Қазіргі уақытта адамның психикалық денсаулығына үнемі шабуыл жасайтын сияқты. Бізде тәулік бойғы жағымсыз жаңалықтарды, уытты саясатты, климаттың өзгеруі сияқты мәселелердің өлшеусіз мәселелерін жеткізетін бұқаралық ақпарат құралдары бар ... және бұл қазіргі заманғы өмірдің күнделікті қысымына тап болмас бұрын.
Адамдар осындай тұрақты күйзелісте осындай тұрақты негізде өмір сүруді білдірмейді. Нәтижесінде депрессия, мазасыздық және анедония күшейеді.
Депрессия мен мазасыздық туралы жиі айтылады, бірақ анедония дегеніміз не? Бұл мидың сыйақы тізбектерінің бір-бірімен тиімді байланыс орнатпауы.
lex luger не болды
Әдетте, ми дофаминді өзінің марапаттар тізбегі бойынша хабарлама жіберу үшін пайдаланады - сізге ұнайтын нәрсе жасаңыз, ал ми сізге жағымды сезім сыйлайды.
Анедониямен ауыратын адам бұл сыйақыны немесе жарықты сезінбейді. Олар ләззат әкелетін нәрсе істеуі мүмкін, бірақ бұл сезім ешқашан жүзеге аспайды.
Сонымен қатар, анедония мидың қауіпті тізбектерін күшейтеді. Яғни, сіздің миыңыздың бір нәрседен қорқуыңызды немесе сақ болуыңызды айтамыз.
Сонымен, сіз кейбір адамдарда бақыт пен позитивтілікті, стресс пен сақтықты күшейттіңіз, содан кейін барлық сыртқы стресстермен күресу керек. Бұл керемет үйлесім емес!
Сондықтан сіз ештеңеден ләззат ала алмайтын болсаңыз, біз бірнеше белсенді қадамдар жасауымыз керек.
Бірақ біз бұны жасамас бұрын, сіз білетін тағы бір нәрсе бар. Анедония уақытша және жағдайлық болуы мүмкін. Бұл сондай-ақ үлкен депрессия бұзылысы, ПТС немесе биполярлық бұзылыс сияқты үлкен психикалық денсаулықтың симптомы болуы мүмкін.
Егер сіз өзіңізді анедониямен күресіп жатқаныңызды байқасаңыз, онда сіз дәл бағалау үшін психикалық денсаулық маманымен сөйлескеніңіз жөн болар еді. Егер сіз психикалық аурумен күресіп жүрсеңіз, онда оны навигациялау үшін сізге кәсіби көмек қажет болуы мүмкін.
Осы уақытта сіз өзіңіздің заттарыңыздан ләззат алуға және бақытты жақсартуға тырысудың бірнеше әдісі бар.
1. Теріс медианы азырақ тұтыныңыз.
Бұқаралық ақпарат құралдары деп біз тек жаңалықтарды ғана білдірмейміз. Мұнда көптеген негативтер бар, және біздің миымыз оның тұрақты, үздіксіз ағымымен күресу үшін сыммен байланыстырылмаған. Бұл әлемдегі барлық сұмдықтармен үнемі өзін-өзі ұрып-соғу мәселесі.
Қанша жаңалық көретіндігіңізді шектеңіз. Тәулік бойы жұмыс істейтін жаңалықтар цикліне ілесуге ешқандай себеп жоқ. Сонымен қатар, әлеуметтік медиадан қарауға, интернеттен оқуға және тұтынуға шектеу қойыңыз.
Үнемі қайғылы нәрселерді көріп немесе көңілсіз музыканы тыңдап отырғанда, бақытты болу және ләззат алу қиын. Ия, сол сәтте ол қатерлі сезінеді, бірақ бұл сізге ұзақ уақыт бойы ешқандай пайда әкелмейді.
Егер сіз үнемі хабардар болғыңыз келсе, жаңалықтарды қарау үшін күніңіздегі аз уақытты жауып тастаңыз. Осыдан кейін оны толығымен болдырмаңыз.
өз өміріңізді бір күнде өткізуге тырыспаңыз
2. Белсенді болыңыз.
Шығыңыз және жаттығу жасаңыз! Жаттығу адам ағзасы мен миына көптеген пайдалы пайда әкеледі. Сіз өзіңіздің денеңізді жақсы жұмыс күйінде ұстап қана қоймай, сонымен қатар сіздің миыңызда рахат пен бақытты тәрбиелеуге көмектесетін сезімді химиялық заттарды көбірек өндіруге шақырады.
