зейінділікке негізделген тәжірибе сіздің ұйқы сапасын жақсарта алатынын байқайсыз.
мәтін бойынша досыңызбен сөйлесетін нәрселер
Тыныс алу және медитация сияқты релаксация әдістерімен жұмыс жасай отырып, сіз өзіңіздің эмоционалды әл-ауқатыңыздың жоғарылағанын және ұйқыңыз қаншалықты жақсы болатынын байқайсыз.
Сіз сондай-ақ кейбірін қайталап көргіңіз келуі мүмкін стресс пен мазасыздықты жеңуге көмектесетін жағымды растаулар .
Дене шынықтыру мен дұрыс тамақтану сонымен қатар сіздің көңіл-күйіңізге және денеңіздің және ақыл-ойыңыздың үйлесімді жұмысына әсер ететін, осылайша ұйқыға әсер ететін негізгі бағыттар болып табылады.
Көріп отырғаныңыздай, ұйқы мен көңіл-күйдің арақатынасы күрделі. Олар бір-біріне әсер етеді, сондықтан теңдеудің екі жағын да түсіну керек.
Бұл екі жақты себептік байланыс ұйқының көңіл-күйге әсер ететін оң және теріс циклдарына әкелуі мүмкін және керісінше.
Осы сілтемені түсініп, онымен жұмыс істегенде ғана сіздің көңіл күйіңіз, сонымен қатар ұйқы режимі жақсарады.