Бұл көп болмауы керек. Тіпті аптасына бірнеше рет серуендеу сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызға құнды күтім жасауға көмектеседі.
Адам денесі отырықшы өмір салты үшін салынбаған. Денсаулықты сақтау үшін оған қозғалыс пен жаттығулар қажет.
3. Қант пен кофеинді азайтыңыз.
Қант пен кофеин - бұл біздің мәдениеттің екі негізгі бөлігі. Дәмді жақсарту үшін бәріне қант жүктелген көрінеді. Кофеин - таңертең немесе түннің ортасында, сіздің кестеңізге байланысты, біздің көпшілігімізді қозғалатын керемет эликсир. Екеуі де сіздің денеңіз бен ақылыңыз үшін керемет емес.
Қантты шамадан тыс тұтыну денеде қабыну тудырады. Денедегі қабыну мидың химиялық заттар шығаруына және қызметіне кері әсер етеді. Бұл миға болып жатқан барлық басқа нәрселермен күресу үшін үнемі стресс туғызады. Кейбір адамдарда қантты азайту және диетаны бекіту олардың жалпы көңіл-күйін жақсартады.
Кофеин біздің ұйқымыз бен жұмысымызға кедергі келтіреді, әсіресе егер сіз оны ұйықтар алдында ішсеңіз. Сіз ұйықтасаңыз да, сіз миыңызға келесі күні қажет болатын көңіл-күйді теңестіретін және жақсы сезінетін химиялық заттарды жеткілікті түрде толықтыру үшін жеткілікті терең ұйқыға жатпаған боларсыз.
Кофеин мен қанттың аз болуы сіздің жалпы көңіл-күйіңізді өмірге көмектеседі және оны күн ішінде теңдестіреді.
4. Ризашылық журналын жүргізіңіз.
Ризашылық - бұл бақытты жақсарту туралы кең таралған ұсыныс өмірге қанағаттану . Адамдар оны жиі лақтырушы ұсыныс ретінде қолданатыны соншалықты жиі кездеседі. «Сіз алғыс айтуға тырысып көрдіңіз бе? Сіз ризасыз ба? Неге бар нәрсеге риза болмайсың? »Деп сұрады. Содан кейін олар үнемі түсіндіру жұмыстарын нашар жүргізеді неге бұл күшті құрал. Мұны өзгертейік.
Мырза. керемет таза құны
Ризашылықтың негізі - теріс нәрселердің (сізде жоқ немесе қаламайтын нәрселердің) орнына оң нәрселерді (сізде бар нәрселерді) іздеу үшін миыңызды қайта даярлау.
Депрессия мен анедония сіздің миыңызды үнемі негативке үңіліп, сол туралы ойлауға мәжбүр етеді. Позитивті нәрселер туралы ойлануға біраз уақыт бөлу арқылы көптеген рет қарсы тұруға болады.
Бұл «позитивті ойлау» психикалық ауруды немесе анедонияның ауыр себептерін жояды дегенді білдірмейді. Жоқ, бұл симптомдарды басқару және сіздің қазіргі ойларыңыздың жалпы сапасын жақсарту туралы Тек роликті миыңыздың қараңғы шұңқырларына түсіру емес.
Ризашылық журналы бұған көмектеседі, өйткені сіз оны қолыңызда ұстап, ойға оралу үшін оқуға және ойыңызға күш қосуға көмектесетін басқа жағымды нәрселерді енгізуге болады.
5. Сіз сол кезде рахат сезінбейтін болсаңыз да, жағымды оқиғаларды анықтаңыз.
Ләззат алу - бұл күлкілі нәрсе, осы сәтте орын алатын ләззаттан айырмашылығы, біз оқиғадан кейін өзімізге бірдеңе ұнатқанымызды түсінеміз.
Ләззат сезімі оған эмоционалды элементпен бірге рационалды, ақыл-ой элементін де қосады. Сіз ләззат алу туралы ойланасыз, сонымен қатар оны сезесіз.
Егер сіз қазір ештеңеден ләззат ала алмасаңыз, онда сіз сезімге тым көп көңіл бөліп, ойларға жеткіліксіз бола аласыз.
Сонымен, келесі жолы сіз бұрын ұнататын немесе сізге ұнау керек деп ойлайтын бірдеңе жасасаңыз, не сезінетіндігіңіз туралы алаңдамаңыз, тек осы әрекеттің кейбір объективті жағымды элементтері болған-болмағаны туралы ойланыңыз.
Сіз кішкене көгалдандыру жасадыңыз деп айтыңыз, бұл сіз бұрын көп рахат тапқан нәрсе. Мүмкін сіз бұл жолы дәл осындай сезімге ие болмадыңыз, бірақ сіз оған рационалды тұрғыдан қарап, оның болғанын көре аласыз деп үміттенемін қуанышсыз емес нәрсе. Бұл уақытты өткізуге көмектесті, ол жемісті болды, ол сіздің бақшаңызды ең жақсы орынға айналдырды (немесе гүлдегенде немесе өскенде), бұл сіздің денеңізге жақсы жаттығу болуы мүмкін.
менің үмітім мен арманым жоқ
Ризашылық журналы сияқты, бұл сіздің анедонияңыздың негізгі себептерін шеше алмауы мүмкін, бірақ бұл танымдық ләззат сізге осы уақыт ішінде өз күніңізді сәл жақсартуға көмектеседі.
жігіттер қызды ұнатқанда қорқады ма?
6. Егер сіз позитивті бола алмасаңыз, жағымсыз болмауға тырысыңыз.
Адамдар ақ пен қараның, дұрыс пен бұрыстың, позитивті және негативті болып жұмыс істеуге тырысады. Бұл жерде аздап тыныштық пен тіпті ләззат табуды жеңілдететін үлкен орта бар екен.
Егер сіз позитивті бола алмасаңыз, кем дегенде теріс болмауға тырысыңыз. Егер бұл сізге қиын сәтте көмектесе алса, бейтарап емес.
Жағымсыз ойларға қоныстану проблемасы - бұл оларды спиральға және нашарлауға итермелейді. Бұл туралы неғұрлым көп ойланған сайын, ол нашарлай түседі, сіз спиральды тереңдетесіз және соғұрлым көп ойлайсыз.
Сіз сол жағымсыз кеңістікке батып бара жатқанда, бір нәрседен ләззат алу мүмкін емес. Сол жағымсыз кеңістікте суға батып кетпеудің ең жақсы тәсілі - мүмкіндігінше сол сулардан аулақ болуға тырысу.
Отырыңыз, үнемі қандай жағымсыз ойлар болатынын қарастырыңыз, содан кейін оларды ауыстыру үшін бейтарап ойлар ойлап табыңыз. Сол жағымсыз ойлар пайда болған кезде, сіз олар үшін тапқан бейтарап ауыстыруларды қайталап, оларды мәжбүрлеңіз.
Мұндай тәжірибе сіздің ақыл-ойыңыздың жалпы жағдайын жақсартуға және көп рахат пен бақытты жеңілдетуге көмектеседі.
7. Кәсіби көмекке жүгініңіз.
Кейде анедония кейде уақытша болады, олай емес. Егер сіздің ләззат алуыңыз сіздің өміріңізді басқаруға кедергі келтіретінін немесе ұзақ уақыт бойы болғанын байқасаңыз, маманның көмегіне жүгінгеніңіз жөн болар еді. Бұл өзін-өзі анықтаудан гөрі үлкен мәселе болуы мүмкін.
Және бұл жақсы. Барлығы бір сәтте депрессия мен анедонияны сезінеді. Өмір қиын және стрессті, кейде ми бәрімен бірден күресуге қиынға соғады. Бізге бірнеше рет қосымша көмек қажет екенін мойындаудың ұяттығы жоқ.
Өзіңіздің аймағыңызда кеңес берушіні табыңыз немесе үйде ыңғайлы болған кезде он-лайн режимінде жұмыс істей аласыз. Сізге ләззат таппауға көмектесетін біреуін табу үшін мына жерді басыңыз.
Сізге ұнауы мүмкін:
- Ештеңе сізді бақытты етпейтін кезде жасалатын 7 іс
- Эмоционалды ұйқышылдық: себептері, белгілері және емі
- Барлығы мен бәрі сізді тітіркендіретін 7 себеп
- Сіз енді ештеңеге мән бермегенде, қалай күтім жасау керек
- Сіз үнемі бақытсыз болуыңыздың 25 себебі
- Депрессияны бұрын-соңды болмаған адамға қалай сезінетінін қалай түсіндіруге болады
- Сізде бар нәрсені қалай бағалауға болады: Bullsh * t бойынша 10 кеңес жоқ!
- Қалай позитивті болуға болады: оң пікірге 12 тиімді қадам
- Теріс әлемде қалай позитивті болуға болады: Bullsh * t бойынша 7 кеңес жоқ!
